有本書叫做《幸福谭企，超越完美》廓译，作者是泰勒·本·沙哈爾，是哈佛大學(xué)心理學(xué)碩士债查、哲學(xué)和組織行為學(xué)博士非区。而后，他的課程“積極心理學(xué)”和“領(lǐng)袖心理學(xué)”被哈佛學(xué)生推選為最受歡迎率排名第一和第三的課程盹廷。
在曾經(jīng)征绸，他是一個(gè)完美主義者。在他讀大學(xué)期間，為了每次考試中都能名列前茅管怠，熬夜學(xué)習(xí)都沒拿到優(yōu)等成績(jī)淆衷，曾陷入極度焦慮中，害怕考得不好渤弛，害怕自己失敗祝拯，害怕別人的眼光，他上學(xué)以后她肯，就是因?yàn)檫@樣佳头，過得很不快樂。
你曾經(jīng)有像他一樣么晴氨？在他身上畜晰，你看到了曾經(jīng)的自己?jiǎn)幔棵髅鲗W(xué)習(xí)不錯(cuò)瑞筐，總擔(dān)心自己會(huì)考不好，擔(dān)心自己的不夠努力腊瑟，覺得讓父母和老師失望聚假，擔(dān)心自己總是辦砸事情等等，如果你覺得你是一個(gè)追求完美主義的人闰非，那么膘格，你應(yīng)該來看看由斯蒂芬·蓋斯作者所寫這本的《如何成為不完美主義者》，他教你怎么成為一個(gè)“不完美主義者”财松。
這本書的作者是斯蒂芬·蓋斯 辆毡，他是個(gè)天生的懶蟲菜秦。為了改變這一點(diǎn)，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略舶掖，從2004年起在美國(guó)各大自我成長(zhǎng)類網(wǎng)站上發(fā)表了許多文章球昨。2011年，他開始運(yùn)營(yíng)自己的博客Deep Existence眨攘，為讀者提供自我成長(zhǎng)策略方面的建議主慰。他的作品已被翻譯為17種語言。
本書是“微習(xí)慣”系列作品之一鲫售。在本書中共螺，蓋斯介紹并分析了完美主義的定義與危害，區(qū)分了整體上的完美主義——追求更遠(yuǎn)大目標(biāo)的積極心態(tài)情竹，以及具體的完美主義——脫離現(xiàn)實(shí)藐不、故步自封的消極行為模式。
蓋斯應(yīng)用微習(xí)慣策略，為完美主義者提供了22種實(shí)用的解決方案佳吞，告訴他們?nèi)绾巫兂筛鞓饭俺⒏】怠⒏咝У牟煌昝乐髁x者底扳。不完美主義者并不會(huì)嘲諷完美人生铸抑，他們只是不強(qiáng)迫自己做到完美，珍視每一個(gè)小小的進(jìn)步衷模，并能勇敢面對(duì)失敗鹊汛，結(jié)果反而比完美主義者更容易獲得成功。完美主義代表著限制阱冶，而不完美主義則預(yù)示著自由刁憋。
這本書可以按照這樣的主線來看至耻，完美主義是什么、完美主義者有什么心態(tài)镊叁、完美主義存在什么問題尘颓、不完美主義能賦予我們什么、面對(duì)完美主義的五個(gè)分支應(yīng)該怎么樣應(yīng)對(duì)晦譬、以及以微習(xí)慣的形式呈現(xiàn)出來的解決辦法疤苹。
完美主義是什么？
完美主義以過高期待敛腌、糾結(jié)不放卧土、認(rèn)同需求、過失擔(dān)憂像樊、行動(dòng)顧慮為主要表現(xiàn)形式尤莺，是一種心理問題，同時(shí)生棍，還會(huì)引起各種消極問題缝裁。
完美主義者有什么心態(tài)？
完美主義標(biāo)準(zhǔn)一般有三種足绅，即情境捷绑、品質(zhì)與數(shù)量。在完美主義看來氢妈，完美主義者無法接受微小的價(jià)值或進(jìn)步粹污；他們只看宏大、順利首量、完美的成功壮吩。
完美主義者喜歡遠(yuǎn)離恐懼的事物時(shí)獲得的所謂安全感进苍，這種完全不用付出努力追求卓越的心態(tài)也就成為了人們成為完美主義者最主要的原因。
我們之所以抱著完美主義不放鸭叙，不是因?yàn)槭〉某杀驹黾恿司醢。且驗(yàn)榛貓?bào)的重要性提升了，因?yàn)橛行〇|西沈贝，我們?cè)较氲玫礁苋耍驮胶ε碌貌坏健１热缢蜗拢纤咎峒有轿松疲佳校姷叫屡笥蜒纾黄谱约旱臉O限等等罩引。
完美主義存在什么問題？
追求完美主義會(huì)導(dǎo)致什么呢枝笨？作者告訴我們：無論做什么事袁铐，都要先明確其真實(shí)狀態(tài)，然后再去選擇對(duì)策横浑，而不要一開始就想當(dāng)然剔桨。當(dāng)你是完美主義的是時(shí)候，要記住伪嫁，完美主義并非一無是處，比如健康的完美主義就能消逝一切被污染的毒液偶垮。
完美主義會(huì)影響發(fā)揮张咳，比如從不擔(dān)心考試會(huì)考砸、比如打籃球有一個(gè)很放松的狀態(tài)似舵，想要好的發(fā)揮脚猾，完美主義確是一邊害怕失敗，一邊展望成功砚哗。
追求完美主義的人龙助，不外乎對(duì)事業(yè)、愛情蛛芥、人際關(guān)系提鸟、個(gè)人形象、健康這幾個(gè)領(lǐng)域設(shè)限仅淑，自我設(shè)限的根源是完美主義称勋，她的毒性在于提供給我們一系列借口。
不完美主義能賦予我們什么呢涯竟？
作者說赡鲜，不完美主義并不等于懶散空厌、低標(biāo)準(zhǔn)、安于失敗银酬、不追求優(yōu)秀與進(jìn)步或?qū)κ朗履魂P(guān)心嘲更。不完美主義也追求美好，也追求成功揩瞪，而他們更多的表現(xiàn)是用積極的態(tài)度赋朦，先把事情做完，更像我們所說的——先完成壮韭，再完美北发。
蝴蝶能破繭，是因?yàn)樗具^了最初最難熬的時(shí)候喷屋，我們需要的不僅是堅(jiān)持琳拨，還要時(shí)間，還有各自的努力屯曹，才會(huì)慢慢變得更強(qiáng)狱庇。
作者說，一個(gè)人越是勇敢恶耽、自信密任、輕松，就越容易接受生活中的不完美偷俭。即使你面對(duì)考試不理想浪讳、身材走樣、車子壞掉涌萤、孩子做錯(cuò)事淹遵，你也能抓住時(shí)機(jī)，立刻出發(fā)负溪。因?yàn)橹挥凶叱鋈ネ复В艜?huì)打開新世界的大門，你才會(huì)獲得更多的成長(zhǎng)與洗禮川抡。
要想成為不完美主義者辐真，需要經(jīng)歷好幾個(gè)步驟，從思維到?jīng)Q定到行動(dòng)到改變崖堤，最后才是成功侍咱，同時(shí)，這個(gè)過程是難熬的密幔，因?yàn)檎麄€(gè)環(huán)節(jié)放坏，你會(huì)遇到各種各樣的問題，學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變老玛、伺機(jī)而動(dòng)也是很重要的東西淤年，要知道钧敞，現(xiàn)在的一切還是不夠完美，但所有的一切都很美好麸粮，無論怎么樣溉苛，都要堅(jiān)持下去，因?yàn)閳?jiān)持下去弄诲，才會(huì)看到曙光愚战。
那怎么做一個(gè)不完美主義者呢寂玲？
其核心還是你自己，取決于你真正關(guān)心的東西是什么梗摇，它背后的邏輯是——不那么在意條件和結(jié)果拓哟，而關(guān)心眼前具體怎么做才能掌控自己的身份與人生，積極前行伶授。保持一個(gè)放松的心態(tài)断序，不過度焦慮與分心，保持好大腦的清醒與專注糜烹，才會(huì)在一個(gè)領(lǐng)域安然自若违诗，才會(huì)集中精神做好自己想做的事情。
那么疮蹦，面對(duì)完美主義的五個(gè)分支應(yīng)該怎么樣應(yīng)對(duì)呢诸迟？
過高期待、糾結(jié)不放愕乎、認(rèn)同需求阵苇、過失擔(dān)憂、行動(dòng)顧慮是完美主義主要表現(xiàn)形式妆毕，那么面對(duì)這些的時(shí)候慎玖，我們應(yīng)該如何對(duì)待呢贮尖？作者對(duì)于這些笛粘，給了我們一些行動(dòng)指南——
在過高期待的時(shí)候：
作者給出的第一個(gè)策略是改變自己的情緒。
最好的做法是改變自己內(nèi)心的期待湿硝，這意味著薪前，你將有一個(gè)樂觀的態(tài)度，對(duì)自己做的事情有信心关斜，雖然有的時(shí)候不盡人意示括，即使在遭遇其他處境時(shí)，也能寵辱不驚痢畜、隨機(jī)應(yīng)變垛膝。
第二個(gè)策略是正確判斷自己鳍侣、審視自己。
在追尋目標(biāo)的時(shí)候吼拥，如果目標(biāo)難以到達(dá)倚聚，難以觸摸，就要根據(jù)自己的情況做出合理的對(duì)策凿可，在這個(gè)過程中要設(shè)定符合自己的目標(biāo)的要求惑折。
第三個(gè)策略是降低標(biāo)準(zhǔn)。
降低對(duì)事物的標(biāo)準(zhǔn)枯跑，能讓你更關(guān)注持久的變化惨驶。因?yàn)檫^高的期待給你帶來的最大問題就是讓你不作為，如果你不能保證你能夠旗開得勝敛助，你就不敢嘗試粗卜。比如說，你非要一天寫一萬字的文章辜腺，而事實(shí)上休建，你每天只能寫出來三千字的文章，那么降低標(biāo)準(zhǔn)评疗，就能幫你落實(shí)下來测砂。
第四個(gè)就是關(guān)注過程。
作者說“看淡結(jié)果百匆，并不代表不去努力砌些。而看淡結(jié)果背后的邏輯是'我會(huì)盡最大的努力，但結(jié)果就順其自然了'”加匈。讓我們想到的就是那句話——盡人事知天命存璃。
我們說一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，考研雕拼，你在過去的一年里特別努力纵东，努力背單詞，努力背政治啥寇，努力磨專業(yè)課偎球，看更多的書，熟悉你所不熟悉的領(lǐng)域辑甜，但是考得一般衰絮，讓自己失落很久，那么在這個(gè)時(shí)候磷醋，更多的應(yīng)該是關(guān)注過程猫牡，而不是關(guān)注結(jié)果，關(guān)注在這個(gè)期間你都學(xué)到了什么邓线，關(guān)注的東西淌友，應(yīng)該是你能控制的那部分煌恢，從某種意義上來說，關(guān)注過程本身震庭，就是關(guān)注結(jié)果症虑。
在糾結(jié)不放的時(shí)候：
作者給出的第一個(gè)策略是接受現(xiàn)實(shí)谍憔。
每天提醒自己，過去的已經(jīng)過去了主籍，什么都無法改變习贫，你應(yīng)該學(xué)會(huì)接受過去。在情感上千元，你可能對(duì)于過去的事情還難以釋懷苫昌，但是只有接受現(xiàn)實(shí)，你才給了自己繼續(xù)前進(jìn)的生路幸海。畢竟這個(gè)世界上祟身，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，每個(gè)人都只是普通人呀物独。
第二個(gè)策略是采取行動(dòng)袜硫。
任何事情，都是說得好聽做起來難挡篓，從不例外婉陷。如果你考試失誤了，復(fù)習(xí)不到位官研，導(dǎo)致成績(jī)不理想秽澳，那么最直接的辦法就是踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)，接受這次的教訓(xùn)戏羽，好好聽課担神，好好復(fù)習(xí)，爭(zhēng)取不再翻車始花。如果你和你的朋友吵了架妄讯，你的朋友生氣不理你，你就要思考自己哪里做錯(cuò)了衙荐，并爭(zhēng)取他的原諒捞挥，而不是去遠(yuǎn)離他浮创。
第三個(gè)策略是分清意外與失敗忧吟。
首先，失敗與意外不同斩披，而失敗對(duì)于我們的意義也很不一樣溜族。失敗的責(zé)任完全在自己讹俊，而意外，包含了他人的因素煌抒。在任何時(shí)候仍劈，都要正確看待失敗與意外，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持不懈寡壮，堅(jiān)信自己能乘風(fēng)破浪贩疙，最常用的辦法就是不斷地、持續(xù)地嘗試况既，不斷地試錯(cuò)这溅，然后不斷地走向成功。
第四個(gè)策略是改進(jìn)自我對(duì)話方式棒仍。
作者給出的建議是尋求理解悲靴，人在做事情的時(shí)候，做的都是對(duì)于自己更有利的事情莫其，那么在做之前癞尚，給你時(shí)間先想一想為什么要這么做。第二個(gè)建議是：說“可以”乱陡，而不是“應(yīng)該”浇揩。因?yàn)椤翱梢浴敝皇侵赋鲆环N可能性，而“應(yīng)該”憨颠，給人一種確定和必須的感覺临燃，“可以”代表著開放與自由。人的一生很長(zhǎng)烙心，以一種開放包容的心態(tài)看待事物才是正確的選擇膜廊。
第五個(gè)策略是計(jì)時(shí)器介入法。
這里有點(diǎn)像效率工作那樣淫茵，經(jīng)常用的就是番茄鐘爪瓜，作者在這里給我們列舉了幾種不同的計(jì)時(shí)器策略，即任務(wù)倒計(jì)時(shí)匙瘪、決定倒計(jì)時(shí)铆铆、注意力倒計(jì)時(shí)、番茄工作法丹喻、勞逸交替法薄货。
在認(rèn)同需求的時(shí)候：
有認(rèn)同需求意味著你無法接受自己或自己缺乏信心，作者給出這幾種辦法提高自信碍论。
第一個(gè)策略是化學(xué)法谅猾。在你出場(chǎng)任何場(chǎng)合，提前用“充滿力量的姿勢(shì)”站立兩分鐘，保持這樣的姿勢(shì)兩分鐘税娜，就會(huì)覺得充滿力量坐搔，雖然聽起來有點(diǎn)古怪，但這是科學(xué)證明的敬矩，并且能獲得更大的改變的概行。
第二個(gè)策略是假裝自信。在任何場(chǎng)合下弧岳，都要假裝自己是個(gè)自信的人凳忙，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，別人也會(huì)認(rèn)為你就是作者們自信的人禽炬，即使你在過程中感到緊張消略，也不要擔(dān)心，長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去瞎抛，就不會(huì)感到緊張了艺演。
第三個(gè)策略是調(diào)整參照標(biāo)準(zhǔn)⊥╇可能你對(duì)很多事情可能害怕胎撤，或者力不從心，除了之前的放低期待断凶，也要把參照標(biāo)準(zhǔn)降下來伤提。比如，你的朋友考研初試考了420分认烁，你不要想著要超過他肿男，想一想你自己的狀況，訂一下你的目標(biāo)線却嗡，是不是合理算起來舶沛，385才是你的極限呢？如果是窗价，就做好385分的自己如庭。
第四個(gè)策略是叛逆練習(xí)。叛逆是一種與認(rèn)知需求相反的表現(xiàn)撼港，你如果有認(rèn)同需求的問題坪它，嘗試通過叛逆練習(xí)來解決問題，最容易帝牡，最簡(jiǎn)單的方法就是在公共場(chǎng)合做出一個(gè)非同尋常的舉動(dòng)往毡，比如說，樓下大廈的一樓擺了個(gè)臺(tái)子靶溜，那里人山人海都是看節(jié)目的人开瞭，當(dāng)沒有人在臺(tái)上主持的時(shí)候，你走上臺(tái)，躺在地上惩阶，閉上眼睛，冥想一分鐘扣汪，然后起來断楷，自信地走下臺(tái)。這是不是很刺激呢崭别？通過這樣的方式冬筒，告訴別人和自己，你的生活茅主，是可以自己去抓住的舞痰。
在過失擔(dān)憂的時(shí)候：
第一個(gè)策略是成績(jī)?nèi)罩鞠炫！Ｗ鲞@件事不需要很長(zhǎng)時(shí)間，用幾分鐘的時(shí)間赫段，就能記錄你今天做了什么呀打，喜歡做什么事情，在什么事情上得到了啟發(fā)糯笙。把這些細(xì)小的事情記下來贬丛，雖然看起來微不足道，但是長(zhǎng)久來看给涕，是可以看到自己的成長(zhǎng)的豺憔。
第二個(gè)策略是二進(jìn)制思維。如果你擔(dān)心自己在什么時(shí)候做錯(cuò)了什么够庙，使用二進(jìn)制思維恭应，有利于幫助你走出去。比如耘眨，四級(jí)英語考了480分=成功暮屡，比如今天辦事情沒出錯(cuò)=成功，等等毅桃。把你專注的事情視為成功褒纲，你將會(huì)有很大的進(jìn)步，即使遇到了失敗也比不做強(qiáng)钥飞，這就是很大的進(jìn)步莺掠。
第三個(gè)策略是從小的成功做起。比如读宙，今天寫了3000字的文章彻秆，練瑜伽1小時(shí)，練字1張紙，落實(shí)到每個(gè)細(xì)小都無法拒絕的事情上唇兑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)酒朵，很多事情都很簡(jiǎn)單檩咱，小成功也是屬于你的成功疯搅。
第四個(gè)策略是分階段成功。不要把成功定義為高考必須考985外永、211留夜；工作上做出100萬業(yè)績(jī)匙铡。想象成功就是階段式任務(wù)，比如碍粥，一個(gè)周背500單詞鳖眼，三個(gè)月練出馬甲線，你對(duì)于成功嚼摩，應(yīng)該重新定義一下钦讳，只要是一個(gè)個(gè)小進(jìn)步，都算成功枕面，再把時(shí)間拉長(zhǎng)蜂厅，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使是再遠(yuǎn)大的目標(biāo)也并不是遙不可及膊畴，而是伸手就能觸碰掘猿。
在行動(dòng)顧慮的時(shí)候：
第一個(gè)策略是拒絕預(yù)設(shè)。如果你害怕做接下來的事情唇跨，并且預(yù)設(shè)了消極前景稠通，先把它記錄下來。然后在實(shí)踐中與之對(duì)比买猖。在預(yù)設(shè)時(shí)候改橘，要盡可能多地借鑒先前經(jīng)驗(yàn)。我們總會(huì)對(duì)新事物有所顧慮玉控，擔(dān)心這飞主，擔(dān)心那，因?yàn)槟阍赖降讜?huì)遇到什么高诺，如果你能盡可能地預(yù)設(shè)碌识，有時(shí)候你會(huì)有些不同的新發(fā)現(xiàn)。而這些事虱而，只有你做的時(shí)候才會(huì)去發(fā)現(xiàn)筏餐。
第二個(gè)策略是快速?zèng)Q策。有的人可能有選擇困難癥牡拇，會(huì)對(duì)很多事情思來想后魁瞪，這時(shí)候往往會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間穆律，若能快速?zèng)Q策，你就會(huì)知道并沒有什么事情是不能解決的导俘。
第三個(gè)策略是分析風(fēng)險(xiǎn)峦耘、回報(bào)和可能性。向那些金融分析師一樣旅薄，把各種情況都列舉一下辅髓，做到信息透明，就會(huì)輕松做出判斷赋秀，看看你的做法是否明智利朵，還能進(jìn)而測(cè)試對(duì)于未來有什么影響和可能律想。
關(guān)于這本書技即，主要是策略為主著洼，其他為輔。從學(xué)習(xí)策略開始而叼，你就已經(jīng)慢慢走在改變自己的路途上了身笤，請(qǐng)相信改變帶給你的好處，隨著時(shí)間的推移葵陵，不僅學(xué)習(xí)了新的思考方式液荸、新的學(xué)習(xí)方式、新的運(yùn)用方式等等脱篙，將其不斷地融會(huì)貫通娇钱，不斷地思考，然后內(nèi)化成你自己的東西绊困，盡管你還是一個(gè)追求完美的人文搂，但你會(huì)逐漸變成一個(gè)追逐健康的完美主義的人。
我們做得任何決定可能都不是正確的秤朗，做得選擇也并不是完美的煤蹭，要相信自己，相信這書中所說的方法和策略取视。你也無需成為完美主義者硝皂，做一個(gè)不完美主義者，擁有更多的自由作谭，這挺好的吧彪。
因?yàn)椋瑥膩砟憔筒槐辉O(shè)限丢早，更無悔自己的選擇姨裸，不是嗎秧倾？
