最簡單的作法割疾，是安靜修煉。
先看一下它本來的解釋：
冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑嘉栓，把心宏榕、意、靈完全專注在原始之初之中侵佃，最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界麻昼。
瑜伽者通過冥想來制服心靈，并超脫物質(zhì)欲念馋辈；感受到和原始動(dòng)因直接溝通抚芦。
通過簡單練習(xí)冥想，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活叉抡。
注意到上面所說的制服心靈尔崔。
副交感神經(jīng)的功能，是修復(fù)機(jī)體褥民。這個(gè)過程不由我們控制季春，它是在分子層面上的。
那么什么可以阻止這種修復(fù)呢轴捎？
我們的萬千思緒鹤盒。
所以無論是瑜珈還是禪修，都把目光投向追求寧靜侦副，實(shí)際上就是制服心靈侦锯。
這是冥想的本質(zhì)，我們不要把它想像得那么神秘秦驯。
周圍世界有無窮的誘惑尺碰，我們的大腦又天生喜歡掃描它們，所以我們有種種欲念译隘，我們的思緒停不下來亲桥。
這些就會(huì)阻止副交感神經(jīng)對我們機(jī)體的修復(fù)。
這就是為什么冥想能夠幫到我們固耘。
可以在一天之中任何幾分鐘的空閑時(shí)作题篷。
為了制服心靈，我們就要什么都不想厅目，但這是作不到的番枚，所以，我們把注意力集中到呼吸上损敷。
這樣來逐步提高我們安靜的水平葫笼。
我們越能安靜，我們的機(jī)體就越能得到更好的修復(fù)拗馒。
也可以與深呼吸結(jié)合起來路星。
深呼吸是肉體層面來激活副交感神經(jīng)，冥想是從精神層面去激活诱桂。
既然是制服心靈洋丐，冥想還可以作得更多。
冥想可以分為四個(gè)層次：
1 擺脫顯意識(shí)
2 觀察深層意識(shí)
3 消弭深層恐懼挥等、自我為中心等有害深層意識(shí)垫挨。
4 開發(fā)更深層的意識(shí)：潛意識(shí)
當(dāng)我們把注意力集中到呼吸后，就慢慢擺脫了顯意識(shí)触菜，它們不再能阻止副交感神經(jīng)對機(jī)體的修復(fù)九榔。
這是我們得到的第一個(gè)好處。
如果有時(shí)間時(shí)作較長時(shí)間的冥想，比如十幾分鐘或更長哲泊，我們會(huì)進(jìn)入到更深的層次剩蟀。
這時(shí)，我們的深層意識(shí)就可能冒出來了切威。
打個(gè)比方育特，顯意識(shí)是電腦的前臺(tái)程序，而深層意識(shí)是后臺(tái)程序先朦，非常地多缰冤，對我們有潛在的影響。
它們很多是有用的喳魏，但也有有害的棉浸。
我們在冥想時(shí)，默默地觀察它們刺彩，好的予以贊許迷郑，不好的加以刪除。對以后的生活有很大的好處创倔。
不好的潛意識(shí)有破壞性影響嗡害，是負(fù)面情緒根源，我們通過冥想就挖到根了畦攘，好處不言而喻霸妹。
人所有的負(fù)面情緒，都來源于深層恐懼和自我為中心的意識(shí)知押。
深層恐懼人人都有叹螟，就是手握重權(quán)的人也不例外。
這些恐懼無疑會(huì)阻止機(jī)體的修復(fù)朗徊。
所以我們需要經(jīng)常清理深層恐懼首妖，通過冥想就可以做得到偎漫。
在冥想時(shí)爷恳，我們可以觀察到它們，分析它們象踊，一次次削弱它們温亲，直到它們消弭于無形。
自我為中心的意識(shí)也非常普遍杯矩，也可以通過冥想來削弱和消除栈虚。
人是社會(huì)性動(dòng)物，人的前行離不開合作史隆，合作意識(shí)也是人人都有的魂务。
通過冥想，讓合作的意識(shí)加深加強(qiáng)，讓自我為中心的意識(shí)漸行漸弱粘姜，我們的內(nèi)心會(huì)變得更強(qiáng)大鬓照。
我們的機(jī)體會(huì)更容易修復(fù)，我們的精力會(huì)更加旺盛孤紧，我們的情緒會(huì)更好豺裆。
這些都有助于我們能力的全面提升。
深層恐懼和自我為中心的意識(shí)号显，是人類在長期進(jìn)化的過程中形成的臭猜。
我們的祖先作為高等生物已經(jīng)有幾百萬年的歷史，其中絕大多數(shù)時(shí)間里生存環(huán)境中都充滿了危險(xiǎn)押蚤，就是今天也有蔑歌，只是形式有變化，強(qiáng)度有顯著降低活喊。
所以丐膝，潛意識(shí)中有恐懼非常自然。
這是一種自我保護(hù)機(jī)制钾菊。
同樣自我為中心也是自我保護(hù)機(jī)制的表現(xiàn)帅矗。
我們沒有必要因?yàn)樯顚右庾R(shí)中有恐懼和自我為中心的意識(shí)而自責(zé)。
但它們確實(shí)會(huì)給我們帶來負(fù)面情緒煞烫，有可能對我們的工作生活帶來陰影浑此。
我們通過冥想可以分析化解它們。
可以發(fā)現(xiàn)滞详，大部分恐懼是多余的凛俱。
有的恐懼只要我們轉(zhuǎn)變觀念，就不再是恐懼料饥。
有的恐懼揭示了我們能力的缺陷蒲犬，通過分析可以找到努力的方向，為我們的生活增添新的活力岸啡，
等等原叮。
至于自我為中心，冥想能使我們拋棄它巡蘸。
合作的理念能夠使我們生活得更好奋隶。我們的食品、走過的道路悦荒、居住的房屋唯欣，都是因?yàn)楹献鞑庞械模e手投足搬味，處處都是合作的例子境氢，不是嗎蟀拷？
現(xiàn)在跟原始人類所處的環(huán)境已經(jīng)大不一樣了，人類合作的深度無與倫比地增加了萍聊，這是今天的現(xiàn)實(shí)匹厘，而且還在發(fā)展。
與環(huán)境協(xié)調(diào)脐区，我們能生活得更好愈诚。
我們的強(qiáng)大體現(xiàn)在我們的內(nèi)心的寧靜，體現(xiàn)在我們每天能夠迅速地修復(fù)機(jī)體牛隅，也體現(xiàn)在我們能與環(huán)境很好地協(xié)調(diào)炕柔。
冥想使我們暫時(shí)擺脫顯意識(shí)的控制，可能開發(fā)出更深層的意識(shí)：潛意識(shí)媒佣。
有的觀點(diǎn)認(rèn)為潛意識(shí)的能力比顯意識(shí)強(qiáng)大一百萬倍匕累。
對潛意識(shí)人們還知道得不多，但可以肯定它對創(chuàng)造性有很大幫助默伍。
我們在冥想時(shí)可以向它下達(dá)一些指令欢嘿，它以后也許能想方設(shè)法為我們解決問題。
這就是冥想的第四層也糊。
