作者 - 卡梅隆.迪亞茨

又是一本來自朋友借閱的書籍，周末兩天快速閱讀完纵装。令我沒有想到的是卡梅隆.迪亞茨這位好萊塢女明星寫的這本書還是挺專業(yè)的。她并沒有單純從個(gè)人角度出發(fā)談飲食和運(yùn)動(dòng)据某，而是參考了很多其他專業(yè)性的書籍橡娄，能看出作者的用心之處。在好萊塢的這樣光怪陸離的圈子里癣籽，迪亞茨應(yīng)該算是自律性極強(qiáng)的女性挽唉，她酷愛運(yùn)動(dòng)和美食，對(duì)生活充滿了熱情和儀式感筷狼。

從我個(gè)人的角度來看瓶籽， 本書中的提到的很多知識(shí)點(diǎn)我也略知一二。那么就從幾個(gè)令我印象深刻的觀點(diǎn)來談?wù)劚緯伞?/p>

1）關(guān)于能量的消耗
肌體主要通過三種方式消耗我們攝入的能量：休息時(shí)埂材，進(jìn)食時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)
運(yùn)動(dòng)消耗能量就不用再多說了塑顺。休息時(shí)消耗能量，哪怕我們沒有活動(dòng)只是在靜靜的呼吸或者睡覺俏险，體內(nèi)的60%-70%的能量也都能被消耗在這些人體的基本生命活動(dòng)上严拒。也就是我們平時(shí)所以稱的基礎(chǔ)代謝。如果能量攝入不足竖独， 身體為了保護(hù)自己會(huì)自動(dòng)開啟低速模式裤唠，于是便會(huì)造成代謝下降，即使我們吃的再少也不能看到減肥的成效莹痢。 令我意外的是進(jìn)食時(shí)也能消耗能量种蘸。這顛覆了我對(duì)少食多餐原本的理解墓赴。原來肌體在消化、吸收劈彪、轉(zhuǎn)移竣蹦、加工和儲(chǔ)存我們所吃下的東西時(shí)，需要消耗體內(nèi)5%-10%的能量沧奴，也要不少能量呢痘括。所以不要以為只要是進(jìn)食就會(huì)增肥。少食多餐給肌體供應(yīng)養(yǎng)料滔吠，這個(gè)消化的過程本身就能加速新陳代謝并燃燒更多的卡路里纲菌，當(dāng)然前提是攝入天然食品。

2）把運(yùn)動(dòng)帶入你生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴
無時(shí)無刻都盡量讓自己活動(dòng)起來吧疮绷，你未必要選擇固定的場(chǎng)所和地點(diǎn)來做運(yùn)動(dòng)翰舌。如果在生活中養(yǎng)成好動(dòng)的習(xí)慣，那么你一樣可以消耗很多卡路里冬骚，讓自己保持苗條的身材椅贱。
比如：
飯后幫忙洗碗避免葛優(yōu)躺
做地鐵時(shí)靠墻站，或者踮腳拉伸小腿肌群只冻，到一站換一腿庇麦。
定好時(shí)間，45分鐘起來站一會(huì)兒或者去一次衛(wèi)生間
......盡量去發(fā)掘你身邊任何可以動(dòng)起來的機(jī)會(huì)吧喜德，并且不斷的練習(xí)_練習(xí)再練習(xí)山橄！

3）不要懼怕成長(zhǎng)時(shí)的疼痛
鍛煉中的疼痛要分兩種， 一種是成長(zhǎng)型的疼痛舍悯，另一種是身體真正受傷引起的疼痛航棱。感受自己的身體區(qū)分這兩種疼痛很重要。
不要懼怕成長(zhǎng)中的疼痛萌衬， 比如做仰臥起坐時(shí)腹部張力引起的酸疼饮醇，這是肌肉纖維撕扯的感覺， 不要因?yàn)橛羞@樣的感覺而覺得自己會(huì)受傷秕豫， 相反你應(yīng)該慶幸有這樣的感覺驳阎， 這恰恰說明你的運(yùn)動(dòng)奏效了。撕扯完的肌肉纖維會(huì)重組馁蒂，于是漂亮的肌肉線條會(huì)形成呵晚。

但是如果是受傷的疼痛， 哪怕你再熱愛這個(gè)運(yùn)動(dòng)也要讓自己停下來休息好沫屡。繼續(xù)強(qiáng)撐著饵隙， 只會(huì)引起更大的傷害。

4）抵抗暴飲暴食
我們都無法拒絕美味的食物沮脖，常常我們只吃一小口金矛，就會(huì)停不下來芯急， 直到吃光為止∈豢。看到這里我感覺作者說的就是我本人娶耍。暴食的困擾不僅僅是個(gè)別人， 很多人都存在這樣的問題饼酿。因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)不需要人類再去考慮食物匱乏的問題榕酒，極端的另一端已經(jīng)變成了我們?nèi)绾稳サ挚故澄锏恼T惑。很多加工過的食品故俐，為了讓增加消費(fèi)者的購(gòu)買欲想鹰，使得食物更加美味，誘惑我們不停的吃下去药版。所以這個(gè)不是我們個(gè)人意志力的問題辑舷，而是食物本身存在令人無法抵抗的誘惑力。抵抗誘惑也需要在生活中不斷的練習(xí)練習(xí)再練習(xí)槽片，做到真正的知行合一何缓！這很不簡(jiǎn)單， 也確實(shí)不簡(jiǎn)單还栓。

第一碌廓，明確引發(fā)你失控的食物是哪些？我無法抵抗的食物是冰淇淋蝙云、巧克力氓皱、各種酥酥脆脆的餅干路召、堅(jiān)果和其他各種甜食勃刨。明確這些食物后， 我要杜絕它們常常出現(xiàn)在我的生活中股淡， 所以絕不能輕易地在家里囤積這些零食身隐。

第二， 即使在能擁有的情況下唯灵， 也絕對(duì)不去吃上一口贾铝。除非你有足夠的意志力，真的能做到吃上一兩口就能馬上停下來埠帕。但事實(shí)和實(shí)踐證明垢揩， 我確實(shí)做不到！所以告訴自己敛瓷， 不去吃它叁巨， 一口都不吃，從而養(yǎng)成自律的習(xí)慣呐籽。

第三锋勺，明確目標(biāo)蚀瘸！如果你的目標(biāo)是減重而不是滿足自己的食欲讓自己快樂。那么那些影響你體重的加工食品一定是你道路上的絆腳石庶橱。不再去觸碰他們贮勃， 找到能讓你吃的更健康和更苗條的食物來替代它們吧，從而達(dá)到你最終目標(biāo)苏章。

第四寂嘉，堅(jiān)持！如果這個(gè)月我已經(jīng)暴食六次了布近， 那么下個(gè)月我要減少一半垫释，即使會(huì)控制不住想要暴食。也要讓自己減少到最小量撑瞧。慢慢達(dá)到一個(gè)月一次都沒有的狀態(tài)棵譬！

最后說一下作者對(duì)自律的一些想法。自律就像你人生的地基预伺，它支撐著你订咸，為你做的一切帶來穩(wěn)定和條理。也是你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的引擎酬诀，這是一種力量脏嚷，它不會(huì)讓你遠(yuǎn)離你喜歡的事物。而是自我奉獻(xiàn)后所帶來的力量感和幸福感瞒御。但首先它不是免費(fèi)的父叙， 是需要你踮起腳尖竭盡全力后才能夠得著的。