在我的老家遵绰，總是熬夜的人被叫長(zhǎng)(cháng)眼皮辽幌，我就是個(gè)徹頭徹尾的長(zhǎng)眼皮，常敷著面膜熬著每一個(gè)夜街立，還學(xué)人家小林老師的樣子說“我在熬夜舶衬，熟了叫你”。我知道不睡美容覺的叫“不要臉”赎离，不睡養(yǎng)肝覺的叫“不要命”逛犹，所以自我定義是既不要臉又不要命；有時(shí)熬了夜又早起，整個(gè)人頭發(fā)干枯皮膚暗淡眼睛沒神虽画，先生送一外號(hào)稱“華子良”……熬夜的路上舞蔽，我一直是個(gè)謙虛認(rèn)錯(cuò)但死不悔改的人。
但是码撰，我決定改變渗柿。
能讓我這個(gè)既“不要臉”也“不要命”的長(zhǎng)眼皮決定改變的，是Education?1?老師為我們?nèi)邥?huì)?2?的小伙伴們做的一次關(guān)于睡眠的講座脖岛。說不清到底是哪一點(diǎn)觸動(dòng)了我朵栖，因?yàn)槊恳稽c(diǎn)都觸動(dòng)我。搜腸刮肚的柴梆，我想到了一個(gè)詞——專業(yè)陨溅。對(duì)睡眠的研究Education老師非常專業(yè)，大量的數(shù)據(jù)和案例信手拈來绍在，每一句話都溫和而堅(jiān)定门扇，語速、語調(diào)偿渡、節(jié)奏都透著一股專業(yè)氣質(zhì)臼寄，讓人不容置疑。
Education老師說溜宽，在平均壽命最長(zhǎng)的日本吉拳，人的平均壽命為83歲，共30000多天适揉。掐指一算合武，我列了幾個(gè)算式：
①365×83=30295
②30295-365×35=17520
③18000-?×18000=12000
平均壽命為83歲，共30000多天涡扼；現(xiàn)在年齡在35歲左右的人離83歲還有18000天左右稼跳；按一天睡眠8小時(shí)計(jì)算，那么離83歲還有12000個(gè)白天……1萬2吃沪，多嗎汤善？如果，你超過了35呢票彪？超過了45呢红淡？細(xì)思極恐！
無法向天再借500年降铸，是不是就想少睡點(diǎn)兒在旱，把白天拉長(zhǎng)點(diǎn)兒？我每天認(rèn)真地熬推掸，貌似就想跟夜多擠出些時(shí)間來……時(shí)間是擠出來了桶蝎，但是效率呢驻仅？健康呢？美麗呢登渣？快樂呢噪服？捫心自問，這幾項(xiàng)我都沒有好成績(jī)胜茧，每天丟三落四粘优，好像永遠(yuǎn)做不完手頭的事，黑眼圈越來越重呻顽，皺紋越來越多……
Education老師說雹顺，睡覺是投資。睡好8小時(shí)廊遍，剩下的16小時(shí)可以產(chǎn)生32小時(shí)的效率无拗，否則事倍功半，16小時(shí)也許只有8小時(shí)的效率昧碉。這毋庸置疑。睡眠不好帶來的太多的問題揽惹，如小孩子的自閉癥被饿、中青年的焦慮癥、老年人的失智癥……這些離我們都不遙遠(yuǎn)搪搏，我的學(xué)生狭握，初中孩子，每年都會(huì)有因抑郁無法繼續(xù)學(xué)業(yè)的疯溺。Education老師他們的研究數(shù)據(jù)表明论颅，這些都跟睡眠問題有很大關(guān)系。
為什么睡眠這么重要囱嫩？因?yàn)樗呖梢詾榇竽X降溫恃疯，幫助大腦修復(fù)受損細(xì)胞。大腦是一個(gè)相當(dāng)耗能的器官墨闲，消耗能量就會(huì)釋放熱量今妄，你想過大腦如何散熱嗎？你以為出出汗大腦就散熱了鸳碧？睡個(gè)冰枕大腦就降溫了盾鳞？不可能的！那都只是皮膚降溫而已瞻离。讓大腦冷靜的重要方式之一就是睡眠腾仅。如果大腦一直處于興奮狀態(tài)，顱內(nèi)就如同一直有個(gè)25瓦的燈泡在燃燒套利，所謂“燒腦”推励、“腦子燒壞了”一類的說法鹤耍，原來是有科學(xué)依據(jù)的啊吹艇！
當(dāng)然惰蜜，Education老師的講座也并不是要說服我們每天必須多睡或必須睡夠8小時(shí)，老師說自己的工作很大受神，經(jīng)常會(huì)在凌晨2:30到3:00之間起床做事抛猖，但是頭天晚上一定保證在22:00入睡，這樣的話即便早起鼻听，也能保證一天充沛的精力财著。
為什么是22:00到2:00？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是人的免疫系統(tǒng)的活躍期撑碴，免疫系統(tǒng)在這個(gè)時(shí)間段工作撑教，為我們清理體內(nèi)的細(xì)菌及癌細(xì)胞等，倘若大腦在這個(gè)階段仍處于興奮狀態(tài)醉拓，那么勢(shì)必會(huì)抑制免疫系統(tǒng)工作伟姐，長(zhǎng)此以往，體內(nèi)各種不好的細(xì)胞豈不是就成了氣候亿卤，所以這個(gè)時(shí)間段的睡眠尤為重要愤兵。
就怎樣保證在22:00入睡，Education老師也給出了方法排吴。當(dāng)然秆乳，前提是你必須對(duì)追劇、游戲钻哩、刷手機(jī)屹堰、讀書、打卡街氢、加班等等來個(gè)斷舍離扯键。好，我們來說方法珊肃，很簡(jiǎn)單哦忧陪，就是————曬————太————陽！
早晨10點(diǎn)之前戶外活動(dòng)接受藍(lán)光一小時(shí)近范，12——14個(gè)小時(shí)之后褪黑素大量分泌嘶摊，可保證4小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。這里有幾個(gè)要點(diǎn)评矩，一是戶外活動(dòng)不要戴眼鏡叶堆，因?yàn)檠坨R會(huì)阻斷藍(lán)光進(jìn)入視網(wǎng)膜，而藍(lán)光只有進(jìn)入到視網(wǎng)膜才會(huì)起到刺激褪黑素分泌的作用斥杜；二是不一定要艷陽高照虱颗，即使陰天沥匈、小雨，戶外也是有藍(lán)光的忘渔；三是覺得困了就睡高帖，因?yàn)檫@是褪黑素分泌的峰值期，不要錯(cuò)過畦粮。
Education老師不主張口服褪黑素散址，因?yàn)樽陨碓跁裉栆恍r(shí)之后產(chǎn)生的褪黑素可達(dá)口服建議量的100倍。
雖然講座深入淺出宣赔，但其專業(yè)程度我復(fù)述不出十之一二预麸，只明確一點(diǎn)，Education老師說服我了儒将，我決定改變吏祸。
我要改變一直以來的熬夜?fàn)顟B(tài)，每天22:00前結(jié)束所有學(xué)習(xí)工作和各種磨嘰上床睡覺钩蚊；把起床時(shí)間由6:00提前到5:00贡翘，用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間去做晚上要兩個(gè)小時(shí)的事情；上午十點(diǎn)之前摘掉眼鏡戶外活動(dòng)一節(jié)課砰逻。
今天是我決定改變的第三天鸣驱。老實(shí)說，雖然連著兩天10點(diǎn)之前鉆進(jìn)被窩诱渤，但入睡都得在11點(diǎn)之后；早晨5點(diǎn)起床也挺費(fèi)勁谈况；坐在辦公室備課批作業(yè)總是會(huì)忘（lǎn）了(dé)出去……唉勺美，改變沒有那么容易，每個(gè)壞習(xí)慣都有它的脾氣……但是碑韵，畢竟我已開始改變赡茸，睡不著，躺著也是休息祝闻；早起比較掙扎占卧，但早晨讀書真心安靜高效；多坐公交車上班联喘，步行兩站就能解決曬太陽的問題华蜒。我堅(jiān)信我的脾氣比壞習(xí)慣的脾氣更倔，這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)豁遭，我必須勝叭喜。
我的夜熟了，不熬了蓖谢。
附：
（1）Education：醫(yī)生捂蕴，醫(yī)療科技公司醫(yī)療總裁譬涡。和團(tuán)隊(duì)一起幫助近千個(gè)自閉癥兒童脫帽、幫助近萬例抑郁癥啥辨、焦慮癥患者恢復(fù)正常生活涡匀、幫助無數(shù)失眠患者調(diào)整睡眠質(zhì)量，擺脫失眠痛苦溉知。
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院畢業(yè)陨瘩，后赴美留學(xué)，一直從事分子生物學(xué)的研究着倾。先后在美國加州的洛杉磯拾酝、圣地亞哥、喬治亞洲亞特蘭大卡者、臺(tái)灣臺(tái)北等地合作蒿囤、開辦、建立《大腦研究中心》崇决，主要治療各類神經(jīng)精神疾病和癥狀材诽。睡眠的調(diào)節(jié)是主打部分。
（2）三七會(huì)：一個(gè)溫度剛剛好的讀書會(huì)恒傻，這個(gè)鏈接里有創(chuàng)始人寫的介紹脸侥。
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