不管是掀起的馬拉松熱潮爬坑，還是近年來被熱捧的高強度間歇運動涂臣，無一不證明了大眾開始漸漸意識到運動的重要性赁遗。
如果你還單純的以為運動只是為了保持身材，那么這本書將會從科學角度岩四，帶你更深地認識運動炫乓。
01
零點體育課献丑，為一天學習做好準備
零點體育課是由一群特立獨行的體育教師進行的一系列教育實踐中最大的一個項目侠姑。
這個項目使內珀維爾203學區(qū)的1.9萬名學生成了全美國最健康的學生箩做，而且還讓他們成了最聰明的學生。
不是竭盡全力的運動安吁，只是中等強度的運動燃辖，卻大大提高了學生們的閱讀和理解能力。
這對于全世界教育提供了很大的借鑒妇智。告訴了我們運動的時間選擇和運動的必要性氏身。
在當今社會，學習效率明顯比學習時間更重要航徙。所以陷虎，保持清醒的頭腦來進行一天的學習明顯比渾渾沌沌要有意義得多。
02
沒有壓力夭禽，就不會有出色的適應和生長能力
少量的皮質醇促進記憶的形成谊路，而大量的皮質醇會抑制記憶；當超負荷時反而會損壞神經元之間的連接潮梯，破壞記憶惨恭。
這也是為什么我們反復進行逃生演習的原因。很多人對于進行災害預演不屑一顧萝究，認為自己在地震發(fā)生時肯定知道，不會走電梯而是去跑樓梯绕娘；認為自己一定知道火災發(fā)生時要趴著掩住口鼻栽连。我們總是認為自己足夠冷靜，但卻不知道真正高強度的壓力到來時绢陌，身體根本沒有這么配合熔恢，你可能甚至連自己在幾樓都忘了。
這也是外科醫(yī)生要反復模擬操作外科手術的原因秤掌。如果不是緊急的手術還沒有那么的明顯的表現(xiàn)凿菩，在戰(zhàn)場上或在急診時，時間真的是生命椒拗。而在這種高壓情況下是否能夠有條不紊地進行手術获黔，就需要你真正的熟練度。
但與此同時堵未，輕微的壓力可以激活神經元內在的修復和恢復機制盏触。運動明顯可以是一種壓力。
我們不需要每時每刻都讓自己的弦繃緊雌芽，但讓自己的身體處于輕微的應激狀態(tài)下辨嗽，明顯是很有幫助的。選擇讓自己輕微感覺不適的運動時間和運動強度屉佳，讓自己更加適應這個社會。
03
抑郁圆凰、焦慮與運動
不管是哥哥張國榮髓堪，還是近期報道的喬任梁的死娘荡，社會目前已經開始關注抑郁癥炮沐。
張國榮的姐姐說，哥哥大腦里的神經元出現(xiàn)了問題换薄，并不是外在因素造成的翔试。
中國一直在說關注心理健康，于是大學里心理健康的課程如雨后春筍般冒了出來冲泥。但是說實話壁涎，上這些心理課程的時候，我覺得再上下去我都要得躁狂癥嚼酝。（好吧竟坛，這里不吐槽國內大部分的心理健康教育。）希冀于大約一小時左右的對話就能從根本上解決病人的抑郁焦慮涎跨，真的不大可能漫试。早已有關于自閉癥患者的自白書驾荣，里面講述了自閉癥患者對于醫(yī)生把他們當作孩子一樣的不屑普泡。
我不是想抨擊心理療法多么的不靠譜审编，我只想說心理療法只是其中一種不怎么有效果的手段。畢竟這個世界上最復雜的是人心砰嘁。
而運動給了我們另一種可能勘究。
英國早已把運動作為治療抑郁的首選。雖然沒有說運動是百分百的有效缅阳，但作為藥物的替代景描，明顯運動是一個安全可行的治療方式超棺。
不詳細介紹運動對神經遞質和腦源性神經營養(yǎng)因子（BDNF）的益處，表觀上看件相，運動的確改善了抑郁癥患者和焦慮患者的表現(xiàn)弄唧。
而焦慮想法實際上是一種認知上的錯誤解讀。許多年前已證實侯养，有氧運動能迅速起效并抵抗焦慮狀態(tài)澄干。
我不知道如果哥哥生活在這個時代，他是不是就不會被抑郁癥折磨的那么痛苦辩稽。只希望从媚，如果身邊的人或者自己有抑郁焦慮的傾向，可以第一時間通過運動改善癥狀喷众。
04
集體分心傾向：如何打破到千？
如今的世界很容易讓人分心。你再也不用擔心在無聊的時候要干些什么膀息，而我們開始糾結在無聊的時候到底選擇做什么了赵。
書中比喻ADHD患者為活在當下的囚徒。而我們似乎也有這樣的傾向毁腿，我們歌頌著活在當下苛茂、對酒當歌鸠窗，再也不思考自己的未來稍计。
這是社交媒體增多帶來的不利影響，而我們在享受當今社會的便利的同時臣嚣，也要抵制它帶來的惡果硅则。
·注意力系統(tǒng)與運動是緊緊相連的。信號是否足以吸引我們注意力并不是唯一的問題暑认，信息傳遞流暢才是大审。
拋開我們每天攝入的大量信息，實際上粮彤，當我們真正需要這些信息的時候，根本想不起來。這樣一來导坟，攝入的信息就成為了無效信息缠诅。
而長期運動可以提高我們利用信息的能力。越復雜的運動乍迄，效果越好管引。
05
成癮：拿回自己的主動權
不管是對于藥物、酒精闯两、某種特定行為成癮褥伴，本質上都是失去了對自己的控制。
紐約的奧德塞之家（Odyssey House）是一個成癮康復項目漾狼。2000年春天重慢，工作人員John Tavolacci開始帶領奧德賽之家的居民在中央公園（Central Park）跑步訓練，目標是參加每年秋季舉行的5公里慈善長跑比賽似踱。
作為一種治療手段，運動對大腦的作用自上而下稽煤，這迫使成癮者適應新刺激核芽，讓他們學會并意識到可以選擇另一種健康的未來生活。通過吸引大腦內更多的基本要素酵熙，運動自下而上發(fā)揮預防作用轧简，從生理上鈍化大腦對毒品的渴望。
高空跳傘和成癮者的興奮閾值要高于正常人匾二。這也是為什么他們開始對周遭發(fā)生的一切視若無睹哮独、無動于衷。
而運動作為一種天然的快感可替代成癮的快感察藐，它讓我們拿回了主動權皮璧，主動去操控我們的身體，而不是被藥物影響分飞。
從癮君子變成運動家悴务，未嘗不是一個很好的選擇。
06
益智健康之道
運動對于神經退行性疾病有很大的預防浸须、改善作用惨寿。
防患于未然。目前老齡化人口增多删窒，老年護理成為了供不應求的行業(yè)裂垦。但如果從個人角度考慮，護理永遠都是外在角度肌索，老年人不應該指望在自己退休以后蕉拢，生活全權由另外一個人負責。不管能活到多少歲，我們都要能控制自己的身體晕换。
因此午乓，身體管理并不只是中老年人的事情。鑒于現(xiàn)在死于癌癥闸准、腦中風和糖尿病的患者越來越多益愈，年輕人就應開始進行自我身體管理。不只是為了自己的身體夷家，也是為自己的心理角度考慮蒸其。畢竟，身和心永遠是分不開的库快。
總結一下：
①一周4~6次的有氧運動摸袁，2次力量訓練，再加上每天的柔韌性訓練义屏。
②運動越復雜越好靠汁。
③高強度間歇訓練是一個不錯的運動選擇。
④運動療法介入的越早越好闽铐。
保護自己蝶怔，好好運動。
