1.正念的方法免猾，也是正念的目的是辕，要達(dá)到目的，做到有覺知的呼吸猎提。呼吸可以防止心念散亂获三。整個呼吸過程要保持覺知。
2.呼氣要知道呼氣锨苏，吸氣要知道吸氣疙教。
3.隨順呼吸法，專注呼吸伞租，然后數(shù)1.2.3.……在行走中松逊，坐臥中，站立中測量自己的呼吸肯夏。
4.觀照和覺知自己的呼吸。當(dāng)你心煩意亂或者思緒散漫時犀暑，回到呼吸上驯击，有覺知的呼吸本身就是正念。
《正念的奇跡》17--25頁
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