“你見過凌晨四點的洛杉磯嗎”？
這句本世紀(jì)最偉大的籃球運動員說的話，激勵著無數(shù)科迷堅持不懈的追求自己的夢想冈钦，而科比也因為日復(fù)一日，年復(fù)一年的不斷堅持李请，成就了自己的偉大和傳奇瞧筛。
"滿天星星厉熟，寥落的燈光，我的耳中只有籃球空心入網(wǎng)的聲音较幌∽嵘”
這一份靜謐中的堅持，就是組成成功背后的無數(shù)個瞬間乍炉。
成功的秘訣所有人都知道绢片，天賦異稟的人少之又少，光環(huán)的背后岛琼，是無數(shù)個日日夜夜的堅持底循。
我們都知道堅持的重要性，但是下定決心做一件事情的時候槐瑞，往往容易半途而廢熙涤。
工作太忙，壓力太大困檩，看不到希望祠挫，沒有意義，這些想法常常打消我們堅持的念頭悼沿。
很多時候等舔，我們不能堅持，不是沒有足夠的毅力糟趾，而是缺少正確的方法软瞎。
正如打王者，有些時候不是技術(shù)不如敵人拉讯，而是裝備差太多。
《堅持鳖藕，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》魔慷，這本書告訴我們堅持不是一項品質(zhì)，而是可以培養(yǎng)的一種習(xí)慣著恩，用對了方法院尔，堅持可以如刷牙般輕松。
本書作者是日本習(xí)慣培養(yǎng)大師古川武士喉誊，著有《如何戒掉好習(xí)慣》邀摆、《為什么我們總是起不了床》等習(xí)慣養(yǎng)成系的書籍，創(chuàng)建了人才培育公司伍茄，十幾年的傳教栋盹，改變了很多人的人生。
這本書語言簡潔敷矫，邏輯順暢例获，條理清晰汉额，而且穿插很多我們生活中常見的事例，閱讀體驗很舒服榨汤。
作者為我們細化了培養(yǎng)習(xí)慣的每一個步驟蠕搜，手把手的教你選擇適合自己的方法，養(yǎng)成堅持的習(xí)慣收壕。
01 我們?yōu)楹稳菀追艞?/p>
容易放棄妓灌、難以堅持不是一個人的缺點，而是所有人都會有的心態(tài)蜜宪，因為人類有“習(xí)慣引力”的心理狀態(tài)虫埂。
習(xí)慣引力便是“對抗新變化、維持現(xiàn)狀”的傾向端壳，人們都想待在舒適區(qū)告丢，保持在固定的狀態(tài)。
改變需要勇氣损谦，堅持需要付出更多的精力岖免，面對不確定的未知，和可以湊活的現(xiàn)在照捡，我們往往選擇后者颅湘，因為后者更為簡單。
但是看到別人在朋友圈曬的成果栗精，考過了證書闯参，減肥成功，每天打卡跑步悲立，我們的內(nèi)心是否真的毫無波瀾鹿寨？
我們通常把惰性這個小怪獸看的太過強大，又為拖延行動找了太多的借口薪夕。
其實脚草，堅持并不難，掌握了正確的方法原献，培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣馏慨，便可一點一點的擊潰惰性。
學(xué)習(xí)正確的方法姑隅，可以讓我們在堅持的路上不迷失方向写隶，隨時調(diào)整自己，朝著理想中的自己邁進讲仰。
02 培養(yǎng)習(xí)慣三階段
我們的習(xí)慣一般分為三種慕趴，行為習(xí)慣，比如讀書、寫作秩贰、整理霹俺；身體習(xí)慣，比如減肥毒费、運動丙唧、早起；思想習(xí)慣觅玻，比如邏輯思維想际、創(chuàng)意力。
這本書主要為我們介紹了培養(yǎng)行為習(xí)慣的階段和方法溪厘，行為習(xí)慣一個月即可固定下來胡本，一年最多可以培養(yǎng)出十二個行為習(xí)慣。
三十天的時間畸悬，三個階段侧甫，跟隨著作者的腳步，不斷充實自己的裝備蹋宦，來和惰性這個強大的怪獸好好打一架吧披粟！
階段一：反抗期
培養(yǎng)習(xí)慣的第1到7天是反抗期，令人意想不到的是有42%的人在這一階段便放棄了冷冗。
反抗期我們需要做的是鎖定一項習(xí)慣進行培養(yǎng)守屉，并且為自己制定簡單的行動規(guī)則。
比如學(xué)習(xí)英語蒿辙，那就從每天看5分鐘英文書或者英語新聞開始拇泛，降低你的行動成本，不要在意結(jié)果思灌，只管去做俺叭。
記錄下自己每天的完成情況，比如今天讀了10分鐘英文泰偿，將習(xí)慣培養(yǎng)的過程可視化绪颖，會更有動力。
過了第七天甜奄，你就解鎖下一個關(guān)卡了。
階段二窃款、不穩(wěn)定期
到了第8到21天课兄，我們就進入了不穩(wěn)定期，這關(guān)的失敗率通常是40%晨继。
不穩(wěn)定期通常會被突發(fā)或者偶然事件影響烟阐，比如下班朋友突然一時興起要去聚餐，那你原本的計劃就會被打亂。
進入了這個階段蜒茄，我們的法寶是建立有彈性唉擂、能夠持續(xù)的堅持機制，如何建立呢檀葛？給你三個錦囊玩祟。
第一，把行為模式化屿聋。
把想培養(yǎng)的習(xí)慣轉(zhuǎn)化為固定的模式空扎，確定每天執(zhí)行的時間、地點以及具體的做法润讥。
比如每天晚上九點转锈，我要在書房讀半個小時的書籍。把它當(dāng)做你日常生活的一部分楚殿，然后每天持續(xù)的行動撮慨。
第二，為自己設(shè)定例外規(guī)則脆粥。
如遇特殊的事項砌溺，可提前重新制定當(dāng)天的計劃，如果當(dāng)天沒有完成計劃冠绢，也可以在時間充足的某一天抚吠，加倍完成目標(biāo)。
這樣為自己的機制加入彈性化的操作弟胀，可以減少不必要的壓力楷力，以更輕松的心態(tài)投入到行動中。
第三孵户，為自己設(shè)定可持續(xù)的開關(guān)萧朝。
書中為我們分別列舉了六種糖果型和六種處罰型的開關(guān)。
選擇適合自己的開關(guān)夏哭，為自己尋找動力检柬，建立長期的可持續(xù)的行為機制。
比如我們可以設(shè)定一個目標(biāo)竖配，如果完成何址，就獎勵自己一頓昂貴的美食，如果沒有完成目標(biāo)进胯，一個月內(nèi)都不能買新衣服用爪。
經(jīng)過了21天，恭喜你胁镐，又成功解鎖了下一個關(guān)卡偎血，到達了培養(yǎng)行為習(xí)慣最后一關(guān)的關(guān)口诸衔。
階段三、倦怠期
第22到第30天颇玷，我們會進入倦怠期笨农，這關(guān)的失敗率是18%。
倦怠期里帖渠，我們會覺得厭煩谒亦，沒有動力，而且會因為一成不變的生活阿弃，產(chǎn)生空虛感和無意義的感覺诊霹。
面對倦怠期，我們需要為自己尋求新的刺激點渣淳，在不改變模式和規(guī)則的基礎(chǔ)上脾还，添加新變化。
以學(xué)英語為例入愧，在這一階段鄙漏，你可以試著接觸更多的學(xué)英語的路徑，除了看教材棺蛛，聽聽力以外怔蚌，可以看美劇，聽英文廣播旁赊，還可以組英文小組桦踊，找志同道合的人一起學(xué)習(xí)，增加學(xué)習(xí)的趣味性终畅，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)更多的樂趣和意義籍胯。
除此之外，我們可以著手計劃下一項習(xí)慣离福，回顧自己培養(yǎng)習(xí)慣時的過程杖狼。
把自己想要培養(yǎng)的習(xí)慣寫在紙上，然后按優(yōu)先級排列妖爷，擬定培養(yǎng)的計劃蝶涩，但是暫不用執(zhí)行。
等到這一項習(xí)慣已經(jīng)成為你生活的一部分絮识，每天不做都會覺得少了點什么的時候绿聘，便可以開始實施擬定好的計劃，培養(yǎng)下一個習(xí)慣了次舌。
度過了30天熄攘，恭喜你，你已經(jīng)打敗了惰性這個小怪獸垃它，通關(guān)了游戲。
有沒有覺得自己變強大了呢？
03 堅持自有意義
“你的所有行動幾乎全部国拇，或至少有50%洛史，是由你本人的習(xí)慣做決定的”。
習(xí)慣這個強大的“跟屁蟲”酱吝，在我們不知不覺間一直伴隨著我們也殖。
習(xí)慣決定了我們的行動，行動決定了我們的人生务热。
正如本書的開頭忆嗜，熱衷新事物，最終一事無成的吉田先生崎岂，以及深耕電子報捆毫，開了自己公司的新井先生，堅持帶來的復(fù)利效果是我們難以預(yù)計的冲甘。
愿我們都能做堅持七年如一日的新井先生绩卤，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的吉田先生。
不考慮意義江醇，先開始行動濒憋，長年累月的積累和沉淀，時間自會給你意義陶夜。
時光不語凛驮，靜待花開。
文/夕嶼
圖/網(wǎng)絡(luò)条辟，侵立刪黔夭。
