近來(lái)總有小伙伴向我訴苦：“昨晚又失眠了仰担，睜著眼睛到天亮糊识，好痛苦！”
好像不知不覺(jué)間失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一大健康問(wèn)題摔蓝。古代人日出而作日落而息赂苗，反而鮮少見(jiàn)得有什么記載顯示古人失眠多的現(xiàn)象。反觀(guān)現(xiàn)代人贮尉，有了各種便捷的工具和科技拌滋，免了各種體力支出，反而容易整宿整宿地徹夜不眠猜谚。
究其原因败砂，無(wú)非三種可能：
1.熬夜玩手機(jī)，熬過(guò)了平時(shí)入睡的鐘點(diǎn)魏铅，反而會(huì)容易清醒昌犹。
2.心事繁多，有種種擔(dān)憂(yōu)览芳，輾轉(zhuǎn)反側(cè)祭隔，憂(yōu)思不能寐。
3.精神衰弱路操，身體健康狀況不好疾渴。
只要我們找對(duì)了自己失眠的主要原因，對(duì)癥下藥屯仗，就能夠有效地緩解失眠的癥狀搞坝。
針對(duì)第一點(diǎn)，因?yàn)橥媸謾C(jī)或其他事情熬過(guò)了平時(shí)入睡的鐘點(diǎn)魁袜，我的建議是養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣桩撮。首先要求我們?cè)缢缙鸲氐冢屔眢w形成固定的生物鐘，可以和小伙伴建立一個(gè)早睡早起打卡群店量，相互監(jiān)督芜果；其次要對(duì)自己嚴(yán)格把控，提高自制力融师，睡前把手機(jī)放在伸手觸摸不到的地方右钾，定時(shí)自動(dòng)關(guān)機(jī)等。
針對(duì)第二點(diǎn)旱爆，因?yàn)樗紤]過(guò)多導(dǎo)致夜不能寐舀射，我的建議是嘗試禪修或冥想訓(xùn)練。半年以前怀伦，我也時(shí)常會(huì)心生焦慮脆烟，擔(dān)心這擔(dān)心那，但自從開(kāi)始學(xué)習(xí)冥想以后房待，我發(fā)現(xiàn)得到內(nèi)心的平靜是這樣簡(jiǎn)單的一件事邢羔，且受益無(wú)窮——它能讓你對(duì)周?chē)娜撕褪露嘁粚恿私猓茏屇愀兄礁嗉?xì)節(jié)桑孩，能幫助你注意力更加集中张抄，心胸更加寬廣……禪修與冥想有異曲同工之妙。當(dāng)你專(zhuān)注于內(nèi)心的平靜洼怔，也就不會(huì)再糾結(jié)各種憂(yōu)心的瑣事了。
針對(duì)第三點(diǎn)左驾，因?yàn)榫袼ト趸蛏眢w健康原因?qū)е聼o(wú)法安然入睡镣隶，我的建議是及早就醫(yī)，堅(jiān)持鍛煉诡右。雖然早就有人宣稱(chēng)安岂，睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但許多人往往不把這當(dāng)回事帆吻，甚至有時(shí)候會(huì)覺(jué)得睡前運(yùn)動(dòng)麻煩的很域那。其實(shí)，每天睡前做15——20分鐘的瑜伽或是仰臥起坐或俯臥撐猜煮，就能極好地消耗多余的體能次员，讓身體盡快進(jìn)入疲憊期，陷入香甜夢(mèng)鄉(xiāng)王带。
此外淑蔚，一些簡(jiǎn)單的自我催眠方法也能夠起到很好的助眠效果，比如說(shuō)夜晚仰面躺在床上愕撰，想象自己的頭部很重刹衫，慢慢地沉下去醋寝，心里默念幾遍，然后轉(zhuǎn)移到右胳膊带迟，再然后是右腿音羞，左腿，左胳膊仓犬，依次沉下去之后再返回頭部嗅绰。如果第一個(gè)回合結(jié)束后你還是無(wú)法入睡，那就從頭開(kāi)始再循環(huán)幾次婶肩。
真誠(chéng)地希望每一個(gè)失眠的朋友都能在靜謐的夜里與周公下場(chǎng)悠哉悠哉的棋办陷。
