前年墓造，為了緩解自己給自己施加的壓力，我開(kāi)始向外界尋求方法。在向外探尋的過(guò)程中觅闽，知道了很多學(xué)習(xí)知識(shí)和培養(yǎng)能力的建議帝雇，這就像是我突然得到了一張藏有眾多寶藏的藏寶圖，可我卻沒(méi)有能力去拿到這些寶藏谱煤。最后摊求，我并沒(méi)有成功緩解壓力，反而因?yàn)檫@次向外探尋刘离，讓我更加焦慮室叉。因?yàn)椋蚁朐?4小時(shí)內(nèi)硫惕，學(xué)習(xí)更多的知識(shí)或培養(yǎng)更多的能力茧痕。正是這種心態(tài)使我變得焦慮，意志力也被這些信息高度分散恼除。
這是我遭遇過(guò)的問(wèn)題踪旷，那你有過(guò)因?yàn)樽约合胍啵沟米约旱囊庵玖Ω叨确稚⒌慕?jīng)歷嗎豁辉？
這一篇文章講得就是讓你在信息爆炸的今天令野，如何把你的意志力用在更有用，更重要的地方徽级。
為大家總結(jié)了一個(gè)“意志力”提升公式气破，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
下面會(huì)從“提高意志力質(zhì)量”的角度，找到提升自己意志力的方法餐抢。
目錄
一现使、清潔大腦——簡(jiǎn)化
二、減少消耗——清單
但在清潔大腦之前旷痕，我們需要知道“我們是如何運(yùn)用理性碳锈，完成我們身體經(jīng)常反抗的事情”？
比如欺抗，當(dāng)你把每日工作完成后售碳，回到家，吃了晚飯后绞呈，開(kāi)始準(zhǔn)備刷碗之前团滥，相信你的身體會(huì)抗拒洗碗這件事，但過(guò)了一會(huì)兒报强，還是把碗洗了灸姊。
或者，當(dāng)你工作回到家后秉溉，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)之前力惯，你的身體非惩胗抗拒你的學(xué)習(xí)行為，盡管你的理性認(rèn)為你必須學(xué)習(xí)父晶，可是最后的結(jié)果仍然是“今天這么累哮缺，學(xué)了也沒(méi)有效果，明天再開(kāi)始學(xué)吧”甲喝。
這為什么尝苇？不言而喻，這就是意志力埠胖。意志力糠溜，是我們?yōu)榱丝朔约旱牟焕硇孕袨椋瓿赡繕?biāo)直撤，所需要消耗的一種生理推動(dòng)力非竿。
然而意志力卻不并是完全無(wú)窮無(wú)盡，《意志力》的作者也說(shuō)：
1谋竖、意志力是可以被消耗的红柱；
2、意志力是一種生理機(jī)能蓖乘；
3锤悄、意志力也可以像體力一樣，可以被補(bǔ)充嘉抒。
現(xiàn)在我們知道了意志力的三個(gè)特點(diǎn)零聚，那么我們?nèi)绾芜\(yùn)用意志力的特點(diǎn)，讓管理好意志力呢众眨？
我們先從“簡(jiǎn)化”大腦開(kāi)始握牧，清潔大腦容诬，讓我們的意志力不被其它無(wú)關(guān)緊要的事情所占用娩梨。
一、簡(jiǎn)化
首先览徒，什么是簡(jiǎn)化狈定？
是把事情簡(jiǎn)單化嗎？比如“把原本需要五步才能解決問(wèn)題习蓬，簡(jiǎn)化為四步或三步”嗎纽什？
恰巧不是。簡(jiǎn)化躲叼，是把原本復(fù)雜的事情芦缰，通過(guò)不斷改進(jìn)，用最簡(jiǎn)單的方式呈現(xiàn)枫慷，而非是省略让蕾。
比如浪规，我們所學(xué)習(xí)的“概念”，就是最簡(jiǎn)化的知識(shí)結(jié)晶探孝。一條概念笋婿，可以包含無(wú)數(shù)條信息。
其次顿颅，在《簡(jiǎn)化》這本書(shū)中缸濒，作者愛(ài)德華·德博諾說(shuō)，簡(jiǎn)化需要有四個(gè)前提條件粱腻，即
1庇配、獨(dú)立思考
2、敢于質(zhì)疑傳統(tǒng)
3栖疑、跳出固有框架
4讨永、不斷探尋更好的方法
然后，在進(jìn)行簡(jiǎn)化時(shí)遇革，我們需要考慮的五個(gè)簡(jiǎn)化規(guī)則：
1卿闹、清楚知道個(gè)人目標(biāo)和價(jià)值，同時(shí)避免過(guò)度簡(jiǎn)化與區(qū)分豐富與復(fù)雜萝快。豐富锻霎，是指刻意的，經(jīng)過(guò)推敲后更適合的選擇揪漩，而復(fù)雜旋恼，指內(nèi)容冗雜的堆砌。
2奄容、要學(xué)會(huì)適當(dāng)設(shè)計(jì)冰更，關(guān)注主要問(wèn)題，同時(shí)為例外情況準(zhǔn)備預(yù)案昂勒。
3蜀细、學(xué)會(huì)摒棄和剝除，沒(méi)有用的就直接扔掉戈盈，學(xué)會(huì)斷舍離奠衔。
4憨颠、懂得將任務(wù)或事物分解辟癌，以“微小”開(kāi)始郭脂，提高執(zhí)行力智亮。
5聂儒、認(rèn)清簡(jiǎn)化的具體應(yīng)用場(chǎng)景塞颁。在進(jìn)行簡(jiǎn)化時(shí)踩麦，需要考慮簡(jiǎn)化帶來(lái)的是好處球切，還是壞處虹曙，從而決定是否簡(jiǎn)化迫横。
比如鸦难，一家大公司在決定是否把財(cái)務(wù)部門(mén)外包出去的時(shí)候，除了考慮成本收益分析之外员淫，還需要考慮對(duì)公司的無(wú)形收益和損失合蔽。例如，外包出去后介返，處理事務(wù)的人員一般就是這方面的專(zhuān)家拴事，更具備專(zhuān)業(yè)技術(shù)，但卻對(duì)公司文化和內(nèi)部的問(wèn)題沒(méi)有一個(gè)深入的了解圣蝎，從而不能快速進(jìn)行有效反饋刃宵。
那么，有什么方法可以進(jìn)行簡(jiǎn)化呢徘公？
在我看來(lái)牲证，簡(jiǎn)化就是一種選擇，一種取舍关面。
根據(jù)《簡(jiǎn)化》的作者所提出來(lái)的4個(gè)前提坦袍，5個(gè)規(guī)則，以及13個(gè)小Tips等太，我提煉出自己的簡(jiǎn)化方式捂齐，以供參考。
1缩抡、選擇奠宜。用“關(guān)鍵-可行矩陣”+“重要-緊急矩陣”來(lái)畫(huà)圖，確定最重要且關(guān)鍵瞻想，可行的結(jié)果压真。
2、問(wèn)題蘑险。對(duì)于問(wèn)題滴肿，若能夠用套路解決就用套路。若套路不能解決漠其，嘗試以“創(chuàng)造性”思維解決問(wèn)題嘴高。不需要完全追求完美竿音，有時(shí)候和屎，不錯(cuò)就可以了。其中春瞬，《最小阻力之路》就是一部以創(chuàng)造性思維解決行動(dòng)難問(wèn)題的書(shū)籍柴信。
3、思考宽气。本書(shū)作者提出的“平行思考”随常，“逆向思考”以及“急轉(zhuǎn)彎”式思考能夠幫助我們達(dá)到最終目標(biāo)潜沦。而“結(jié)構(gòu)化思考”，卻是幫助我們厘清大腦中雜亂的想法的最佳利器绪氛。
4唆鸡、學(xué)習(xí)。用“分析和分解”和“概念”進(jìn)行拓展枣察，可以輔助我們不斷關(guān)聯(lián)自己已經(jīng)學(xué)過(guò)的知識(shí)知識(shí)争占，從而實(shí)現(xiàn)知識(shí)系統(tǒng)化。
除此之外序目，“分類(lèi)和整理”思考方式可以運(yùn)用在云筆記中臂痕，但與傳統(tǒng)的“分類(lèi)和整理”不同，這里的“分類(lèi)與整理”是從不同的角度考慮知識(shí)類(lèi)型猿涨。比如握童，當(dāng)你看到一篇講解“寫(xiě)作”的文章，那么你可以考慮如何把“尋找靈感的方式”與“處理問(wèn)題時(shí)叛赚，如何以創(chuàng)造性思考解決問(wèn)題”相關(guān)聯(lián)澡绩，然后總結(jié)出要點(diǎn)，進(jìn)行整理俺附，而非是“直接把文章放在寫(xiě)作一欄英古，然后一直等待下次回顧”。
最后昙读，在這本書(shū)中召调，作者提出了一部分在日常中，簡(jiǎn)化生活的13個(gè)tips蛮浑。
比如唠叛，我們可以用簡(jiǎn)單備注代替腦袋記憶；每次只做一件事代替多任務(wù)工作的方式等等沮稚。從行動(dòng)和思考兩個(gè)方面艺沼，以13個(gè)小tips的形式，給了我們生活上和工作上的建議蕴掏。
13 Tips
01 做事
①簡(jiǎn)單備注障般。對(duì)習(xí)慣作出解釋和反思。
②每次只做一件事盛杰。
③放慢速度做事挽荡。
④沒(méi)必要追求完美。有時(shí)候即供，做的不錯(cuò)就可以了定拟。
02 整合
①分析和分解。識(shí)別出事物組成部分逗嫡，然后分解為可以一次處理的小塊青自。
②分類(lèi)和整理株依。將原本就彼此獨(dú)立的事務(wù)區(qū)分開(kāi)來(lái)，嘗試每次只處理一件延窜。
③小步驟恋腕。把大任務(wù)分解為小步驟解決。
④利用概念逆瑞。明確概念吗坚，然后將概念變成可實(shí)現(xiàn)的細(xì)節(jié)。
03 思考
①逆向工作呆万。逆向思維商源，從目標(biāo)開(kāi)始思考，規(guī)劃每一個(gè)通往目標(biāo)的步驟谋减。
②“急轉(zhuǎn)彎”式思考牡彻。把新問(wèn)題進(jìn)行類(lèi)比，然后解決出爹。
③平行思考庄吼。在任何時(shí)候，都知道自己當(dāng)前的目標(biāo)是什么严就。
④用語(yǔ)言表達(dá)总寻。自言自語(yǔ)，也可以說(shuō)出大腦潛意識(shí)想說(shuō)的話梢为。
⑤清晰渐行。對(duì)自己所處的狀態(tài)保持清醒的認(rèn)識(shí)。
總結(jié)
我們首先通過(guò)認(rèn)識(shí)“意志力的特點(diǎn)”铸董，找到了我們能夠提升意志力的方法祟印。其次，根據(jù)注意力提升公式粟害，從“提高意志力質(zhì)量”的角度蕴忆，講解了“我們?nèi)绾芜\(yùn)用簡(jiǎn)化，把我們意志力用在更重要的事情上”悲幅。隨后套鹅，通過(guò)學(xué)習(xí)《簡(jiǎn)化》這本書(shū)，我們知道了在進(jìn)行簡(jiǎn)化時(shí)汰具，需要具有的四個(gè)前提卓鹿，即獨(dú)立思考，敢于質(zhì)疑傳統(tǒng)郁副，跳出固有框架以及不斷尋找更好的方法减牺。然后豌习，運(yùn)用五條簡(jiǎn)化規(guī)則存谎，以此來(lái)輔助我們實(shí)現(xiàn)簡(jiǎn)化目標(biāo)拔疚，達(dá)到提高意志力質(zhì)量的目的。最后既荚，收獲了13條在日常生活和工作中的簡(jiǎn)化建議稚失，這也為我們提供了簡(jiǎn)化方向。
問(wèn)題：
能在分享一下恰聘，你提高意志力質(zhì)量的方式嗎句各？
可以嘗試一下上述13條Tips，然后提煉出自己的簡(jiǎn)化方式吧晴叨，相信你今日一定會(huì)有進(jìn)步凿宾。
參考書(shū)目：
《簡(jiǎn)化》，[英]愛(ài)德華·德博諾兼蕊，朱邦芊譯
