每個(gè)想減肥的童鞋們都擁有一個(gè)夢想，那就是不費(fèi)時(shí)不費(fèi)力地減下自己想減的體重段多，瘦成一道閃電首量。樓主經(jīng)過科學(xué)的健身減脂，已經(jīng)琢磨出一套適合自己的健康減肥指南进苍，在這年后的三個(gè)禮拜成功地將過年間囤積的三斤肥肉給減下來了加缘。要做到這樣的效果，最先需要做的是科學(xué)地了解卡路里這個(gè)概念觉啊。
要想規(guī)劃自己多久減下來拣宏，首先得了解兩件事情：
1.自己每天需要的靜息能量是多少？
2.常見的運(yùn)動每小時(shí)可以消耗的卡路里是多少杠人？
什么是靜息能量勋乾？
百度百科的解釋是指機(jī)體禁食2h以上，在合適溫度下平臥休息30min后的能量消耗嗡善，主要用于維持機(jī)體細(xì)胞辑莫、器官的正常功能和人體的覺醒狀態(tài)。
概括地講就是罩引，人體在沒有任何體育活動的情況下各吨，為了維持人體的正常的體溫，新陳代謝等所需要的能量袁铐。
怎樣科學(xué)計(jì)算靜息能量消耗呢揭蜒？計(jì)算公式如下：
男：BM（kcal）= 66 + 13.7×體重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年齡（y）
女：BM（kcal）= 655 + 9.5×體重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年齡（y）
比方說A童鞋今年25歲，性別女剔桨，體重52kg屉更，身高160cm，那么A童鞋在這一年的靜息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal洒缀，kcal即卡路里瑰谜。也就是說A童鞋如果每天不運(yùn)動，那么每天至少要攝入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。
那我們來看看一個(gè)正常的一日三餐到底包含多少卡路里：
早餐：兩片吐司 + 一個(gè)水煮雞蛋 + 一個(gè)蘋果 = 123x2 + 71 + 86 = 403kcal
早上加餐：一根中等大小的香蕉 = 93kcal
午餐：二兩飯 + 一份土豆牛腩 + 一份番茄雞蛋 = 116x2 + 205 + 171 = 608kcal
下午加餐：一杯酸奶 + 200g菠蘿 = 144 + 88 = 232kcal
晚餐：一個(gè)雞肉三明治 = 350kcal
這樣算來一天已經(jīng)1686kcal了似舵，是不是很吃驚！
那么在這樣的情況下也就是攝入的能量超過了靜息能量葱峡，多出了1686-1319.5=366.5kcal
如果想要在攝入這么多能量的情況下還要維持瘦下來的效果砚哗，那么每天的運(yùn)動量就不能少于366.5kcal。
我們來看看一個(gè)體重60kg的成年人體育運(yùn)動每小時(shí)消耗多少卡路里：
騎自行車：184
跳有氧運(yùn)動：252
游泳：1036
爬樓梯：480
跳繩：448
慢走：255
慢跑：655
快走：555
快跑：700
以上是常見的運(yùn)動砰奕，所以A童鞋如果以52kg的體重去消耗366.5kcal的話蛛芥，至少要跑步或者有氧一小時(shí)。是不是又一次震驚了军援！
每天卡路里攝入量 - 每天卡路里消耗量 = 每天人體增加的卡路里
如果A童鞋每天固定攝入1500kcal的食物仅淑，每天跑步一小時(shí)（算慢跑消耗600kcal吧），那么A童鞋每天就消耗了419.5kcal胸哥，1KG脂肪=7700kcal涯竟，如果A童鞋想要維持這樣的生活規(guī)律，那么它減下來1KG脂肪的時(shí)間=7700/419.5天=18.4天
可以看出想減掉1kg的脂肪需要多久空厌，完全取決于食物攝入熱量與運(yùn)動消耗量庐船，而經(jīng)驗(yàn)所得，只要保持營養(yǎng)均衡嘲更，控制飲食帶來的成果要比運(yùn)動來得更有效。但這并不代表著不去運(yùn)動，不去運(yùn)動很容易進(jìn)入一個(gè)平臺期并且恢復(fù)飲食后容易反彈硫兰。
你打算多久減掉1KG的脂肪呢芦岂？
