焦點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)初級 程玲玲 鄭州 堅(jiān)持分享第42天
愛的博弈第6,7,8章（補(bǔ)充完）
情緒協(xié)調(diào)：當(dāng)伴侶能夠深層次的相互理解妙啃，并能將這些理解用親切的方式相互表達(dá)出來，真正的親密就會從中產(chǎn)生祈远。這種能力為情緒協(xié)調(diào)瞭空。
元情緒：表達(dá)我們是怎樣感受感受的甘邀。個體對自我情緒的覺知顶籽，體驗(yàn)，評價(jià)高每，描述與監(jiān)控的能力屿岂。
情緒消除：面對不快樂，恐懼和憤怒的兒童觉义，一組家長試圖通過轉(zhuǎn)移注意力或者勸告孩子“忘了這件事吧”來改變孩子的感受雁社，這種做法稱為情緒消除，被問道如果看到兒子被欺負(fù)會對他說什么時(shí)晒骇，一位情緒消除型的父親回答：別擔(dān)心霉撵，他不是那個意思……別想多了，輕松點(diǎn)洪囤，大事化小徒坡，繼續(xù)生活。
情緒指導(dǎo)：情緒指導(dǎo)型的家長把孩子的生氣瘤缩，恐懼喇完，悲傷的情緒看做一種和孩子建立聯(lián)系的機(jī)會，會幫助孩子理解這些感受剥啤。當(dāng)問道指導(dǎo)型父親對于兒子被欺負(fù)的問題時(shí)：“如果一個孩子欺負(fù)我兒子锦溪，我會努力理解他的感受和原因，一些孩子可能會打他或是取笑他府怯。我會停下手邊所有的事刻诊。我的心會和他在一起，像個父親的樣子牺丙。我會強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)则涯「淳郑”消除型一位父親說：“笑一個寶貝，這才是爸爸的好姑娘粟判，現(xiàn)在好一點(diǎn)了嗎”亿昏。
如果一個孩子不被理解，档礁，就很難從中領(lǐng)悟或改變角钩。理解先于建議，引導(dǎo)才會更有效事秀。這是為什么指導(dǎo)型家長對孩子有如此大的好處彤断。
一項(xiàng)針對三四歲孩子的研究發(fā)現(xiàn)野舶，五年后易迹，指導(dǎo)性家長教育出來的孩子與其他孩子相比，在學(xué)業(yè)上表現(xiàn)更好平道，和同齡人的關(guān)系更好睹欲，身體更健康，行為問題更少一屋。
情緒協(xié)調(diào)：接納對方的感受窘疮。成人情況下，不用“指導(dǎo)”用“協(xié)調(diào)”冀墨。
8集體獨(dú)白的困局
集體獨(dú)白：人們在交談中總是無視他人的存在闸衫。他們無法傾聽，很少提問诽嘉，或者緊跟別人的想法蔚出。讓，皮亞杰用這個詞描述學(xué)齡前兒童間的對話虫腋。即使沒有聽眾骄酗，年齡較小的兒童也會興高采烈的講述他的事情，這種自我中心的思維模式可能發(fā)生在兒童獨(dú)處的時(shí)候悦冀，甚至更多的發(fā)生在兒童群體中趋翻。
有效的交談完全就是對對方的興趣和傾聽。
情緒協(xié)調(diào)第一步盒蟆，將你的感覺說出來踏烙。
聚焦：尤金，簡德林建議試用想到的每一個詞历等，她在一旁觀察你的各項(xiàng)生理反應(yīng)讨惩。當(dāng)你的身體放松時(shí)，你就很可能找到了正確描述你情緒的詞募闲。等于你的身體對你說：“沒錯步脓，就是這個詞”
第二步，提出開放式問題（鼓勵談話繼續(xù)下去）
避免問伴侶那種用一個詞“是”或是“不是就能應(yīng)付的問題，要換一種必須用更深刻的答案才能回應(yīng)的提問方式靴患。不是“今天工作還順利吧”而是“今天工作什么樣”仍侥，不是“你感到煩躁嗎？”而是“你看起來有點(diǎn)煩躁鸳君，發(fā)生了什么农渊？”
第三步，加深你們的聯(lián)系
你的伴侶回答了一個問題后或颊，用你自己的語言把你剛才聽到的話再重復(fù)一遍砸紊。你的描述不能做到100%準(zhǔn)確也沒關(guān)系，但是不要做假設(shè)或者扭曲原意囱挑。當(dāng)你把伴侶的想法和感受用一種表示出你感同身受的方式反饋回去醉顽，你就會鼓勵他進(jìn)一步敞開心扉。
第四步平挑，表達(dá)你的熱情和同情
當(dāng)你的伴侶煩躁不安時(shí)游添，不管這件事是雞毛蒜皮還是事關(guān)重大，你都要站在她這邊通熄。讓其他人講理去唆涝，你要做的是讓你愛的人知道你站在她的一邊。你能理解和接受她的情緒唇辨，并認(rèn)為這些情緒是正當(dāng)?shù)膥因?yàn)樗械那榫w都是正常的廊酣。“我能理解你為什么這么心煩赏枚，她讓你覺得你對她不重要”“我不知道你怎么會為這種人工作亡驰，他太煩人了”
理解必須先于建議。不要在走完這四步之前說出你的個人觀點(diǎn)和解決方法嗡贺。警告：如果對方?jīng)]問隐解，根本不要給出建議。只要陪著他诫睬，傾聽就是你能做出的最大貢獻(xiàn)煞茫。成為他的戰(zhàn)友而不是軍師。
滑動門時(shí)刻（向伴侶靠近）
依賴傷害：這是童年時(shí)期我們在依賴對象（通常是父母）身上感受到的愛意摄凡。（由依戀方式不當(dāng)給伴侶造成的傷害）
如果伴侶想得到你的關(guān)心和幫助续徽，你要尊重，看到亲澡，理解钦扭，回應(yīng)伴侶的情感需求。請求雖小床绪，卻會帶來滑動門時(shí)刻客情。（雖然你不一定總要順應(yīng)她的請求其弊，但你應(yīng)當(dāng)報(bào)以關(guān)愛和理解）“蛘“我看起來怎么樣梭伐？”“你站起來的時(shí)候能順便把調(diào)味醬棒我遞過來嗎？”“你能幫我填這張表嗎仰担？”“我覺得我把今天的演講搞砸了”“嘿糊识，咱們來玩會大富翁吧”……
如何修復(fù)：當(dāng)你錯過滑動門時(shí)刻
認(rèn)知修復(fù)，理性的思考（例子太少摔蓝，不是特別理解第8章）
這類修復(fù)方法重點(diǎn)在于鼓勵伴侶進(jìn)行理性思考赂苗，從而減輕壓力。
定義爭議點(diǎn)贮尉，尋求信任拌滋，互相協(xié)商，保衛(wèi)底線绘盟，監(jiān)控事態(tài)鸠真，引導(dǎo)方向，適時(shí)停止
情感修復(fù)：平復(fù)緊張氣氛
理解并體會伴侶的感受龄毡，安撫伴侶，表達(dá)自己的感受锡垄，從而平復(fù)劍拔弩張的氣氛沦零。
表達(dá)贊同，提出疑問（就伴侶的觀點(diǎn)或感受提出疑問）货岭，表達(dá)愛意（通過行為口頭表情表達(dá)關(guān)心和愛護(hù)）
轉(zhuǎn)移話題（有意的將話題轉(zhuǎn)移到無關(guān)或關(guān)系不大的事情上）
做出承諾（同意今后改善）
坦言自我（坦言自己的感受和想法）
表現(xiàn)幽默（不能批判和歧視路操，貶低）
承擔(dān)責(zé)任（承認(rèn)這是自己的失誤）
表達(dá)理解（讓對方知道你有共情的能力）
強(qiáng)調(diào)“我們”（強(qiáng)調(diào)你們的共同之處，以此來肯定婚姻千贯，強(qiáng)調(diào)關(guān)系）
我們會沒事的（以此確定彼此關(guān)系將會和睦如常屯仗，就算這次沒讓他們達(dá)成共識）
