01 再次說(shuō)說(shuō)習(xí)慣的養(yǎng)成
也許這個(gè)部分只能代表我最近幾天以來(lái)感受到的沖擊與思考气忠，并非全部的正確诫钓。但是我希望能夠有一些東西，能夠給你啟迪蹄皱。
01-01 習(xí)慣的養(yǎng)成：先行動(dòng)而后心靈
任何一種行為習(xí)慣的養(yǎng)成览闰，無(wú)非是從兩個(gè)方向入手，一種是強(qiáng)健自己的心靈巷折，讓自己的思維去驅(qū)動(dòng)行動(dòng)压鉴，另外一種則是用行動(dòng)來(lái)約束自己的行為，驅(qū)動(dòng)自己去做一些有意義的行為锻拘，并逐漸養(yǎng)成健康的心理油吭。
在強(qiáng)健心理與規(guī)范行為之間击蹲，我選擇后者。因?yàn)橥裨祝粋€(gè)人的內(nèi)心要在短時(shí)間變得強(qiáng)大歌豺，需要付出較大的代價(jià)——有物質(zhì)上的代價(jià)，也有心理上的代價(jià)心包；而且心理的激勵(lì)需要持續(xù)类咧，這種持續(xù)也需要代價(jià)，一旦中斷難以繼續(xù)蟹腾。所以痕惋，我推崇用行動(dòng)來(lái)提升自我，并影響到心靈上娃殖。從行動(dòng)入手來(lái)養(yǎng)成自己的習(xí)慣值戳，用習(xí)慣培養(yǎng)自己的向上之心，這樣做會(huì)很有效炉爆。
話說(shuō)堕虹，這種帶著心靈養(yǎng)成的習(xí)慣最初的表現(xiàn)，就是“行動(dòng)的儀式感 ”叶洞。
01-02 從一個(gè)小習(xí)慣到成就一生的好習(xí)慣
習(xí)慣的養(yǎng)成難不難鲫凶？有些人覺(jué)得“難如登天”。
那么衩辟，請(qǐng)問(wèn)一下螟炫，睡前刷牙、洗臉的習(xí)慣難乎艺晴？便后洗手的習(xí)慣難乎昼钻？
不難，因?yàn)槲覀兊纳眢w已經(jīng)知道這樣的行為會(huì)帶來(lái)什么好處封寞，也知道這些行為一系列的動(dòng)會(huì)然评，從心理到生理全部都接受了，不會(huì)有阻力狈究。
如果在睡前刷牙碗淌、洗臉之后，加上一個(gè)聽(tīng)五分鐘音樂(lè)的習(xí)慣呢抖锥？
再比如說(shuō)亿眠，在你每天早上醒來(lái)之后，起床之前（怎么起床也是一種習(xí)慣）磅废，先左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛三十次纳像。這個(gè)行為能夠讓眼睛得到運(yùn)動(dòng)，在新的一天里更加“火眼金睛”拯勉。
在一個(gè)小習(xí)慣養(yǎng)成之后竟趾，再附加一個(gè)行為憔购；如此循環(huán)上升，慢慢的把很多行為變成自然而然會(huì)去做的事情岔帽。通過(guò)一個(gè)玫鸟、一個(gè)又一個(gè)的小習(xí)慣的累加，通過(guò)一些細(xì)微的方式山卦，逐漸地改變自己的行為鞋邑，最終達(dá)到塑造自我的方式。
就像我們這十幾天來(lái)账蓉，持續(xù)說(shuō)到“晨間日記”；這個(gè)行為也許只花了一天當(dāng)中的20分鐘逾一，但是卻可以改變?nèi)说囊簧荆@就是一種好習(xí)慣。這個(gè)好習(xí)慣遵堵，只不是是通過(guò)每個(gè)人在早上的起床行為箱玷，不斷修訂，并最終養(yǎng)成的陌宿。
01-03 習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程中锡足，可以打斷，不能中斷壳坪、終止
習(xí)慣是一種需要不斷去培養(yǎng)的過(guò)程舶得，但是在習(xí)慣的養(yǎng)成中，一定要注意到要擁有相對(duì)的寬容性爽蝴。那些所謂的打卡營(yíng)沐批、早起團(tuán)，發(fā)揮的作用既有正向的蝎亚，也有負(fù)向的九孩。
所謂的正向作用就是彼此監(jiān)督、協(xié)同堅(jiān)持发框、互相激勵(lì)躺彬；而所謂的反向作用呢？則是使得“習(xí)慣中斷”的成本變大梅惯，大到影響到了個(gè)體在行為養(yǎng)成過(guò)程中的心理負(fù)擔(dān)加劇——保持著一種“中斷即失敗”的警戒狀態(tài)宪拥。這樣的方式會(huì)讓人生過(guò)得很累，也讓習(xí)慣養(yǎng)成變得更難个唧。
于是我們需要建立一種有益的觀念：
習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程中江解，可以打斷。
一個(gè)月三十天徙歼，二十九天早起犁河，有一天晚起——天不會(huì)塌下來(lái)鳖枕。
所以，習(xí)慣的養(yǎng)成雖然需要保持持續(xù)性桨螺，以形成慣性宾符；但是，偶爾一兩次沒(méi)有達(dá)標(biāo)灭翔，這并不重要魏烫，重要的是在中斷了一天之后，馬上又能恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)當(dāng)中肝箱，就會(huì)繼續(xù)習(xí)慣哄褒。
習(xí)慣可以被打斷，但不能被中斷煌张；打斷之后可以再繼續(xù)呐赡，而中斷之后就難以維系了，最終的結(jié)果就是中止骏融、終止链嘀。
02 為晨間日記附加一些小習(xí)慣
要把晨間日記變成一項(xiàng)改變自己一生的好習(xí)慣；就必須要附加一些小習(xí)慣档玻。這些小習(xí)慣很小怀泊，而且很快；在“短平快”中误趴，我們調(diào)整好自己狀態(tài)霹琼，開(kāi)啟今天的晨間日記。一般的時(shí)間可以控制在3到5分鐘冤留。
02-01 給自己一個(gè)清醒的當(dāng)下
一個(gè)清醒的人碧囊，除了身體的蘇醒之外，最主要的還是精神的清醒纤怒。這個(gè)精神上的清醒來(lái)自于身體上的改變糯而，以及對(duì)外觸覺(jué)的變化。這個(gè)變化經(jīng)應(yīng)該是愉快的泊窘，而不是痛苦的熄驼。所以清醒的當(dāng)下，一定是從“起床”這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始烘豹。
起床瓜贾，要快。
這個(gè)快携悯，就是迅速祭芦，果斷，不磨蹭憔鬼。
因此龟劲，一定要有一個(gè)跟床“離別”的動(dòng)作胃夏。
離開(kāi)床鋪，離開(kāi)溫暖昌跌，離開(kāi)舒適宝剖。
至于怎么做到這一點(diǎn)咸作，你可以自己設(shè)定，我的方法是：
A.閉著眼睛谒亦，運(yùn)動(dòng)眼球弓千，同時(shí)調(diào)節(jié)呼吸亭姥；
B.睜開(kāi)眼睛瘦麸，向上舉手狞换，擁抱世界；
C. 給世界一個(gè)大大的微笑砂沛；?
D. 起床烫扼，雙腳著地，站起來(lái)碍庵。
在B部分，可以參考一個(gè)外向的V字悟狱，在床上的你用力的張開(kāi)雙臂静浴，去擁抱世界，去擁抱新的一天挤渐，挺好的苹享。
02-02 ?用科學(xué)的方法，訓(xùn)練對(duì)你有益的習(xí)慣
在《早救球 03 /30| 起承轉(zhuǎn)合四環(huán)節(jié)浴麻，回歸天性遇真我》我分享了我的小習(xí)慣得问，比如喝水，比如小運(yùn)動(dòng)等软免。當(dāng)然也包括了一個(gè)人起床之后應(yīng)該有的清理工作宫纬。
同時(shí)，我也推崇你要找到自己的小習(xí)慣膏萧。
A. 列出自己常規(guī)的行動(dòng)漓骚；
B. 對(duì)行動(dòng)進(jìn)行分解，并找到最好的行動(dòng)方式榛泛；?
C. 寫(xiě)出小習(xí)慣的行動(dòng)序列蝌蹂，并按此執(zhí)行；?
D. 反復(fù)執(zhí)行曹锨，直到成為好習(xí)慣孤个。
A——B，目的在于讓自己的行為習(xí)慣更加的科學(xué)沛简。比如刷牙齐鲤。刷牙是有訣竅的斥废，一般來(lái)說(shuō)至少要刷夠三分鐘，還包括了牙膏佳遂、牙刷的選擇营袜，以及刷牙的動(dòng)作等等。
B——C丑罪，目的是讓自己的系列工作變得更加有序而富有效率荚板，比如在等待水燒開(kāi)的過(guò)程，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 吩屹。
C——D跪另，就是為了養(yǎng)成小習(xí)慣。
在這個(gè)過(guò)程中煤搜，可以參考一下百度的內(nèi)容免绿，以及生活的經(jīng)驗(yàn)。
02-03 務(wù)必從自己給自己一個(gè)微笑開(kāi)始
關(guān)于這一點(diǎn)擦盾，記住小標(biāo)題就好了嘲驾。
03 如果你在出差迹卢，你應(yīng)該怎么做呢辽故？
有些人認(rèn)為，出差對(duì)于一個(gè)人的習(xí)慣養(yǎng)成是極有破壞力的腐碱。
我也這樣覺(jué)得誊垢。但是，當(dāng)出差無(wú)法避免的出現(xiàn)症见，那么你應(yīng)該做喂走？
隨波逐流的按著出差的行程更改的你的習(xí)慣，還是谋作？
03-01 充分了解出差的整個(gè)行程芋肠，建立習(xí)慣的底線
雖說(shuō)人生充滿(mǎn)驚喜，但是出差這種行為總是帶著很強(qiáng)的目的性瓷们。所以在出差之前业栅，必須做好行程的規(guī)劃。
而充分了解了行程之后谬晕，就可以分析得到出差行為對(duì)于習(xí)慣的破壞力碘裕；也就知道這一趟行程中，能否繼續(xù)堅(jiān)持自己的習(xí)慣攒钳。
如果能堅(jiān)持帮孔，那么就堅(jiān)持；如果不能堅(jiān)持，那么就不去堅(jiān)持文兢，而是把這一趟差出好晤斩。
就如我，在出差的時(shí)候一般都會(huì)堅(jiān)持晨間日記姆坚，這是一個(gè)不會(huì)被影響的習(xí)慣——除非趕車(chē)澳泵，否則很少有事情會(huì)破壞晨間的時(shí)間。但是兼呵，我不會(huì)把家里那本厚重的日記本帶出門(mén)兔辅，而是會(huì)住宿的賓館的空白紙來(lái)寫(xiě)，待到寫(xiě)完之后再把這張紙夾回到日記本中击喂。形式不重要维苔，重要是的我們努力讓自己的習(xí)慣不被打斷。
03-02 完成部分的習(xí)慣行為懂昂，以偏概全
出差介时，周遭的環(huán)境一定會(huì)發(fā)生變化，原有很順暢的晨間行動(dòng)凌彬，應(yīng)該會(huì)被破壞沸柔。但是，如果有條件達(dá)成習(xí)慣铲敛，那么就應(yīng)該堅(jiān)持勉失；沒(méi)有條件完全達(dá)成，也應(yīng)該爭(zhēng)取部分達(dá)成原探。
比如說(shuō)無(wú)法晨跑，但是可以晨起之后繞著酒店運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)顽素。
比如說(shuō)前一天晚上應(yīng)酬客戶(hù)喝醉了咽弦，那么第二天無(wú)法及時(shí)起來(lái)打卡寫(xiě)日記，那么在清醒之后應(yīng)該在自己的本子里記上一句：昨天喝醉了胁出。
但是你只要確保把你的部分行為習(xí)慣被堅(jiān)持了型型，就ok了。
不需要在同樣的時(shí)間全蝶，把自己的行為完全的調(diào)動(dòng)起來(lái)闹蒜，完全按照自己在家里所做的事情一樣一樣的做出來(lái)。關(guān)鍵在于知道自己應(yīng)該怎么控制自己的行為抑淫。
A.帶著心靈養(yǎng)成的習(xí)慣，就是“行動(dòng)的儀式感 ”始苇。
B.從一個(gè)小習(xí)慣的養(yǎng)成砌烁，可以練出成就一生的好習(xí)慣。
C.習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程中，可以打斷函喉，不能中斷避归、終止。
D.為晨間日記附加一些小習(xí)慣管呵。
E.用科學(xué)的方法梳毙，訓(xùn)練對(duì)你有益的習(xí)慣。
F.即使出差捐下，也應(yīng)該建立習(xí)慣養(yǎng)成的底線账锹。
又或者您覺(jué)得有什么是需要進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)的，請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)回復(fù)蔑担。我會(huì)在碎片化的時(shí)間里查看牌废，并回復(fù)。如果您覺(jué)得這一篇文章對(duì)您有幫助啤握，也希望能夠幫助到周邊的人鸟缕，請(qǐng)把它分享出去。
感恩有你排抬；愿你的生命懂从，精彩大于想象。本文系原創(chuàng)蹲蒲，歡迎原文分享番甩、轉(zhuǎn)發(fā)，謝絕轉(zhuǎn)載届搁。
早救球 03 /30| 起承轉(zhuǎn)合四環(huán)節(jié)缘薛，回歸天性遇真我
