作者 | 蕭語禾

（案例均取得當事人的同意授權引用濒生，為保護隱私埋泵，采用化名，如有雷同甜攀，實屬巧合）

“請允許你與自己的所有部分親密地聯(lián)結秋泄。

你有選擇的自由，并能自由而有創(chuàng)意地使用這些選擇规阀。

不論過去發(fā)生了什么恒序，我們已盡力而為，因為它代表了我們所知的一切谁撼。

它代表了我們意識到的最好的東西歧胁。

當我們前行并且學到更多，更有覺察厉碟，我們也會與自己有更好的聯(lián)結喊巍。

而當我們與自己聯(lián)結，我們才能與他人聯(lián)結箍鼓≌覆危”

——費吉尼亞·薩提亞

在生命花園的咨詢室有許多故事大同小異，大都是我們活在外在的理想期待中款咖，逐漸失去與自我的聯(lián)結何暮，這會讓我們覺得生活很”無感”，像一攤死水铐殃。

H（化名）來咨詢探索自己與成長有一段時間了海洼，這次咨詢，他也提到總感覺生活平淡無味富腊，難以投入坏逢、安然地活在當下，總想通過一些外在的“刺激”赘被，感受自己的心跳是整，感受自己的存在。在催眠下民假，奇怪的發(fā)現(xiàn)浮入，無論是哪個場景，總有一只毛絨絨的黑色大老鼠阳欲，這是她非常害怕的舵盈，也覺得特別的惡心陋率。究竟，這種頻繁的“刺激”感秽晚，跟潛意識的“大老鼠”瓦糟，想要告訴她什么呢？

刺激的心跳

不知道從什么時候開始赴蝇，H覺得自己很難投入到日常的工作及生活中菩浙。明明自己是喜歡旅游，做好各種準備跟計劃去旅游了句伶，但真的到旅游的時候劲蜻，又感到無聊透頂，像是浪費金錢考余、浪費時間的舉動先嬉，完全沒有辦法投入到欣賞沿途的美景以及與家人朋友的互動當中。唯有楚堤，當她去做一些非骋呗“刺激”的項目時，如越野摩托車身冬、滑翔傘衅胀、過山車、攀巖等等酥筝，在這時候滚躯，才感受到自己的心跳，感受到自己真正投入到里面嘿歌，也好像掸掏，只有在這時候，才覺得生命是有活力的搅幅。

可怕的是這種“刺激”感阅束，不僅僅表現(xiàn)在玩一些極限項目上呼胚，在親密關系中茄唐，似乎也喜歡通過“爭吵”來達到“刺激”的效果∮可能一些雞毛蒜皮的小事沪编，都容易引起軒然大波。H也意識到這點年扩，但卻不知該從何改變蚁廓？自己也覺察到有比較強的控制欲，就連小孩都常跟H說厨幻，為什么媽媽總是指責爸爸相嵌。這種指責腿时，背后有什么涵義呢？

H非常清楚饭宾，這種“刺激”帶來的快感跟存在感批糟，也僅僅是一瞬間，那之后呢看铆？

無處不在的“大老鼠”

從小到大H就非常害怕老鼠徽鼎，覺得它惡心、不想去觸碰弹惦。在與H的催眠治療中否淤，發(fā)現(xiàn)無論是哪一個場景，都會出現(xiàn)這個令人厭惡的“大老鼠”棠隐，究竟這只老鼠代表什么呢石抡？為什么明明很害怕，卻常常出現(xiàn)助泽？

有一種傷害叫“別人家的孩子”

在與H共同探索中發(fā)現(xiàn)汁雷，H對自己的情緒敏感度比較高，對內心比較關注报咳，因之前已經(jīng)接受過比較長時間的咨詢侠讯，對自己有一定的領悟。她了解自己善妒暑刃，不喜歡被比較厢漩，更不喜歡看到別人的炫耀，見不得別人好岩臣。這種感覺溜嗜，跟小時候，爸爸總愛拿自己跟別人比較時非常相像架谎。

小時候炸宵，爸爸總喜歡拿自己跟別人比較，考試沒有考好谷扣，就會說土全，“為什么考這么差，沒有比那個‘誰誰誰’考的好会涎？“裹匙。長大了，爸爸還是喜歡拿自己跟別人家的孩子比較末秃，兩個多月前爸爸對H說概页，”你看，別人每個月能賺三萬练慕，你那是什么工作惰匙？為什么沒有那個‘誰誰誰’賺得多技掏？“。當爸爸看到別人家的房子很豪華的時候项鬼，又會說零截，”你看看，那個‘誰誰誰’的房子好大秃臣，幾百平像天堂那樣涧衙。“無論以前還是現(xiàn)在奥此，每每聽到爸爸這樣說自己弧哎，這樣對比的時候，心里都非常難受稚虎。好像撤嫩，無論怎樣都沒有辦法得到父親的認同，永遠有一個不可能打敗的勁敵“別人家的孩子”蠢终。

其實父親是非常愛H的序攘，小時候下課都會去接她，然后一手拿過自己肩上沉重的書包寻拂。只是中國式父母的方式程奠，都傾向于“比較”，總是對子女有很高的期待祭钉。H一直活在父母的期待里瞄沙，活在跟別人比較的期待里，也活在“完美小孩”的外殼里慌核。完美小孩為了證明自己總能滿足大人的期許距境，滿足別人的期待。

在潛意識里頻繁出現(xiàn)的“大老鼠”垮卓，在經(jīng)過聯(lián)想后發(fā)現(xiàn)垫桂，所有出現(xiàn)大老鼠的場景，都是父母在指責自己粟按、打罵自己的場景诬滩，而這不愿意觸碰、感覺令人生厭惡心的毛絨絨的大老鼠钾怔，正正是內心自己不愿直面的“陰影”碱呼，代表了父母強權壓制蒙挑、沒有同理心宗侦、不能理解她的部分。

H懂得忆蚀，不是去指責歸咎于父母矾利，因為父母其實已盡力做好了姑裂，他知道真正的問題是，自己究竟要怎么面對這個陰影男旗？要如何活出自我的價值舶斧，而不只是活在別人的期待中？

在H看來察皇，她認為最大的成功茴厉，是女兒能打從心底去接納自己、學會愛自己什荣，家族的這種“拿別人家孩子做比較“的魔咒矾缓，能在她這一代停止并有所變化。所以稻爬，她非常迫切的想要打破這個魔咒嗜闻，活出自我的價值，讓生命自然流動桅锄。

要如何陪伴自己琉雳？

繼續(xù)在探索的過程中，發(fā)掘到H一個很大的優(yōu)勢友瘤，也是她個人的特質——陪伴溫暖翠肘。他說，很多朋友都反映非常喜歡跟他聊天辫秧，覺得跟他在一起的時候很舒服锯茄。

平常H在市場、或者去做按摩的時候茶没，會遇到很多陌生人肌幽，他們閑聊家常，但每每都會慢慢聊到很深入隱私的部分抓半，甚至家里不足為外人道的事情都會跟他娓娓道來喂急。大家都說，她很會陪伴別人笛求，總能給人溫暖的感覺廊移。但，長久下去探入，她卻覺得自己的負擔特別重狡孔，反而感到很疲憊。

像她常會覺得自己從小到大都比較缺乏肢體的接觸蜂嗽，所以現(xiàn)在常常會提醒自己多抱抱孩子苗膝，但每次抱的時候都會跟孩子說：“好重啊，好累呀!“其實H已覺察到這種感覺是媽媽以前常常跟自己說的植旧。

當看到H內在有陪伴溫暖的特質后辱揭，我不禁好奇离唐，那她有沒有以這種方式，陪伴過自己呢问窃？

H突然潸然淚下亥鬓，她說：我從來都沒有想過，還可以用這種方式來陪伴自己域庇。

于是嵌戈，我就帶領H走一段與自我聯(lián)結的旅程。

首先引導H深呼吸听皿，慢慢將注意力放到自己的呼吸上咕别，感受與自己身體的連結。逐步將注意力放到頭部写穴，慢慢像X光掃描一樣惰拱，覺察自己身體每個部位的感受。短短的十幾分鐘啊送，H慢慢放松了偿短，之后她反饋有一種感動從內心升起，原來自己可以透過感知自己的身體馋没，來和自己連結昔逗。

原本她總認為陪伴一定要依靠外物，比方做按摩篷朵、購物勾怒、看書、追肥皂劇等等的方式声旺。但當與自己的內心聯(lián)結后笔链，她有了新的領悟。原來腮猖，陪伴其實可以很簡單鉴扫，其實不需要借助外物來陪伴自己。就像這樣，把注意力慢慢轉移到自己的呼吸上，轉移到自己對自我的覺察上瞎嬉，就這樣跟自己待在一起，這種陪伴不會覺得累莱预。透過身體的感覺去投入陪伴自己，原來就這么簡單项滑，感覺自己好像就在宇宙的中心依沮，周邊都充滿了靜謐。體驗后，H迫不及待的希望馬上回去練習這種方法悉抵。

自我覺察其實有各種方式方法肩狂，也可以根據(jù)每個人自己不同的情況來選擇摘完，像冥想姥饰、靜坐、靜心孝治、舞動等等都可以列粪，其實H是慢慢把向外抓取認同的視角，轉移到向內觀照自己的起心動念谈飒，當視角改變了岂座，你與自我聯(lián)結的發(fā)生也在慢慢改變。那個曾經(jīng)遙遠的自己杭措，也慢慢縮短距離费什，拉回來了。

所以回過頭看手素，為什么H要一直尋求刺激鸳址？其實是因為她跟真實的自我斷開了，唯有透過這些高頻的刺激泉懦，才讓她的心有感覺稿黍；而她擁有陪伴溫暖別人的能力，卻忘了陪伴自己崩哩。所以在咨詢中巡球，我們一起探索找出她尋求刺激的原因，幫助她與自己聯(lián)結邓嘹，陪伴自己酣栈，才不會因為一直給予別人卻透支自己。

與自己聯(lián)結有非常多樣的方式汹押，當我們真正跟自己產(chǎn)生深度的聯(lián)結時钉嘹，生命的活力會自然流動。

H逐漸突破各種期許的外殼鲸阻，將視角轉回到自己身上跋涣，終于找回自己，內心也逐漸有了生命的力量鸟悴！

蕭語禾陈辱，1972生于臺灣，資深心理咨詢師细诸、催眠師沛贪，心靈深刻的探索者。 因為童年失怙與母親帶著她錄自殺遺言的經(jīng)歷，她曾長期被禁錮在抑郁深淵利赋，蝕心卻又屢闖無門的夢魘水评，帶著她歷經(jīng)算命、哲學媚送、宗教等中燥，卻都無法逃脫，一次自殺未遂塘偎，她發(fā)愿要找到美好活著的方法疗涉。她從心理學入口，到內觀禪修吟秩，深入意識深處咱扣，找回”自己”，再一層層脫下”自我”外衣涵防，終于闹伪，她”看見”了”生命”，清晰生命的每個階段都是在領路壮池，帶領我們安住”生命”之中偏瓤，于是她整理所學與領悟，分享”生命心法”火窒，陪伴大家一起活出生命的美好硼补！

文：語禾的生命花園編輯整理，內容僅供參考熏矿。轉載請聯(lián)系授權已骇。

圖：來源網(wǎng)絡。