今天進(jìn)行身體掃描的練習(xí)贩耐，每次練習(xí)除了化解情緒、療愈自己等龙，更多的傾向于讓自己放松闽坡，身體掃描就是一個(gè)放松身體的過(guò)程，通過(guò)觀察身體各個(gè)部位的感覺(jué)迅脐，融入呼吸芍殖，達(dá)到身心放松的狀態(tài)，過(guò)程中要慢慢地進(jìn)行觀察谴蔑，爭(zhēng)取把身體的每個(gè)部位都觀察到豌骏，從下向上或者從上向下都可以，我今天是從下向上進(jìn)行的隐锭，腳部的腳趾窃躲、腳掌、腳背钦睡，然后腳踝蒂窒、小腿、膝蓋荞怒，大腿洒琢，臀部，腰部褐桌，腹部衰抑，腹部中的五臟六腑，背部撩嚼，胸部停士，手臂，雙手完丽，肩膀恋技，脖子，喉嚨逻族，頭部蜻底，口腔，鼻腔聘鳞，觀察有時(shí)會(huì)走神薄辅，被想法帶走，不指責(zé)抠璃，不抗拒站楚，覺(jué)察到輕輕拉回思緒，把注意力放到呼吸上即可搏嗡，后面差點(diǎn)睡著了窿春，掃描全身大概14分鐘左右拉一，注意不要著急，每個(gè)部位停頓一會(huì)兒旧乞，尤其是不舒服或特別緊張的部位蔚润，帶入呼吸調(diào)整，讓它放松下來(lái)再進(jìn)入下一個(gè)部位的掃描尺栖，冥想完整個(gè)人輕松平靜嫡纠，內(nèi)心也很安穩(wěn)，許多情緒在不知不覺(jué)中消失延赌，這十幾分鐘的慢節(jié)奏也是專注的過(guò)程除盏，非常受益！
冥想體驗(yàn)——身體掃描
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