路途在迎接你
漫空的路途迎接著你
帶著綠草和小花的清香
路上鋪著麥田
那兒還留著你童年時的印跡
和母親手上的味道
閑暇地行走乒省，帶著平和
你的雙腳深深地撫觸著大地
別讓心緒帶走了自己
每一分每一秒都將心放在路上
路相恃，是你可愛的朋友
她將會送給你
她的堅實
和她的平和
—— 一行禪師
有試過當你投入地聽一首歌，聽著聽著眼淚就默默流下來搓幌，也許是悲傷杆故、也許是難過嗎？
有試過夜深人靜的時候溉愁，覺得四周的漆黑有很多雙眼睛在盯著自己看处铛，在黑暗盡頭有無數(shù)雙手似乎時刻準備著向你撲面而來饲趋，這種無盡的恐慌嗎？
有試過快到截止日期撤蟆，但手頭上還有很多工作沒辦法按期完成的焦慮嗎奕塑？
有試過突然難以形容的一陣憤怒涌上心頭，想用雙拳用地在墻上刻下印記以釋放怒火的時候嗎家肯？
……
當出現(xiàn)這些負面情緒的時候龄砰，你會怎樣做呢？
我發(fā)現(xiàn)自己在不同的時期讨衣，處理的方法會很不一樣呢换棚。以前可能會比較理性，可能很快頭腦就告訴自己反镇，要冷靜固蚤，要克制。有些時候歹茶，當下是真的可以讓自己的理智把情緒給“按”住夕玩，但真的按得住嗎？并沒有惊豺，它只會以別的方式再出現(xiàn)燎孟，一直告訴你它其實一直都在，直到你真的看見它尸昧，并且開始學會尊重它揩页。
還記得第一次開始有要“臣服”自己的情緒，這個理念彻磁，是從張德芬老師的書上看回來的碍沐。臣服接納自己的情緒，說起來好像很容易衷蜓，但要怎么做呢？有些人會擔心尘喝，當情緒上來的那一刻磁浇，如果不控制，自己不就反被情緒控制了朽褪？還要去臣服它置吓，接納它，這樣缔赠，它不就像一個任性的孩子衍锚，越來越猖狂了？
后來接觸到正念嗤堰，其實也就短短的幾句話戴质，當下就會有很大的不同。我第一本正念的書不是看喬·卡巴金的，而是一行禪師的《步行冥想》告匠，當時去一個寺廟參拜戈抄，看到有流通處，一本很小的不太起眼的書就在角落里被我翻出來了后专，里面還有引導的CD划鸽。我一直比較喜歡徒步、走路戚哎，所以看到這個書名的時候裸诽，不自然就吸引我了。
里面有很多不同的引導語型凳，但基本原理都是差不多崭捍。當你專注在每一步的行走里，在這行走的過程中啰脚，去覺察殷蛇、命名你的情緒，然后通過行走配合呼吸橄浓，釋放你的情緒粒梦。簡單的幾句話，例如可能是“邁出左腳荸实，吸氣匀们，看見擔憂；邁出右腳准给，呼氣泄朴，放下?lián)鷳n÷兜” 當時覺得不太難祖灰，應該可以試試看，就自己跑到小廟附近的樹林路里走走看畔规。
當樹影婆娑局扶，微風吹動，雙腳行走在軟喃的泥土路上叁扫，那種專注的感覺三妈，真的讓我每每想起都很溫暖而有力量。后來我每次去爬山徒步的時候莫绣，都會帶著這樣的正念去行走畴蒲。漸漸走路就成為我減壓的一個很好的方式。每次當感覺有很多東西堵住对室，不知道怎么消化的時候模燥，就喜歡自己聽著輕音樂咖祭，在林蔭路上正念行走，一走就是十公里涧窒，而自己驚覺時間一眨眼就過去了心肪。
后來我在想，為什么這種方式會有用呢纠吴？
在慢慢接觸到一些不同的心理課程是硬鞍，明白到，原來當我們處在情緒困境里時戴已，容易把很多東西都糾纏在一起固该，不能很好的去區(qū)分認知想法、情緒感受以及行為這三者糖儡。簡單來說伐坏，就是我們?nèi)菀桌г谡J知的故事里，去評判當下的情緒狀態(tài)握联。
比如我現(xiàn)在非常的委屈桦沉，可能剛剛被老板批評了工作做得不夠仔細，不夠好金闽。如果我一直在老板的批評里纯露，那我對自己也會有很大的不滿，可能會覺得自己怎么那么笨代芜，這點小事都做不好埠褪。或者可能會覺得自己其實已經(jīng)很努力挤庇，但為什么老板還是看不到我的努力跟成長呢钞速，為什么他只看到我的不足。
……
腦袋里可能有各種不同的聲音嫡秕，對這件事的評價渴语，對老板的評價，對自己的評價等等淘菩，這些就是所謂的故事遵班，而這些故事其實很多時候都是關于過去，或者未來的預期潮改，而正念要做的事情，就是專注當下腹暖。
而你此刻當下的狀態(tài)是什么呢汇在？
此刻就是委屈，就是難過脏答。我們要處理的就是這種情緒而已糕殉，不用牽扯到太多的故事亩鬼。這些故事可以等你處理完這種情緒后，自己在慢慢整理阿蝶。所以當你用正念冥想也好雳锋，呼吸也好，行走也好的方式羡洁，其實是讓你把注意的焦點放到當下的這個念頭玷过。
我常常覺得，情緒是沒有對與錯筑煮，如果單純撇開情緒背后的故事辛蚊，你覺得你可以判斷這種情緒是對的，這種情緒是錯的嗎真仲？情緒只是一種內(nèi)心的感受袋马、情感的感受，一種能量而已秸应，當你不對情緒進行批判虑凛，而只是看見它，它就在那软啼，它會來桑谍，它也會走，就讓這種能量自如的流動焰宣。
往往出問題的是我們頭腦的想法霉囚、批判、認知這些匕积。你有試過給情緒一個空間嗎盈罐？如果你有試過，你便會了解這種當下對情緒的處理跟釋放是怎樣一種體驗闪唆。當你的心慢慢變得柔軟盅粪，變得包容，變得細膩悄蕾，讓情緒流經(jīng)你票顾，然后釋放，這種體驗是很美妙的帆调。
這段時間都有在聽正念的語音課奠骄，剛好聽到這一節(jié)，關于如何應對情緒的正念練習番刊。下面跟大家分享一下帶領的冥想詞含鳞，如果你正經(jīng)歷強烈負面情緒的困擾，不妨試試看芹务。
最后讓我們一起試試看蝉绷，放下故事鸭廷，溫柔的懷抱你當下的情緒。
冥想詞：
讓我們來試試吧熔吗，帶著謙和以及尊嚴坐下來辆床。允許你的身體安頓下來，帶著善意去注意所有的存在桅狠，讓你的身體充盈著友善的微笑讼载。
現(xiàn)在讓你的注意力回到自然的呼吸節(jié)奏，或是讓身體成為錨點垂攘，繼續(xù)輕松的平靜的正念维雇。當你的注意游離了，友善的把你的注意力帶回來晒他。
現(xiàn)在讓我們把注意力有意識的專注到消極情緒上吱型，花點時間，回憶在你生活中出現(xiàn)的艱難的情景陨仅。它可能發(fā)生在工作津滞、家庭或者其他地方，當你回憶起和浮現(xiàn)出這件事情時灼伤，允許你自己想起触徐，當你處在這樣的困境中時的感覺。
現(xiàn)在狐赡，選擇一種此時浮現(xiàn)的負面情緒撞鹉，它可能是恐懼或者受傷、生氣或者挫折颖侄，無需專注于困境的故事中鸟雏，放下這些故事，而是去感知身體的感覺览祖。留意這情緒在哪里孝鹊，允許它在那里待一會，用呼吸為它創(chuàng)造一些空間展蒂。
你可以溫柔的命名情緒又活，給它空間，讓它待著锰悼，在正念的空間里讓它們擴散×荆現(xiàn)在，加上慈悲箕般，無需評判這種感受夹界，或者試圖讓它離開，用慈悲懷抱所有與之相關的苦難隘世，看看它如何對慈悲做出所有的反應可柿。
當你允許這個強烈的情緒的存在，想想世界上還有更多的人正在經(jīng)歷著同樣的情緒丙者，讓你的慈悲之心成長复斥，去承納他們的全部。
假如械媒，在最初的情緒之下或之外有其他強烈的情緒存在目锭，帶著同樣寬廣的覺察去承納他們，溫和的允許所有體驗的存在纷捞。讓慈悲心和正念痢虹，自然的發(fā)揮他們的作用。
如果主儡，你在應對這些強烈的情緒時奖唯，被他們淹沒，可以單純的讓自己回到呼吸和身體糜值，停住一會丰捷，以便自己能再次扎根大地。當你感到穩(wěn)定的時候寂汇，再一次嘗試面對一點消極的情緒病往。
現(xiàn)在，讓我們帶這種理解來進行核心練習骄瓣，帶著注意力停巷，回到你的呼吸，或者身體的錨點上榕栏。
當一種強烈的身體感受或者強烈的情緒畔勤，特別是消極的情緒，將你的注意力從心錨移開臼膏，就放下那種專注硼被，將帶著正念和慈悲的覺知代入那種感覺，在它移動和變化的過程中渗磅，去溫柔的給它命名嚷硫。
過一會，當它減弱或者你與之能相處自若時始鱼，回到呼吸或者心錨仔掸，直到其他強烈的感情或感受浮現(xiàn)，讓你自己就在當下医清，與呼吸和情緒本身保持平衡起暮。
