? ? 把計劃好的重要事情分解到每分每秒疗垛，你需要做的就是堅持把每分每秒的任務完成即可症汹。

? ? 聽上去一點都不難吧?實則，在現(xiàn)實生活中呢?

? ? 大家是不是都在計劃剛開始興趣盎然贷腕，積極努力每日打卡背镇，而后大部分人都死在了第一個星期日。

? 看吧泽裳，堅持真的不是想象中辣么容易的一件事情瞒斩。

? ?

? ? 在2020伊始，我開始跟瀟灑姐健身100天打卡計劃涮总，這個項目到現(xiàn)在為止已經(jīng)堅持了80多天胸囱，連我自己都沒有想到。

【 契機】

2019年底無意中通過圍脖平臺看到有人推薦瀟灑姐的書《按自己的意愿過一生》瀑梗，就網(wǎng)絡上查了作者簡介還有其他相關書籍烹笔，并在app上下載了幾本電子書，翻了翻抛丽。

? ? 一下子讓我深陷其中的是《時間看得見》這本谤职，大概讀了幾頁，我直接買了紙質(zhì)版铺纽，第二天書就收到了柬帕，迫不及待翻完，做了讀書思維導圖狡门，內(nèi)心特別激動陷寝，我發(fā)現(xiàn)終于找到了非常適合我行動規(guī)劃的實操sop啊。而且書中辣句“不要著急其馏，時間看得見”簡直扎入我心凤跑。

? ? 對瀟灑姐的好感激增，她就像一個云導師牽著我的手走入了正顧叛复，我開始做五年內(nèi)長期規(guī)劃并完成分解任務仔引。把她書中推薦的《一生的計劃》也買來通讀兩遍，不斷優(yōu)化自己的五年規(guī)劃褐奥。

? ? 我的五年規(guī)劃中有一條是關于健身咖耘。由于年過三十，新陳代謝變慢撬码，這幾年體重達到120斤左右就再也沒有瘦下去過儿倒，無論是節(jié)食還是運動，反反復復，體重一直很頑固夫否。再加上愛吃零食彻犁，壓根停不下來，每次一焦慮就想先吃一頓凰慈，就越來越胖汞幢，也越來越封閉，不愿意出去接觸人微谓，連朋友都不太想溝通森篷，這種惡性循環(huán)持續(xù)了將近三個多月。

? ? 我覺得這樣不行豺型，就自己把自己拽出了這惡性循環(huán)的困境疾宏，畢竟從未停止過想要改變的心。

? ? 就這樣剛好看到了瀟灑姐圍脖上發(fā)布的趁早行動触创，考慮良久，想嘗試下健身100天的打卡哼绑。

【行動前心態(tài)】

? 從我想報名到報上名，這中間又耽誤了兩個月碉咆，給自己找了各種借口和理由:

①中間一直有事情，而且要過年回家疫铜，回家也沒有瑜伽墊，不方便運動壳咕，這樣打卡就不能連續(xù)起來

②還不確定自己是不是能堅持席揽，之前很多事情都沒有堅持下來過

就這樣，想耗到年后再報名吧

結果疫情把我關在了湖北谓厘，當時情緒其實挺無奈的，你看吧竟稳，不開始總有各種各樣的事情推遲下去，一晃在家頹廢了一個月他爸，還沒有任何跡象可以回滬聂宾，算算時間再不開始2020年都要過去四分之一了，我急了诊笤。

? ? 所以在2月底系谐，還是決定先報名先參加，地毯也可以做運動盏混。當時就想著總不能無休止這樣等下去惜论，也許就算回滬了還有各種各樣的情況會打亂既定的計劃止喷。

【運動期間心路歷程】

? 1-10天馆类，真的是算興奮期弹谁，哪怕動作都不太跟得上乾巧，因處在新鮮事接觸期预愤，還能堅持沟于，而且肌肉帶來的酸痛感讓人切切實實感受到了運動后的真實效果植康。

? 11-30天旷太，這個期間销睁，變化基本不大，第一次大姨媽光臨冻记，大概4-5天沒有運動，想再續(xù)起來冗栗，就真的是每天意志力的抗爭演顾，腦子里永遠有兩個小人在吵架

“今天有點晚了隅居，要不明天一早起來運動”

“今天不動明天也不會動了”

最后只能逼自己完成所有的動作，帶著一點抵觸的情緒军浆，運動動作都沒做到位欲侮，休息時間變長寥院。哪怕是這樣我也需要讓它每天物理上是完成了。

所以看吧赞季，好的習慣需要堅持21天貌似不太正確，21天遠遠不夠申钩，這個時期特別容易就放棄了次绘。

30-50天，扛過了第一個想放棄階段邮偎，進入習慣養(yǎng)成階段，基本上就是運動力越來越好禾进，動作也都能跟上豁跑，這段時期較穩(wěn)定，差不多到了第五十天泻云，每天運動打卡已經(jīng)融入我的生命，不運動總覺得一天少了點什么宠纯。

但對很多人來說卸夕，這個時期也是第二個放棄階段婆瓜，為什么呢？

因為運動這么久了廉白，來稱個重吧，對蒙秒，你會受到很大的打擊，哪怕圍度和肉眼見都瘦了一圈晕讲，但體重可能不僅不降還重了點，這時候產(chǎn)生各種自我懷疑马澈，覺得自己飲食和運動都控制著還瘦不下來，是不是就這樣了痊班，真的這輩子無法瘦下來了?

? 我開始運動前期，看了很多運動博主和專業(yè)人士運動理念的分享涤伐，健身不只是看體重，體重不重要凝果，身材有型才重要，雖然道理都懂器净，但是看到體重，心還是很傷，但沒辦法纠俭，繼續(xù)堅持吧沿量。

? 熬過了這一關冤荆，就進入愉悅期了。

60～90天 匙赞，從大概65天后佛掖，我的體重也開始掉了涌庭，對，僵持了許久的體重開始掉了坐榆，人重新回到興奮期拴魄。這個期間都不希望來大姨媽席镀，期望一直持續(xù)運動。

體重和圍度一起變化的趕腳真好豪诲。

90-100天顶捷，興奮期屎篱。基本上第一個100天要到頭了交播，變化有點大重虑，特別興奮秦士，也是真實開心，所以恢復到剛開始的興奮期隧土。

①終于堅持下來了提针，第一次正兒八經(jīng)感受到堅持的力量

②終于在身體上看到了變化，無論是圍度還是體重关贵，較三個月前都有了變化

③人的精氣神，還有日常作息都規(guī)律了很多揖曾，由規(guī)律運動帶來了很多其他事物的規(guī)律落萎，這個內(nèi)在長期內(nèi)啡肽的產(chǎn)生炭剪，帶來的快樂不容小覷练链。

【后期心態(tài)】

? ? 當親身體驗到堅持帶來的力量和變化奴拦，會讓你更加堅信所有事情堅持到一定時期才會起變化

? 所以毫不猶豫加入寫作100天這個計劃， 也相信堅持時間都看得見错妖，與其每晚刷劇绿鸣，不如把每晚變成心流時間暂氯，讓時間來證明你成長的驚喜，何樂而不為痴施。

? 【幫你堅持下去的幾個小tips】

1.自己一定要有強烈的想改變的心態(tài)，這是重中之重辣吃，否則當你面對困難就會覺得無所謂，沒有堅持下去的初心神得。

2.前期把打卡當成每天一項任務，設置好鬧鐘哩簿，晚上7點一次绵估，催促開始行動動，8點一次卡骂，提醒打卡，9點一次形入，提醒查看是否打卡，10點再提醒一次亿遂。讓自己身體和腦子都適應并養(yǎng)成習慣浓若。

3. 堅持做一件事情蛇数，給自己定個周期挪钓，三個月是最好的周期，在這個周期內(nèi)每天完成這件事情耳舅，也讓自己有個盼頭倚评。發(fā)揮想象力，三個月后你將蛻變成什么樣子馏予。最好把目標變成圖片貼在眼前，每天起床都能看到

4. 周期內(nèi)不要一直回看結果霞丧，前期可能真的沒有特別大的效果反饋呢岗，一直看結果會讓自己陷入沮喪蛹尝。放松心態(tài)后豫，向前看突那，向100天想象中目標的樣子看挫酿，會更有力氣堅持下去

5. 不管什么原因都不要中斷當天的任務，所以提前計劃當天的安排饭豹，如果工作沒有辣么忙，可以把當日任務安排進去务漩，每天盡量早一點完成當日任務。比如我會在早上起早點饵骨，把運動打卡任務完成翘悉，如果晚上臨時有應酬也不耽誤當天的計劃。也讓自己變得更加從容

每天堅持做一件小事情妖混，看上去都不值得一提，但累積到100天轮洋，到1000天，再來看看變化弊予，可能你現(xiàn)在都無法想象祥楣，但肯定是驚人的汉柒。

垂直深耕再加上長期持續(xù)误褪，無論哪行哪業(yè)，無論做什么事情兽间，這樣的堅持最終都能成事。