焦慮君無處不在：害怕當(dāng)眾演講，害怕跟陌生人接觸稻爬，害怕對(duì)喜歡的人表白嗜闻，害怕毛絨動(dòng)物，害怕幽閉空間桅锄，害怕自己過往生命中犯下的錯(cuò)誤……這些都是焦慮情緒引起的琉雳，適度的焦慮驅(qū)使你追求人生目標(biāo)，提醒你防范風(fēng)險(xiǎn)友瘤，但過度的焦慮有損健康翠肘。
我此時(shí)此刻也在跟焦慮君糾纏不清，焦慮不知該如何下筆辫秧，焦慮打卡完成不好束倍，焦慮我的焦慮該如何擺脫。
焦慮源于我們內(nèi)心盟戏，所以改變內(nèi)心對(duì)外界刺激的反應(yīng)绪妹，是控制焦慮的關(guān)鍵。今天推薦的書是《我焦慮得頭發(fā)都掉了》柿究，學(xué)會(huì)書中技巧邮旷，你也能輕松跟焦慮君說分手。
焦慮與生俱來蝇摸，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生焦慮婶肩，不信你問問身邊的朋友办陷。既然它無處不在我們就應(yīng)該接受它存在的這個(gè)事實(shí)。
檢測(cè)危
焦慮的你律歼，已處于危險(xiǎn)模式民镜。因?yàn)槟銜?huì)預(yù)測(cè)不好的結(jié)果，把結(jié)果放大险毁，導(dǎo)致你的恐慌放大而產(chǎn)生更不好的結(jié)果殃恒。
我第一次上臺(tái)前因?yàn)榻箲]，怕講不好別人會(huì)笑話辱揭，結(jié)果走上講臺(tái)离唐，腦子一片空白，支支吾吾半天问窃，我也不知道自己講了什么亥鬓。
擺脫焦慮君技巧一
首先可以有意識(shí)地動(dòng)用所有的可用信息，重新評(píng)估“危險(xiǎn)信號(hào)”和結(jié)果域庇。要看到自己為之做的準(zhǔn)備和排練嵌戈，提醒自己以前也完成過類似的任務(wù)，而且連應(yīng)急預(yù)案都做好了听皿，這時(shí)心中就有了底氣熟呛，有了自信就可以戰(zhàn)勝焦慮。
將危險(xiǎn)災(zāi)難化
受傷了總是擔(dān)心傷口會(huì)惡化尉姨，朋友不理解也會(huì)焦慮自己被孤立庵朝，看到恐怖的東西就會(huì)怕被傷害……
這些都是焦慮君在作怪。
擺脫焦慮君技巧二
我們常常會(huì)想象任何消極后果的到來對(duì)自己都是難以承受的毀滅性結(jié)果又厉。但是這并不是唯一的結(jié)果九府。把結(jié)果“災(zāi)難化”會(huì)讓我們?cè)诖蠖嗲闆r下只看到唯一的“緊急情況”，一旦意識(shí)到我們的焦慮并不是唯一可能覆致，更不是災(zāi)難性的侄旬，身體就會(huì)回歸正常的狀態(tài)。
規(guī)避危
在焦慮無法緩解時(shí)煌妈，幻想著不去正面面對(duì)儡羔，它會(huì)自行消除，讓自己維持處在“安全”中的幻覺璧诵。害怕說話就不去說汰蜘，害怕演講就不去講，害怕被拒絕就不去爭(zhēng)取腮猖，所以焦慮君的魔咒讓你失去了很多機(jī)會(huì)鉴扫。
擺脫焦慮君技巧三
不要妄想控制自己所有的思想和感覺赞枕，有意識(shí)地習(xí)慣澈缺，遠(yuǎn)比控制來得有效坪创。退后一步，告訴自己放手姐赡。然后莱预，投入其中，不斷地感受它們项滑；讓思想和身體“躺下來”∫谰冢現(xiàn)在回頭看看，自己剛才放棄的想法和結(jié)果枪狂，真的發(fā)生了嗎危喉？列舉實(shí)際生活中自己可以掌控和曾經(jīng)解決的事物，你會(huì)更自信州疾。
你也可以用記錄每日情緒辜限，“正念”練習(xí)，尋找積極反饋严蓖，鍛煉等方法薄嫡，不斷找出自身焦慮的原因，克服它颗胡，擊敗它……與它斷絕關(guān)系毫深，徹底分手。
