? ? 在我們的思維中有三大功能：思考谈秫、感受與欲望。他們是相互影響及被影響锐想。我們思考時影響著我們的感受和欲望融蹂；我們的感受影響著我們的思考和欲望旺订；我們的欲望影響著我們的感受和思考（來自《思考的力量》）。
? ? 感受是我們對外面事物（人和事物）與和自己的看法（含憤怒超燃、痛苦区拳、焦慮、煩惱意乓、無助樱调、灰心、挫折洽瞬、錘頭喪氣本涕、自暴自棄、害怕伙窃、擔(dān)心、高興样漆、快樂为障、驕傲...）。
? ? 欲望是由人的本性產(chǎn)生的想達到某種目的的要求放祟，欲望無善惡之分鳍怨，從人的角度講是心理到身體的一種渴望、滿足（含渴望跪妥、奢望鞋喇、滿足、不滿足眉撵、逃避侦香、回避落塑、不切實際的追逐、幻想...）罐韩。
? ? 感受和欲望是不會憑空消失的憾赁，只能通過思考才能改變我們的感受和欲望。相信大多數(shù)人時常感覺現(xiàn)在的工作很枯燥散吵，時常出現(xiàn)莫名其妙的焦慮龙考，想走出去做一番自己的事業(yè)，卻又害怕出去后的失敗矾睦。為什么我們經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)這種感覺晦款？它怎么不會消失呢？答案就是我們沒有改變自己的思考模式枚冗，進而感受和欲望柬赐。
? ? 當(dāng)我們出現(xiàn)以上的感受或欲望時，我們會怎么辦官紫？任由感受或欲望的發(fā)展肛宋，使自己陷入這種情境之中，還是控制感受和欲望的發(fā)展束世？
? ? 我們當(dāng)然樂意控制自己的感受和欲望酝陈，做自己的主人，而不是被自己的感受和欲望控制毁涉。怎么才能達到控制自己的感受和欲望沉帮？
? ? 前面說過只能通過思考才能改變我們的感受和欲望，這需要我們啟動認(rèn)知感受和欲望的來源（也就是元認(rèn)知能力）贫堰。當(dāng)自己感到某感受或欲望在自己頭腦中揮之不去穆壕，使自己陷入目前的狀態(tài)中時，我們就要彈出自己的元認(rèn)知窗口其屏，對其進行思考喇勋。
? ? 按照以下步驟思考：
? ? 1.發(fā)現(xiàn)自己的不良感受與不合理欲望
? ? 當(dāng)我們被不良情緒或不合理欲望控制時，要能發(fā)現(xiàn)不良感受或不合理的欲望是什么偎行，這樣才能有利于確認(rèn)與分析產(chǎn)生這種感受或欲望的原因川背。
? ? 2.我為什么會產(chǎn)生這種感受或欲望？
? ? 這是比較重要的一步蛤袒，這要求我們要弄清楚：這種感受或欲望的來源熄云，自己是如何產(chǎn)生這種感受或欲望的？我是因為欠缺哪些方面的認(rèn)知才產(chǎn)生這種感受或欲望妙真？這一步的核心是找到并確認(rèn)產(chǎn)生這種感受或欲望的原因缴允。
? ? 3.確認(rèn)產(chǎn)生這種情緒或欲望對我遇到的這個問題有促進作用還是阻礙用？
? ? 如是促進作用珍德，則我需要這種強烈的感受或欲望（當(dāng)我們面對許多第一次時练般，難免會出現(xiàn)緊張矗漾，這時我們只需調(diào)整好心態(tài)就可以，如當(dāng)我們面對第一次演講踢俄，即使弄清楚緊張的原因缩功，也為此準(zhǔn)備很充分，但是還是避免不了緊張都办。在此時嫡锌，緊張能促進我們把演講做的更好）。
? ? 如果是阻礙作用琳钉，則需要我們來克服產(chǎn)生這種感受或欲望的原因势木。以我們對現(xiàn)在工作不滿感到焦慮為例，這就需要確認(rèn)對工作不滿的原因：工資少歌懒、自己不感興趣啦桌、實現(xiàn)不了自己的愿望...。
? ? 4.原因具體化及皂，分析原因并制定相關(guān)計劃甫男。
? ? 還以上例來說明，假如自己產(chǎn)生焦慮的原因是不能實現(xiàn)自己的愿望验烧。這就要求我們弄清楚自己的愿望是什么板驳？自己的愿望是否符合實際？我怎樣才能實現(xiàn)自己的愿望碍拆？我現(xiàn)在如果按照實現(xiàn)愿望的步驟去做符合現(xiàn)實情況嗎若治？
? ? 如果符合現(xiàn)實情況，那就要制定自己的實現(xiàn)計劃感混；如果不符合現(xiàn)實端幼，那就要確認(rèn)在什么情況下才允許自己去那么做。
? ? 如此得出的兩種結(jié)果都會使自己擺脫焦慮的情緒弧满。
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