有的人急于改變，想一下子變成另一個(gè)狀態(tài)钳幅，這樣是好的嗎物蝙？
比如說(shuō)，有的人通過(guò)一個(gè)星期的節(jié)食變瘦了敢艰，的確是有效果的诬乞，但是他的焦慮水平也在很快的向上成長(zhǎng)，這是為什么呢钠导？再比如你很希望自己能夠變成一個(gè)正常的飲食者震嫉，當(dāng)?shù)诙煸缟闲褋?lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有變化特別大牡属，你依然會(huì)感到很焦慮票堵。
因?yàn)闊o(wú)論你要變成正常的飲食者，還要還是想變成一個(gè)有瘦的生活習(xí)慣的人逮栅，這都是需要悴势。你要在很短的時(shí)間做出很多的改變。
當(dāng)短時(shí)間內(nèi)你要做出很多改變的時(shí)候措伐，生活會(huì)從平穩(wěn)的狀態(tài)變得不一樣特纤，人就會(huì)感受到非常的焦慮。
所以你必須要認(rèn)識(shí)到侥加，行為的變化方式捧存，從你認(rèn)識(shí)到行為需要變化到真正的進(jìn)行轉(zhuǎn)變，以及轉(zhuǎn)變成為你想要的結(jié)果，都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程昔穴，一旦你認(rèn)識(shí)到了這是一個(gè)漸變的過(guò)程短蜕，你就能懷著更坦然的心情去做。
所以從以上我們就能意識(shí)到變化是有一些規(guī)則的傻咖，他是有一些挑戰(zhàn)需要我們?nèi)ビ拥模?dāng)然迎接了挑戰(zhàn)之后岖研，我們就會(huì)獲得一些收獲卿操。這些規(guī)則就是：
變化是簡(jiǎn)單的，但是它并不容易孙援。
變化是緩慢并且循序漸進(jìn)的害淤。
變化一定會(huì)伴隨著不適，一旦這個(gè)不是非常的多拓售，你可能會(huì)無(wú)法接受窥摄。
但如果你只要一個(gè)腳步，一個(gè)腳步的前進(jìn)础淤，就一定會(huì)達(dá)到目標(biāo)崭放。
最后你要做的就是，真正的持續(xù)的改變鸽凶，這并不容易币砂，但是它又很簡(jiǎn)單，很容易操作玻侥。
什么是循序漸進(jìn)的變化决摧？
有的時(shí)候我們可能覺(jué)得，變化好像一點(diǎn)都沒(méi)有來(lái)臨凑兰，改變太困難了掌桩，永遠(yuǎn)都達(dá)不到目標(biāo)。這個(gè)時(shí)候你就需要意識(shí)到姑食，你有很多一些小小的漸進(jìn)的行為變化波岛。
例如你已經(jīng)開(kāi)始思考健身的事情，你開(kāi)始關(guān)注自己的身體的感受音半。你只是吃了幾塊喜歡的餅干就滿足了盆色，而不是把一大包都吃光。你在午餐之前感到餓了有一點(diǎn)點(diǎn)祟剔。但是你沒(méi)有選擇吃東西隔躲，而是選擇帶著期待，來(lái)等待午餐物延。
這樣漸漸的做著積極的事情宣旱，你就會(huì)不斷的朝著目標(biāo)方向邁進(jìn)。去關(guān)注自己做對(duì)了什么叛薯，而不是關(guān)注自己做錯(cuò)了什么或者自責(zé)浑吟。每天告訴自己笙纤，不積跬步，無(wú)以至千里组力，每一個(gè)小小的進(jìn)步都值得表?yè)P(yáng)省容。
為什么變化如此緩慢？
變化是重復(fù)一件事情燎字，然后讓它深深的刻在我們的大腦里腥椒，大腦像一個(gè)海綿一樣吸收任何信息，但是這些信息它并不會(huì)判斷什么是友誼候衍，什么是有害笼蛛。所以我們想要讓一件事情有意識(shí)的變成習(xí)慣，那么就越做越多蛉鹿，越頻繁的去做大腦就會(huì)越好的幫助我們?nèi)グ阉纬闪?xí)慣滨砍。
每一個(gè)思維感覺(jué)和行為都會(huì)在重復(fù)之后得到強(qiáng)化，所以我們現(xiàn)在呢要做的就是把不好的行為去削弱妖异，而把好的行為惋戏，一遍一遍的去強(qiáng)化起來(lái)。
但是你還要記住他膳，當(dāng)你去不斷朝新行為努力的時(shí)候日川，引發(fā)舊習(xí)慣的神經(jīng)通路終究會(huì)慢慢消退，但你一定不要同時(shí)強(qiáng)化新行為和舊行為矩乐，這樣反復(fù)的話就無(wú)法拉開(kāi)兩者的距離龄句。也就很難去實(shí)現(xiàn)你想要的改變。
你會(huì)慢慢的把新角色的認(rèn)知和原有的角色認(rèn)知整合散罕，或者是新角色取代了舊角色分歇，這樣你并不會(huì)覺(jué)得這個(gè)變化是非常迅速的，但你的確是產(chǎn)生了很大的變化欧漱。
迅速的改變可能聽(tīng)起來(lái)很誘人职抡，但是一旦它真的發(fā)生了，你會(huì)感受到情緒失控误甚，你不知道自己是誰(shuí)缚甩，別人也不知道你怎么了，所以最好的辦法還是去慢慢的來(lái)窑邦，變成一個(gè)你想要的形象好擅威，讓新的你和舊的你有足夠的時(shí)間整合。
為什么改變一定會(huì)伴有不適冈钦？
不適加意識(shí)等于改變
也就是說(shuō)只有你意識(shí)到了自己的不舒服的時(shí)候郊丛，你就擁有了改變的條件。
當(dāng)你把你的不是都消除掉了之后，你就會(huì)來(lái)到一個(gè)全新的更健康的舒適水平厉熟。
這個(gè)時(shí)候有人可能會(huì)說(shuō)导盅，過(guò)度的不適會(huì)不會(huì)讓變化增快很多？事實(shí)上揍瑟，過(guò)度不是可能會(huì)被大腦驅(qū)逐出去的白翻，因?yàn)榭赡艹蔀樽晕业闹卮笸{，這樣也就破壞了變化的等式绢片。所以我們只要讓自己體驗(yàn)的不適感滤馍，能夠讓行為產(chǎn)生改變就可以了。
一些能夠幫助我們改變的人格特質(zhì)
好奇心
好奇心是一直會(huì)想知道自己緣何要做某些事杉畜，意識(shí)到了自己有了解自身行為的需要。當(dāng)你對(duì)自己的內(nèi)部信息掌握的越多衷恭，你也就能更快速的解決如何實(shí)現(xiàn)變化這一個(gè)問(wèn)題此叠。
自我憐憫
自我憐憫就是不會(huì)過(guò)分的挑剔自己，給自己一個(gè)公正客觀的評(píng)價(jià)随珠，你知道自己有哪些缺點(diǎn)灭袁，但不會(huì)因此而感到自己一無(wú)是處，你會(huì)對(duì)自己感受到寬容而不是蔑視窗看。
自我關(guān)愛(ài)
實(shí)踐
實(shí)踐就是我們?cè)谝阅撤N方式去進(jìn)行思考和行為的時(shí)候茸歧，就會(huì)形成一種模式，而我們進(jìn)行這種模式的次數(shù)越多显沈，這種模式就會(huì)越根深蒂固软瞎，形成一種身體的積極的反應(yīng)鏈，也就是達(dá)到我們最后的想要的變化拉讯。
耐心
事實(shí)上內(nèi)心并不是一個(gè)商品或者是一種天賦涤浇，它是一種習(xí)得的技能，是可以養(yǎng)成的魔慷。耐心根本上是指能夠忍耐住需求實(shí)現(xiàn)過(guò)程中的焦慮只锭。我們要意識(shí)到，即使你近乎瘋狂的渴望得到某樣?xùn)|西院尔，也不表示你必須要匆匆的下手蜻展。
堅(jiān)韌
今人只是一步一步的往前走，它的難度在于無(wú)論你感受到多么的沮喪邀摆，多么的絕望纵顾，你都會(huì)走下去，可能你會(huì)在成長(zhǎng)的道路上休息一下栋盹，直到精神煥發(fā)再去前進(jìn)片挂。只要你的目標(biāo)一天沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，你都會(huì)一步一步的走下去。
