①『什么是大腦休息法本缠？』
“哎斥扛，我都睡了十幾個(gè)小時(shí)了，怎么還這么乏呢丹锹？”
“我現(xiàn)在都不忙稀颁，每天只是放松發(fā)呆，怎么還這么累楣黍？”
很多人奇怪匾灶，明明都休息了，為何還又累又乏租漂？那是因?yàn)樗麄冨e(cuò)誤地認(rèn)為阶女，累只是身體累，休息就是讓身體休息哩治。他們不知道的是张肾，有些疲勞不是來自身體，而是來自大腦∶現(xiàn)在我們就來看看大腦為何會疲勞吞瞪，我們又該如何緩解疲勞。
001 疲勞的原因驾孔。在大腦回路中芍秆，有一個(gè)巨大的能量吞噬者叫預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)惯疙，簡稱DMN。DMN的能量消耗占大腦能量消耗的60%~80%妖啥。DMN是由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)霉颠、后扣帶皮層和楔前葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)，它會在大腦里自動運(yùn)行一些基本操作荆虱。簡單說蒿偎，就是在你沒覺察的情況下，腦海中不斷浮現(xiàn)各種雜念怀读，運(yùn)轉(zhuǎn)個(gè)不停诉位。這就是你明明有好好睡覺，有好好放松菜枷，甚至有時(shí)只是發(fā)發(fā)呆卻還是很累的原因苍糠。
002 怎么緩解疲勞。有個(gè)很簡單的方法——正念冥想啤誊。耶魯大學(xué)的賈德森·布魯爾曾以有十年冥想經(jīng)驗(yàn)的人為對象岳瞭，測量他們在正念冥想時(shí)的腦部活動狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)蚊锹，他們的內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和后扣帶皮層的活動程度比較低瞳筏，也就是說此時(shí)DMN的能量消耗大大降低了。正念冥想能抑制DMN消耗牡昆，緩解大腦疲勞乏矾。
最令人欣喜的是，正念冥想不僅能緩解大腦疲勞迁杨，還能改變大腦本身的結(jié)構(gòu)钻心，進(jìn)一步預(yù)防疲勞。正念之父卡巴金通過實(shí)踐驗(yàn)證了這一點(diǎn)铅协，他自創(chuàng)正念減壓法捷沸，讓他的團(tuán)隊(duì)實(shí)踐八周，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不僅大腦皮層的厚度增加了狐史，與記憶有關(guān)的大腦部位也得到了強(qiáng)化痒给。也就是說，正念重塑了大腦骏全。
那么到底什么是正念呢苍柏？它是不做任何評價(jià)和判斷，主動地將注意力集中在當(dāng)下的經(jīng)驗(yàn)上姜贡。久賀谷亮說：正念试吁，其實(shí)就是讓大腦獲得休息的一種方法，也就我們所說的大腦休息法。
②『如何高效休息熄捍？』
知道了大腦疲勞的原因烛恤，也知道了什么是大腦休息法，下面我們就來看看如何進(jìn)行高效休息余耽。書中提供了7種高效休息的方法缚柏，我們今天分享其中的三種。
001 正念呼吸碟贾。每次練習(xí)請挺直脊背币喧，放松腹部，認(rèn)真感受與呼吸有關(guān)的感覺袱耽。比如空氣通過鼻孔是什么感覺杀餐；空氣進(jìn)入身體后，胸腔和腹部是什么感覺扛邑。自然地呼吸，仔細(xì)感受每一次的呼吸铐然，包括呼氣吸氣的長短蔬崩、呼吸間的停頓等。
將所有的注意力都放到呼吸上搀暑，如果腦海中有念頭浮現(xiàn)時(shí)沥阳，注意到它們，不評價(jià)不判斷自点，回到呼吸上就可以桐罕。這項(xiàng)練習(xí)關(guān)鍵是要每天堅(jiān)持，沒時(shí)間的話桂敛，做幾分鐘也行功炮。有實(shí)踐報(bào)告指出，正念呼吸持續(xù)到第五天就會有效果术唬，持續(xù)越久效果越明顯薪伏。
002 壓力呼吸化法。這是正念呼吸的升級版粗仓，它可以放松因壓力導(dǎo)致的身體緊繃嫁怀。壓力呼吸化法，分三步進(jìn)行借浊。
第一步：體會壓力下自己內(nèi)心和身體的感受塘淑。比如：想到工作毫無進(jìn)展心里好焦慮時(shí)，身體腹部就有些緊繃蚂斤。
第二步：開始正念呼吸存捺，意識集中在呼吸上。如果身體感受到局部緊繃曙蒸，可以在吐氣時(shí)想象把空氣吹入那里召噩，身體就會逐漸放松下來母赵，不再緊繃。
第三步：試著把呼吸的意識擴(kuò)散開來具滴，集中至全身凹嘲，就好像全身都在呼吸一樣，壓力就在這樣的呼吸中被漸漸化解构韵。
003 步行冥想周蹭。在進(jìn)行一段時(shí)間正念呼吸的練習(xí)之后，就可以嘗試步行冥想疲恢。在走路的時(shí)候凶朗，將注意力集中在移動的手、腳上显拳，并且仔細(xì)感受腳底與地面接觸的感覺棚愤。走路這件事雖然簡單，但要感受走路時(shí)身體發(fā)生的每一個(gè)變化杂数，就需要集中注意力宛畦。走路時(shí)，可以配合指令揍移，比如“左”次和、“右”或者“提起”、“放下”等那伐，這樣給動作貼上標(biāo)簽?zāi)茏屇愀鼘Ｗ?dāng)下踏施。
這種給動作貼標(biāo)簽的方法也可以應(yīng)用到生活的其他動作中。比如刷牙罕邀、洗臉和吃飯畅形。刷牙的時(shí)候诉探，一邊刷一邊對應(yīng)默念上刷束亏、下刷、里刷阵具、外刷等碍遍。
總結(jié)一下，正念不再神秘玄乎阳液，而是“科學(xué)正確的大腦休息法”怕敬。讓我們在日常的一呼一吸，一舉一動中實(shí)踐起來帘皿，消解大腦疲勞东跪，讓自己重新煥發(fā)神清氣爽、元?dú)鉂M滿的風(fēng)采吧。
