講講我經(jīng)歷過的一件事情筐咧，2013年鸯旁，我利用大半年的時間復習噪矛。準備報考在職研究生。由于已經(jīng)工作多年铺罢，課本上的知識點大部分都忘記了艇挨，還要一點一點重新開始學習，早上起來英語晨讀韭赘。然后刷大量的數(shù)學試題缩滨。下午學習政治，每天充實而忙碌泉瞻，學習的很辛苦脉漏。我清楚地記得，考試的前一個晚上瓦灶，我竟然失眠了鸠删。怎么睡都睡不著抱完，大腦特別亢奮贼陶。翻來覆去沒有一絲睡意。這個時候我估計讓我跑個馬拉松都沒問題巧娱。我看著慢慢天就要亮了碉怔，我也屬羊，來來回回數(shù)了幾千只羊還是沒用禁添。只能就這樣閉目養(yǎng)神象征性地休息了兩個小時撮胧。不過結(jié)果還好，總分超過錄取分數(shù)線老翘，被錄取了芹啥。結(jié)果雖然還差強人意，但是現(xiàn)在想想也是后怕铺峭，才知道我的自控力是多么不合格墓怀。深深的了解到——打敗自己的往往不是對手，而是自己卫键。
相比而言傀履，德國青年亞爾曼就沒有這么幸運。他學業(yè)優(yōu)秀,大學畢業(yè)后報考一家大公司,結(jié)果名落孫山莉炉。得知這一消息后,亞爾曼深感絕望,頓生輕生之念,幸虧搶救及時钓账，自殺未成。不久又傳來消息,他的考試成績是最高的,是統(tǒng)計考分時,錄入出了差錯,因此被公司補錄了絮宁。然而,很快又傳來消息,說他被公司解聘了,理由是一個人連如此小的打擊都承受不起梆暮，又怎么能在今后的崗位上建功立業(yè)呢?亞爾曼雖然在考分.上擊敗了其他對手,可他沒有打敗自己心理上的敵人,他的心理敵人就是懼怕失敗,對自己缺乏信心,一旦遇事,就自己給自己制造心理上的緊張和壓力。
我們要懂得:戰(zhàn)勝了懶惰,才會有勤奮;戰(zhàn)勝了驕傲,才會有謙遜;戰(zhàn)勝了固執(zhí),才會有協(xié)調(diào);戰(zhàn)勝了偏見绍昂，才會有客觀;戰(zhàn)勝了狹隘,才會有寬容;戰(zhàn)勝了自私,才會有大度惕蹄。如果說懶惰、驕傲、固執(zhí)卖陵、偏見遭顶、狹隘、自私是人性的弱點,那么勤奮泪蔫、謙遜棒旗、協(xié)調(diào)、客觀撩荣、寬容铣揉、大度就是人性的優(yōu)點。
上述話語來自《每天學一點超級自控力》餐曹，也正式這本書的核心主旨逛拱，通向幸福成功的人生，必定需要有極強的自尊台猴、自愛朽合、自律的品質(zhì)。
《每天學一點超級自控力》作者卡耐基運用心理學和社會學知識饱狂，對人的心理特點進行探索和分析曹步，總結(jié)出了一套系統(tǒng)的自控力養(yǎng)成手冊。
自律究竟是能力問題休讳？還是意志問題讲婚？
一、到底什么是自控力俊柔？
自控力筹麸，主要體現(xiàn)在”控“字上，它區(qū)別于”自制力“雏婶，兩者卻又密不可分物赶。自控，可以理解為自我控制尚骄，對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制块差。缺乏自控力，就不會形成良好的習慣行為倔丈，嚴重點會因為抵擋不住外界誘惑憨闰，走上犯罪道路。自我的控制需五，通過調(diào)節(jié)自我的心態(tài)鹉动，增強自我的意志力來提高。
二宏邮、為什么要自控力泽示？
著名的“棉花糖實驗”證明了自控力的重要性缸血。曾經(jīng)有一個著名的"棉花糖"實驗，在上世紀六七十年代械筛，斯坦福大學的心理學家Walter Mische 在幼兒園里進行了一系列實驗捎泻。就是將小朋友們單獨留在一個房間，房間里擺一個盤子埋哟，盤子里有顆棉花糖笆豁。然后就告訴孩子："我有事要離開一會，待會如果我回來的時候赤赊，棉花糖還在的話闯狱，就會再給一塊棉花糖作為獎勵。但是呢抛计，如果你們實在想吃的話哄孤，也可以選擇按鈴，然后直接吃掉棉花糖吹截。"這個實驗最后的結(jié)果是瘦陈，有一部分孩子沒有按鈴，而是直接吃點棉花糖饭弓，而還有一部分孩子是有猶豫了一會双饥，最終還是決定按鈴吃棉花糖媒抠，大約只有三分之一的小朋友抵抗了誘惑弟断，等他們回來，所以得到了兩顆糖趴生。大約20年后阀趴，Walter Mischel對當年參加實驗的孩子進行了后續(xù)的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)苍匆，當年那三分之一抵抗住誘惑的孩子刘急，都擁有了更高的學歷、和更健康的體重浸踩，SAT成績也比直接吃掉棉花糖的孩子平均高出210分叔汁。
可見，自控力是一個人成熟度的體現(xiàn)检碗。沒有自控力据块，就沒有好的習慣。沒有好的習慣折剃，就沒有好的人生另假。最易干成大事的是那些能掌控自己的人。缺乏自控力卻在妄談成功怕犁，就像盲人在談論顏色边篮。但是自控力是一個相對的范疇己莺，如果一個人時時刻刻要想控制自己，按照完美的標準來要求自己戈轿，那么這個人個人也容易走向極端凌受。
三、怎么培養(yǎng)自控力意識思杯？
1胁艰、建立處理情緒的原則
在心理學有一個“踢貓效應”。踢貓效應是指對弱于自己或者等級低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒智蝠，而產(chǎn)生的連鎖反應腾么。講的是一父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓杈湾。孩子心里窩火解虱，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚掀嶙玻靡惠v卡車開過來殴泰，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了浮驳。這就是心理學上著名的“踢貓效應”悍汛，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性循環(huán)。
壞情緒就像傳染病會傳染至会，無論我們身在職場還是在家庭离咐，當一個人有壞情緒的時候，就會影響周圍人都陷入壞情緒中奉件，在大家都是壞情緒中宵蛀，就會導致各種不必要的口角，矛盾县貌，打亂平靜的生活术陶，擾亂計劃。
就像我們生活中很多時候煤痕，家里有一個人如果把工作情緒帶回家里梧宫，就會讓全家人跟著擔心，不僅不能幫助解決問題摆碉，還會增加彼此的心里負擔塘匣。夫妻兩人在鬧矛盾的時候，如果有一個人可以控制自己的情緒兆解，退一步馆铁，等雙方平靜下來，在好好溝通锅睛，那么就不會出現(xiàn)不必要的吵架埠巨，打架历谍。
那么處理情緒的原則應該怎么建立呢？
就在你有情緒的時候辣垒，無論是什么情緒望侈，都要先問自己三個問題，拿出一張紙勋桶，然后寫在紙上脱衙。
1.現(xiàn)在的情緒是因為什么需求沒有得到滿足而發(fā)生的，
2.保持當下的情緒例驹，你是不是能滿足自己的需求
3.我的目標想獲得滿足需求捐韩，還是讓自己生氣，發(fā)情緒發(fā)怒鹃锈。
2荤胁、建立新的成功標準
很多人焦慮并不是沒有看到自己的進步，而是看到別人的成功屎债，我們往往看到了別人的成功的表象仅政，沒看他們背后付出的努力，忽略人家?guī)啄甑呐头e累下的人脈資源和技術(shù)優(yōu)勢盆驹。
竹子用了四年的時間圆丹，僅僅長了3cm，從第五年開始躯喇，以每天30cm的速度瘋狂的生長辫封，僅僅用了六周的時間就長到了15米。其實玖瘸，在前面的四年秸讹，竹子在土壤里積蓄扎根檀咙。生活亦是如此雅倒，不要擔心你此時此刻付出得不到回報。
但是很多人只看見了竹子六周時間長了15米弧可，而忽略了竹子用了4年時間慢慢把根扎進了土壤中蔑匣。
所以，成功沒有大小棕诵，只有今天比昨天更好裁良，今天堅持早起，明天也能堅持早起校套，就是堅持的成功价脾，今天完成一個小時的閱讀，明天完成一個小時的閱讀笛匙，一年每天都能完成一種閱讀侨把，就是成功犀变。成功不怕慢，只怕過早放棄秋柄！
給自己的學習成功一個標準获枝，給自己健身成功定義一個標準，給自己存款定義一個標準骇笔，不斷向著標準靠近省店，修正，堅持笨触。
3懦傍、建立利他的價值觀
利他就是最大的利己。世界上最偉大的力量就是神圣的力量芦劣，而神圣的力量就是靠幫助別人谎脯，拯救世界獲得，勇敢的人在危險的時候選擇舍身冒險去解救危機持寄，懦弱的人原則躲在蔭庇之下等待著被拯救源梭，那些幫助救過別人的人會永存人心，為眾人抱薪者稍味，不可使他凍斃于風雪废麻，為世界開啟開辟道路者，不可使他困頓于荊棘模庐。
通過建立利他價值觀烛愧，原則能夠讓自己和自己一起成長的同頻人，幫助別人成長掂碱，在幫助別人成長的過程中怜姿，最終讓自己提升自我價值，獲得爆發(fā)式成長疼燥。
4沧卢、建立自己人生的大方向，像富蘭克林那樣可以訓練醉者，刻意練習
像富蘭克林那樣但狭，一個時間段內(nèi)專注于養(yǎng)成一種習慣，每個階段都用一張紙寫下自己的習慣目標撬即，完成一次打一次勾立磁，不必在意自己是否100%做到，完成就是完美剥槐，堅持就是勝利唱歧。
終其一生,富蘭克林都認為,人生成功秘訣在于自我管理,而自我管理要從兩方面著手: -是自我品德管理,二是自我時間管理。為了有效管理時間,他為自己安排了嚴格的時間表粒竖。
在認知天性里面颅崩，科學高效的學習方法是要做間隔性的訓練和檢索绍刮，為的是讓大腦形成長期記憶，短期集中練習只會完成努力的假象挨摸，所以只要不放棄孩革，持續(xù)做就會形成大腦記憶，而將自己要形成的習慣循環(huán)去做得运，就符合人類大腦的記憶規(guī)律膝蜈，像富蘭克林那樣，一年三次循環(huán)練習熔掺，慢慢養(yǎng)成自己自律的性格饱搏。
四、結(jié)束語
也許當自控力從你的心中崛起時就將遠離往日的歡樂但請你相信 置逻，自控力是事業(yè)成功的必要條件推沸。
小貼士：
富蘭克林列舉的十三種品德:
節(jié)制——食不過飽,飲酒不醉;
寡言——言少于人于己有益,避免無益的聊天;
有序——東西放置有序,做事要分輕重緩急;
決心——-當做必做,決心要做的事堅持不懈懈;
儉樸——-用錢于人于己有益,切忌浪費;
勤勉——不浪費時間 ,做有用的事;
誠懇——不欺騙人,思想純潔公正;
公正——不做損人利己的事 ;
適度——-避免極端;
清潔——身體、衣服券坞、住所力求清潔;
鎮(zhèn)靜——勿為小事而驚慌失措;
貞節(jié)——切忌房事過度;
謙虛——仿效耶穌和蘇格拉底鬓催。
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