? ? 初始體重113斤，當(dāng)前體重94斤借卧，成功減重20斤盹憎。
? ? ? 上一篇筆記詳細(xì)介紹了應(yīng)該如何調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，錯(cuò)過的可以去看看哦!
? ? ? 今天給大家整理了一周的高效減脂食譜铐刘，如何你嚴(yán)格按照我的食譜來吃陪每，- -周至少可以瘦5斤哦。
? ? ? 食譜中镰吵，粗糧主食均為自己手掌大小檩禾。糙米飯為燕麥米、糙米疤祭、藜麥米用1:1:1的比例做出來的盼产。炒菜類一-定要少油少鹽，這樣減脂效果才能達(dá)到最好勺馆。
? ? ? 食譜中的早餐沒有蔬菜類戏售，因?yàn)槲易约涸?上沒有時(shí)間做飯，所以沒加草穆。有時(shí)間的小紅薯們蜈项，早. 上可以搭配一些時(shí)蔬。兩餐之間如果感覺餓的話续挟，加餐可以吃新鮮水果紧卒，大約自己一拳大小的量。
? ? ? 細(xì)心的你們應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)诗祸，每一天的減脂食譜都是:復(fù)合碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜的搭配跑芳，這也就是上一篇筆記提到的高蛋白飲食。這就是減脂期的萬能飲食公式啦≈甭現(xiàn)在你學(xué)會(huì)了!可以自己給自己制定減脂食譜啦!
? ? ? 切記不要節(jié)食哦博个，健康減肥才是正確的方法。有不明白的地方功偿，可以給我留言哈!減肥也可以很容易,記得點(diǎn)贊收藏哦!
