最近學(xué)習(xí)總是不在狀態(tài)，東一榔頭西一棒子，原本五個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間往往效果只有兩個(gè)半小時(shí)，于是上網(wǎng)上搜索了一些關(guān)于怎樣集中注意力做一些事情的方法红符，希望能有所幫助，大體的內(nèi)容有下面幾點(diǎn)
1、如果你對(duì)即將要完成的工作或?qū)W習(xí)缺乏興趣,可以設(shè)立“期限效果.”违孝。一般人做事時(shí)刹前，以剛開(kāi)始與快結(jié)束時(shí)效率最高。在兩者之間雌桑，將會(huì)出現(xiàn)效率低落喇喉、缺乏注意力的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱之為“中間松懈”校坑，為了維持注意力拣技，可以象馬拉松選手一樣，設(shè)立中間站耍目，更能發(fā)揮全力膏斤。中途站的時(shí)間不能太長(zhǎng)也不能太短，否則會(huì)帶來(lái)反效果邪驮。
2莫辨、利用獎(jiǎng)懲機(jī)制。把繁重的工作分成幾段毅访，每段之間達(dá)到目標(biāo)都給予外發(fā)動(dòng)機(jī)—報(bào)酬沮榜，對(duì)增進(jìn)注意力有一定幫助。有時(shí)喻粹，懲罰也能收到良好的效果蟆融。比方說(shuō)，先假設(shè)一個(gè)強(qiáng)勁的對(duì)手守呜，為打敗這個(gè)對(duì)手就需要不斷鼓勵(lì)自己型酥。在高中階段，正處于青春期查乒，趁趾恚回碰上莫名的煩惱，想些無(wú)聊的問(wèn)題侣颂，以致無(wú)法專心用功档桃。要改善這種情形枪孩，可以班上一名成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)作為對(duì)手憔晒。
3、摘要重點(diǎn)有利于集中注意力蔑舞。日本的武見(jiàn)太郎先生在學(xué)生時(shí)代拒担，經(jīng)常比教授先讀完教材，而他閱讀原書的方法與不同攻询，專挑頁(yè)數(shù)少的讀从撼，在徹底讀完一本書后，一定整理歸納書中的問(wèn)題與重點(diǎn)，將精華摘錄下來(lái)低零，因此他的讀書效率相當(dāng)高婆翔。 4、利用積極的自我暗示掏婶。常持樂(lè)觀的看法啃奴，是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素雄妥。相信明天一定有好事最蕾，即使當(dāng)天情緒低落，運(yùn)氣很差老厌。
5瘟则、養(yǎng)成每天看小東西的習(xí)慣，稱之為“凝視法”枝秤。應(yīng)注意須以戰(zhàn)勝眼前作用的氣勢(shì)凝視一點(diǎn)醋拧，隨著凝視，意識(shí)會(huì)逐漸縮小到狹窄的范圍內(nèi)淀弹，使精神凝聚和高昂趁仙。首先，從身邊的小東西挑選一種垦页，如鋼筆或橡皮等雀费，一旦覺(jué)得厭煩時(shí)，馬上閉上眼睛痊焊，在腦海中回想剛才見(jiàn)過(guò)的東西盏袄，并且要從個(gè)方面去描寫。結(jié)束以后薄啥，便換另一種辕羽。這種方法可隨時(shí)隨地訓(xùn)練。
6垄惧、面對(duì)討厭的事物要慢慢地引導(dǎo)刁愿。導(dǎo)致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望到逊。有個(gè)典型的例子铣口。有個(gè)人對(duì)英語(yǔ)一點(diǎn)也不感興趣，一看到就頭痛觉壶。老師對(duì)他提出建議脑题；最初一個(gè)月，一天花5分鐘打開(kāi)課本铜靶，即不用讀也不用寫叔遂。接著第二個(gè)月，一天花10分鐘，把書上的英文抄在筆記本上已艰。再接著一個(gè)月痊末，一天花20分鐘，認(rèn)真讀課文哩掺。在這段期間舌胶，也不勉強(qiáng)他上課，完全隨他的意思疮丛。結(jié)果他慢慢感傷其他學(xué)生幔嫂，最后英文成績(jī)竟然居全校之冠。
7誊薄、事先把鬧鐘調(diào)到限定的時(shí)間上履恩。事先有個(gè)計(jì)劃，然后把鬧鐘撥到指定的時(shí)間呢蔫，然后開(kāi)始做功課切心。這時(shí)，應(yīng)把鬧鐘放在自己看不到的地方片吊。剛開(kāi)始時(shí)還可知道大概時(shí)間绽昏，但隨著愈接近結(jié)束時(shí)間，心也愈緊張俏脊，不知道時(shí)間而時(shí)間又緊迫的情形下全谤，便能發(fā)揮注意力，一口氣干到底爷贫。但不可常常利用认然，一天利用一次即可。
8漫萄、看書或聽(tīng)課時(shí)卷员，抱著向別人說(shuō)明內(nèi)容的態(tài)度，以提高注意力腾务。周圍的人都可成為訓(xùn)練自己注意力的橋梁
