瘦身減肥特笋、保持好的身材是很多女性同胞終生奮斗的一項(xiàng)事業(yè)之一印荔。但是逊脯，到底如何才能有效保持身材呢?
提到減肥墅拭，大家最先想到的就是節(jié)食蛾找，因?yàn)榘l(fā)胖大多和吃有關(guān)样刷，所以秉承怎么來的就怎么回去的原理觅捆，這樣想就變成了理所當(dāng)然的事桶略。但很遺憾的是靠節(jié)食來減肥是一件非常不靠譜的事情温圆，控制飲食是減肥瘦身的重點(diǎn)而不是盲目節(jié)食挨摸，尤其是晚餐！
那么晚餐怎么吃岁歉，才能對使瘦身效果更好呢得运？瘦小君給大家分享晚餐的6大原則：
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瘦小君法則一：晚餐熱量控制好
瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡锅移、午餐400卡熔掺、晚餐200卡，水果為200卡非剃。切記一定要多吃高纖維及低熱量食用品置逻，這樣才能在最少的卡路里中吃到最多的東西。
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瘦小君法則二：晚餐時(shí)間控制好
請記住要在7點(diǎn)前吃完晚餐备绽，晚上8點(diǎn)之后不要再吃任何固體食物券坞。并且飯后四小時(shí)內(nèi)不要睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化疯坤，這樣才不易造成脂肪堆積报慕。
瘦小君法則三：醬料攝入控制好
食物沾醬是一種西式的吃法，它能在保持食物原有風(fēng)味的同時(shí)压怠，還能隨心所欲地添加味道眠冈。但是對于減肥者來說，就一定要切忌沾醬了，因?yàn)橐徊璩椎尼u就有166卡熱量蜗顽，相當(dāng)于快走10分鐘所消耗的熱量布卡，不得不說它是瘦身成果的“殺手”。
瘦小君法則四：選用低脂食材做飯
做飯蔬菜盡不能少雇盖，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉忿等，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。同樣的食材對和錯(cuò)的烹飪方法會讓你吃下去的熱量相差好幾倍崔挖！
瘦小君法則五：飯前吃水果
下午的時(shí)候適當(dāng)吃點(diǎn)水果可以有效降低晚餐的攝入量贸街，但是注意水果千萬不要攝入過量，盡量不要吃高熱量的水果狸相，因?yàn)樗赃^量了對我們體重的貢獻(xiàn)不亞于其他零食薛匪。
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瘦小君法則六：晚餐后適量運(yùn)動(dòng)
除了吃多導(dǎo)致發(fā)胖外，另一個(gè)原因就是缺少運(yùn)動(dòng)脓鹃，尤其是晚餐逸尖。晚餐過后立即就寢，胃的蠕動(dòng)會變差瘸右，睡前適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)娇跟，能夠加快胃蠕動(dòng)，從而不會造成食物堆積太颤。但是運(yùn)動(dòng)也不可太劇烈苞俘，以免影響睡眠質(zhì)量。
從以上幾點(diǎn)入手把我們的晚餐做好栋齿，把看似簡單的晚餐做到極致苗胀，那就是我們的減肥絕招，不僅能夠好好瘦下來瓦堵，還能夠有效防止反彈。
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