聽完【運(yùn)動】
【運(yùn)動】慢以致遠(yuǎn)：長距離慢跑訓(xùn)練自己
如何才能讓自己愉快地跑起來舆蝴？
提到運(yùn)動就會想到“累”幢哨！
那么怎樣才會不累呢？
要把速度慢下來先改！
只要感覺到累浩蓉，我們就會不想跑了派继，跑到500米，我們就會停了妻往。
不習(xí)慣跑步互艾，不會跑步的人，一上來就會跑很快讯泣，像是要趕超劉翔一樣纫普，這樣你很快就會累了。
而當(dāng)我們把速度慢下來，找到適合自己的節(jié)奏昨稼，這時我們身體里的乳酸代謝就會變慢节视，我們心跳就不會太快，我們就不至于感覺很辛苦假栓。
剛開始運(yùn)動時寻行，最重要的就是要把心率降下來，把速度降下來匾荆。
大家走路能走多久拌蜘？能走多遠(yuǎn)啊牙丽？
5公里沒有問題對不對简卧！
當(dāng)我們用走路的速度來跑步，那我們肯定能跑起來烤芦！
當(dāng)然也沒必要那么慢举娩，可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)，快到你感覺合適的速度构罗，這時就一定能跑起來铜涉！
堅(jiān)持30分鐘之后，身體就會開始發(fā)熱遂唧，心情就會變得愉悅起來芙代，漸漸地就會產(chǎn)生一種戀愛的甜蜜感。
慢慢地蠢箩，就能享受跑步帶來的這種愉悅感链蕊，就會愛上跑步。
世界上還有一種神奇的跑步方法谬泌，叫做“LSD”（全稱Long Slow Distance）滔韵，翻譯過來就是：長距離慢跑。不求跑得快掌实，只求跑得久陪蜻，跑得遠(yuǎn)。
當(dāng)能夠跑得久贱鼻，跑得遠(yuǎn)宴卖，身體就會得到充分的鍛煉，心臟和腿部的肌肉就會越來越強(qiáng)邻悬。
當(dāng)然症昏，不可能一天就變強(qiáng)，需要有節(jié)奏地父丰，周期性地進(jìn)行訓(xùn)練肝谭，比如：一個星期跑3-4次。
剛開始跑步的同學(xué)，你的目的是要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣的話攘烛，建議你每天都跑魏滚！當(dāng)然，你得要循序漸進(jìn)坟漱，不要一次性跑太多鼠次，因?yàn)?b>運(yùn)動最重要的是不受傷！
今天分享的觀點(diǎn)是：跑步要慢下來芋齿，要讓自己享受那種心臟比平常走路跳動地更快一點(diǎn)的感覺腥寇。
我們一直在講，不是去堅(jiān)持做一件事沟突，而是讓自己喜歡上一件事花颗，也就是那句話：愛非堅(jiān)持捕传，慢以致遠(yuǎn)惠拭！
那跑步是要永遠(yuǎn)慢下去嗎？那肯定不是坝孤邸职辅！
我們講爛開始，然后等擁有了體驗(yàn)之后聂示，再持續(xù)做域携，過程中再不斷地修正自己，讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)鱼喉。
今天能跑5公里秀鞭，明天就挑戰(zhàn)6公里，后天是7公里扛禽、8公里锋边、9公里......
根據(jù)當(dāng)天的身體狀況，有時候少一點(diǎn)编曼，跑3公里豆巨、4公里......也沒關(guān)系。
女孩子和大胖子掐场，少跑一點(diǎn)也沒有關(guān)系往扔。
開始做，持續(xù)做熊户，得到了訓(xùn)練之后萍膛，速度自然地就會越來越快。
根據(jù)葉老師帶很多人跑步嚷堡，他觀察大家后發(fā)現(xiàn)：一般情況下蝗罗，持續(xù)跑上兩個月，基本上這個人就能跑半馬了。
當(dāng)站在起點(diǎn)绿饵，連500米都跑不下來欠肾，看終點(diǎn)要跑馬拉松，感覺這簡直是不可能做到的事拟赊！
這時我們就要爛開始刺桃，不著急，慢慢來吸祟。
記得在我們100講剛開始的時候瑟慈，我們就讓大家早起，從那時到現(xiàn)在屋匕，一直追隨我們短課更新的伙伴葛碧，早起到今天也快60天了。
這部分同學(xué)應(yīng)該已經(jīng)習(xí)慣早起了过吻，這時你就可以從零開始进泼，養(yǎng)成第二個好習(xí)慣，運(yùn)動的習(xí)慣纤虽。
剛開始時你的成績?nèi)跻稽c(diǎn)沒關(guān)系乳绕，只要你能持續(xù)做，你就會越來越好逼纸！
今天這一講我們分享的是跑步的話題洋措，我們核心的一個字就是“慢”，慢以致遠(yuǎn)杰刽！
如果從今天起你愿意開始跑步菠发，我們100講節(jié)目愿意陪伴大家，你可以去我們每天更新的節(jié)目下方評論去打卡贺嫂。
把自己每天的運(yùn)動狀態(tài)告訴葉老師：你今天做得怎么樣滓鸠，你遇到了什么問題，你需要什么幫助......
葉老師會根據(jù)大家的評論反饋涝婉，從而調(diào)整自己的100講短課內(nèi)容哥力，大家互動起來！
生命精彩墩弯，我們愿意陪伴大家變成自己最想要的模樣吩跋！
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