Part1? 關鍵詞： 早起腹缩， 晨型人， 運動
這是一篇關于早起的讀書清單 ，? 通過閱讀這本書藏鹊， 我有以下幾點想跟你分享：
1.不管在怎么晚睡润讥， 請把早起這件事放在心上盘寡， 比起“定時就寢楚殿，”定時起床“ 更可以說是培養(yǎng)” 早睡早起“生活的入口，起床的時間以早上五點最為理想竿痰， 如果做不到的話脆粥， 就先以早上六點起床為目標吧。
2.為了早起影涉， 前一天帶著什么樣的心情入睡是最重要的变隔， 例如抱著“早起是早上最重要的目的”決心入睡， 只要達成了蟹倾， 自信心也會隨之增加匣缘， 同時也會有安定自律神經的效果， 早起鲜棠， 不僅使人覺得很自傲孵户， 還可以思考未來該如何做才能達到令自己滿意的目標。
3. 晨型人“一整年工作的平衡比較好岔留， 對于增進人類活動夏哭， 控制血壓上升下降的必需分泌物”兒茶酚胺， 晨型人有比較好的均衡献联， 夜型人大多是晚上九點到凌晨十二點左右集中分泌兒茶酚胺竖配， 因此被認為“夜行人的集中力比較好”， 雖然在夜晚的一定時間內里逆，他們可以非常集中精神的工作进胯， 但之后必定無法頻繁且長久的持續(xù)下去。
4. 晚上原押， 請光明正大早點回家胁镐， 不要加班到很晚， 早點兒結束工作诸衔， 隔天比誰都還早來上班就好了盯漂， 這就是推薦給大家的所謂“優(yōu)越工作”， 早起不但能讓一天的工作早一點兒開始笨农， 從效率上看就缆， 也會產生很大的差異， 因為早上的一小時谒亦， 時間密度濃厚到注意匹敵白天的兩三個小時竭宰。
5. 人類的體溫在下午兩點時達到高峰空郊， 體溫之所以上升是因為能量被燃燒， 而身體的機能也因此而活化切揭，所以狞甚， 在體溫上升時， 從事適當的活動廓旬， 是提升效率的重點所在哼审， 腦部也如此， 早上起來到下午兩點為止嗤谚， 是行動最有效率的時間帶， 為了使這個時間帶延長怔蚌， 如果從早上就開始有意識到從事可以提升體溫的行動巩步，縱使身體在毫無察覺的狀況下， 也能開始運作桦踊， 使腦部活化椅野。
6. 早起的好處可以分為三大類：
第一， 養(yǎng)成正常的生活規(guī)律籍胯，每天早起可以使每一天的生活變的規(guī)律正常竟闪，提高人類自古以來即擁有的自然自愈力。
第二杖狼，使人生目標明確炼蛤，因為早起所產生的屬于自己的時間里，可以好好想一想這一天該怎么度過蝶涩，從貧乏的生活中是不會誕生人生目標理朋， 也不要迷失應該擁有的目標。每天早上讓頭腦清醒十幾分鐘绿聘， 如果能夠集中在自己的目標上嗽上， 不止是建立當天的計劃而已， 也能建立將來要持續(xù)進行的長期計劃熄攘， 并且還可以讓你積極地朝著目標邁進兽愤。
第三，能夠發(fā)揮長處挪圾， 早起不僅想法會擴大浅萧， 內心因而產生的那份從容， 也會讓人有清澈的心靈哲思，不管是誰惯殊， 都有優(yōu)點和缺點， “晚睡晚起”的人不管怎么樣都會一個人想東想西也殖， 他們具有總是為自己的缺點和短處煩惱的傾向土思。如果早起的話务热， 不僅能朝著自己的方向思考， 還有助于發(fā)揮自己的長處己儒， 于早晨的自然接觸崎岂，不管是誰， 都會敞開新房闪湾， 展示出自己好的那一面冲甘。
7. 并不是說每天早起， 而是希望一周之中能有三天（目前的話一天也可以）實行“晚上十一點睡覺途样， 早上五點起來”的作息制度江醇， 如此持續(xù)的話， 人的性格會有很大的轉變何暇，可以達到以下的狀態(tài)：三個月剛毅-成為意志堅強陶夜，不屈不撓的人， 六個月豪氣裆站，成為心胸寬大条辟， 不拘小節(jié)的人， 一年強勢-成為做什么都心想事成宏胯， 能夠創(chuàng)造成功步調的人羽嫡。
8. 像這樣的積極生活， 絕不是與生俱來的肩袍！ 持續(xù)一百天的早起杭棵， 可以讓人產生自信， 就算是失敗了氛赐， 再試一次颜屠， 再接再厲的強烈感覺， 就可以幫助自己積極的做下去鹰祸， 實際上甫窟， 這種“再試一次”的感覺， 就是“轉換心情”的意思蛙婴，是非常重要的事粗井。
9， 早起走路時所運動到的肌肉街图， 會將刺激傳達到腦部浇衬， 使腦部開始活化， 腦的血液量增加餐济， 就可以傳送足夠的養(yǎng)分到腦細胞耘擂， 使全身的活力與新成代謝亢進， 進而使腦的運動變得更加活躍絮姆， 而最適合這樣慢慢地醉冤， 沉浸地使身心溫暖起來的運動秩霍， 就是瑜伽了。
10. 早起會在身體和心里變成永久記憶蚁阳， 雖然確實養(yǎng)成需要一百天铃绒， 但要連續(xù)三個月每天早起實在很難， 如果花兩年時間螺捐， 每周一次的話颠悬， 應該可以做到持續(xù)不斷吧？用自己的意志力定血， 讓受意志控制的體性神經健康地“起床”的話赔癌， 就會在自己的心里留下深刻記憶， 就算一周僅有一天實行早起澜沟， 但只要重復的循環(huán)灾票， 便能使內在的意志變強， 失敗時也不要灰心喪志倔喂， 性格也會有顯著的變化铝条。
Part 2 ：? 每日復盤 靖苇，精進人生
我學習到了什么：晚睡早起席噩， 是變成早睡早起的最佳模式
改變了我什么認知：不用堅持每天都早起， 也不用強迫自己每天都狀態(tài)好贤壁， 要擁有不害怕再來一次的勇氣悼枢。
我要堅持的行動是：早起和早起運動， 是我終身都想堅持的事情脾拆。
8月書單：《能夠支配早晨的人馒索， 就能支配人生》
Part 3 ：? 關于我 吳小貝-絕版小貝Anni
自律 ， 早起名船， 閱讀绰上， 健身， 終身學習倡導者
自我介紹
【簡書】絕版小貝Anni
【幣乎】絕版小貝Anni
【喜馬拉雅】絕版小貝Anni
【坐標】韓國首爾
【職業(yè)】時尚營銷博士在讀
【擅長領域】韓語渠驼，閱讀蜈块， 時尚， 健身迷扇，自律精神
【踐行】閱讀百揭， 寫作， 演講蜓席， 健身器一， 韓語， 區(qū)塊鏈投資
【學習】書籍厨内， 喜馬拉雅祈秕， 得到渺贤，下班加油站，樊登讀書會
【最喜歡的一句話】自律就是自由踢步， 終身學習實踐者癣亚。
【最喜歡的幾本書】通往財富自由之路，人生效率手冊获印，加速述雾。
【2019年，我最想實現(xiàn)的目標】
外在：體脂率達到自己想要的標準兼丰， 身材塑造成自己想要的樣子玻孟。
內在：能夠通過閱讀，寫作鳍征， 認識到更好的自己黍翎， 有更好的成長。
社交：能夠認識到更多優(yōu)秀的同伴艳丛，打開自己的眼界匣掸。
狀態(tài)：更自信， 更加確定自己想要的是什么氮双。
未來碰酝，希望和你們一起遇見更好的自己。
