【I】
【what】
你大概買了一把小提琴仔戈，開箱當時很興奮关串，但僅僅學習了兩天，就覺得沒勁了监徘。想要mi音晋修，拉出來卻是吱吱呀呀的so音，懷疑自己沒有天賦凰盔，選錯了樂器墓卦。心里想：好好的做點自己熟悉的事情就好了，干嘛要去學一個新的樂器户敬。
你大概不止一次想過要鍛煉出肌肉線條落剪，制定了訓練計劃，卻發(fā)現(xiàn)2周以后尿庐，計劃就被拋之腦后忠怖。原因是：加班、肌肉酸痛抄瑟，等等凡泣。總之，計劃無法執(zhí)行问麸，斷斷續(xù)續(xù)往衷，一直到默默放棄钞翔。心里想：達到健身的目的就行了严卖，放棄原來嚴格的訓練計劃吧！
你可能參加過某個讀書會布轿，學習內(nèi)容跟得上哮笆，興趣也不減，作業(yè)基本能夠完成汰扭，但可能1個月甚至3個月時間過去以后稠肘，就有了其他的重要的活動占據(jù)了時間安排，原先想要培養(yǎng)定期讀書成為長期的習慣萝毛，不過逐漸的项阴，行動力消失了。心里想：已經(jīng)學習到很多東西了笆包，休息一段時間吧…
【why】
這種情況环揽，在現(xiàn)實場景下，非常常見庵佣。據(jù)統(tǒng)計歉胶，有42%的商業(yè)人士無法順利度過養(yǎng)成某個習慣的最初的7天時間。在這最初的階段里面巴粪，過去的慣性力量太強通今。習慣引力是一個人培養(yǎng)新習慣的最大敵人。你可能會發(fā)現(xiàn)肛根，一個新的習慣的培養(yǎng)辫塌，像是一塊積木嵌入樂高城堡，或是一個細胞進入培養(yǎng)液，如果積木沒有放到合適的位置，或者細胞沒有融入生物環(huán)境讽膏，就會變得不和諧图呢，讓人難受，甚至受到原有環(huán)境的排斥辰企，處理不得當就只能舍棄甚至“犧牲”。
一個新的習慣的養(yǎng)成過程，會對某個人原有的固定生活和工作的節(jié)奏產(chǎn)生排擠的作用——畢竟時間和精力是有限的椰苟，如果沒有順利的度過這個困難的最初的“反抗期”，新的習慣自然就無法養(yǎng)成了树叽。老習慣“戰(zhàn)勝”了新習慣舆蝴。
【how】
這里有幾個應(yīng)對“反抗期”的小技巧：
1. 從簡單的事情開始，例如如果是剛學習小提琴，就從每天拿出小提琴調(diào)音洁仗，或者擦拭琴開始层皱；如果是鍛煉肌肉，可以從打開KEEP應(yīng)用赠潦，僅僅看一下視頻模擬練習而已叫胖；如果是參加讀書會，則不要忘記每天打開一下群消息她奥，做一下認真的閱讀瓮增，即使沒有時間去讀書也可以體會一下讀書會群里每天在發(fā)生的事情。
2. 進行一些量化的數(shù)字的記錄：例如記錄每天練習的時間哩俭，比如做一個量表每次完成后在邊上打勾绷跑，又或者是想要堅持參加讀書會的場景下可以記錄每次線下活動的照片和打卡信息。
【where】
這些小技巧凡资，幾乎可以適用于任何一個需要培養(yǎng)新習慣的場景砸捏。
【A1】
【經(jīng)驗】
我在去年的夏天，想要重新把德語的德赶读蓿考試考一下垦藏。由于之前的聽力較差，考試的分數(shù)鸳谜，唯獨聽力一項是得了3分（滿分5分）膝藕，其余都高于4分。于是我在工作之余咐扭，制定了一個德語重拾的計劃：周一至周五芭挽，每天抽空1個小時，閱讀德語相關(guān)的資料蝗肪，周末則投入一個半天的時間復習新求精德語的教程3和教程4袜爪。第一個月的時間安排如上。
結(jié)果因為公司安排了一次出差薛闪，出差中我還特意帶了德語單詞本辛馆，本想有機會拿出來看看，結(jié)果基本每天回到賓館以后豁延，就累的不想背單詞了昙篙，一想到單詞就頭大。
于是出差回來后诱咏，心中的抵抗情緒濃重苔可，那種學習德語的陰影般的壓力感一直籠罩在心頭，同時袋狞，鑒于公司里邊積壓了的任務(wù)又是一大堆焚辅，結(jié)果一連5天都沒有好好的執(zhí)行計劃映屋。這時候，堅持不是同蜻，放棄也不是棚点，很痛苦很糾結(jié)！
我看著自己原來制定的計劃湾蔓，感到有點灰心喪氣瘫析，猶如一樁大業(yè)剛剛起義，士氣就被抹殺掉了卵蛉。不過我還是頭腦清醒的告訴自己颁股，堅持每天晚上翻開德語書看看么库。
于是我發(fā)現(xiàn)傻丝，每天養(yǎng)成這個習慣，即使只是翻開看看诉儒，不要給自己有壓力感葡缰，同樣可以讓自己慢慢掌握了這個學習計劃的節(jié)奏。
這段“蹣跚前進“但一直堅持著的學習忱反，足足有3周的時間泛释。最終，緣于對于這種良好的輕松的學習心態(tài)的調(diào)整温算，使得我繼續(xù)堅持了下去怜校。此后，我發(fā)現(xiàn)自己的“抗反彈”的免疫力增強了注竿，這種免疫力一直持續(xù)影響到現(xiàn)在茄茁。
【反思】
可見，在一個新的習慣養(yǎng)成的最初一段時間內(nèi)巩割，不能夠遭遇波折裙顽，就像我的經(jīng)驗中，一次出差就使得培養(yǎng)德語學習習慣的計劃差點泡湯了宣谈。
但是我所作的正是繼續(xù)往下“撐”愈犹，我在那段“反抗期”中，采取的行動闻丑，正是時不時的把德語書放在我的床邊漩怎，盡管工作已經(jīng)很累，但是睡前想要打開書看看嗦嗡。雖然看不了多少內(nèi)容勋锤，有幾次就是打開到上次閱讀結(jié)束的地方，背了兩三個單詞就關(guān)燈睡覺酸钦。但是正是這階段的堅持怪得，讓我后來才真正開始嚴格執(zhí)行了學習的計劃咱枉。
【A2】
【目標】
這次報名參加了拆書幫的RIA訓練營，我給自己設(shè)定了一個清晰的個人目標：按期完成這一次RIA訓練營的全部作業(yè)徒恋，即11月1日12點前完成9個作業(yè)蚕断、3個周復盤和1個總復盤。
【行動】
1. 調(diào)整心態(tài)入挣，進入狀態(tài)：每天再忙亿乳，都看一下群里面布置了那些作業(yè)。把這些作業(yè)打開径筏，在工作空余的時候葛假，細致的讀一遍，讓自己始終處在參加RIA訓練營的這個狀態(tài)中滋恬；
2. 安排一個計劃聊训，和只做一個作業(yè)量表：盡管我現(xiàn)在確實落后了進度，但是我的目標是完成這次訓練營恢氯，讓這次訓練營和畢業(yè)后的讀書带斑，成為一種長期的習慣。我需要制作一個文件夾勋拟，把所有的未完成作業(yè)寫好勋磕，并且在手機日程上標記一下每個作業(yè)的截止完成日期——按照自己的工作和空閑的時間來合理安排；
3. 給自己一個強制性的約束：每天無論到家再累敢靡，打開一個未完成的作業(yè)挂滓，嘗試隨便寫點東西，不要總是在等待一個完全空閑的“完美時機”來完成作業(yè)啸胧。
