我經(jīng)常熬夜掰曾。
如果第二天早上沒有早起的必要旭蠕，我通常會(huì)磨蹭到十一點(diǎn)，而一過這個(gè)時(shí)間，腦袋便會(huì)越來越清醒掏熬，不再犯困佑稠，也更不想睡覺了。接下來一兩個(gè)小時(shí)效率提高孽江，于是也讀讀書做做筆記讶坯，不知不覺忙碌到一兩點(diǎn)，覺得自己似乎做了不少事岗屏，再心安理得地去睡覺辆琅。
然而第二天通常很晚才能醒，而且一個(gè)上午都是無精打采这刷。一天通常很快過去婉烟。到了晚間又覺得虛度了時(shí)光，便再次熬夜暇屋，再次晚睡似袁。毫無懸念，接下來一個(gè)早晨又進(jìn)入起不了床的循環(huán)咐刨。這大概是很多夜貓子的習(xí)慣吧昙衅，熬夜似乎成癮，晚間兩個(gè)小時(shí)的高效率和早上起床的困難使得我們囿于這種循環(huán)定鸟，很難再次回到早睡早起的狀態(tài)而涉。
盡管早睡早起通常會(huì)有更好的狀態(tài)，但大多數(shù)人總是很難保持這樣的生活習(xí)慣联予。這就要考慮到大腦是如何做出選擇的了啼县。簡單來說有兩個(gè)方面，慣性和趨易性沸久。前者指的是保持延續(xù)已經(jīng)形成的生活節(jié)奏季眷，后者指的是當(dāng)必須改變時(shí)，大腦趨向于選擇進(jìn)行較小的改變卷胯。這是因?yàn)樽龀龈淖儠r(shí)大腦需要做出新的連接子刮，差距越大需要的能量也就越大。從清醒狀態(tài)進(jìn)入睡眠大腦需要“工作”窑睁，如果到了該睡覺的時(shí)候大腦還處于興奮狀態(tài)挺峡，所需要的工作就越多。既然睡覺這么累卵慰，不如晚一點(diǎn)睡吧，維持清醒狀態(tài)反倒更加容易佛呻。于是我們一個(gè)不小心就熬夜了裳朋。而起床時(shí)間是由睡眠時(shí)間決定的，為了保證足夠的休息，大腦一般需要6-8小時(shí)睡眠時(shí)間鲤嫡。睡得晚自然醒得早送挑，強(qiáng)制用鬧鐘喚醒則會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，次日就會(huì)打不起精神暖眼。
所以熬夜其實(shí)是由于大腦還沒有準(zhǔn)備好休息造成的。那么要避免熬夜自然也要從如何讓大腦“到點(diǎn)疲勞”下手。首先坡脐，大腦的“待機(jī)時(shí)間”的長度是比較固定的卢佣，所以早起有助于早睡，另外對于晚間不易入睡的人栋豫，適當(dāng)減少日間休息時(shí)間也是一個(gè)好辦法挤安。其次，在一定的時(shí)間里丧鸯，越是復(fù)雜的蛤铜，消耗大的工作越容易讓大腦產(chǎn)生疲勞，所以不妨傍晚多做一些事情丛肢，多讀一些需要思考的書籍围肥。最后，避免在臨睡前引發(fā)興奮蜂怎。換句話說就是穆刻，該睡覺啦，手機(jī)關(guān)掉吧派敷，別刷微博啦蛹批。
愿你做個(gè)好夢。
