情緒是一種心理能量，情緒總是在尋求表達闯捎，心理能量也一直在尋求可以自由流動的出口椰弊。但很多非量性的情緒流動是壓抑、轉移瓤鼻、發(fā)泄等非良性的秉版，這些情緒背后的認知觀念是扭曲的，即通過修改外部現(xiàn)實來適應內部扭曲的認知娱仔，這些情緒的應對模式就會變成一種惡性循環(huán)沐飘。本來是要通過情緒表達獲得創(chuàng)傷傾訴，但因為不良的應對牲迫，反而激發(fā)新的創(chuàng)傷耐朴。
而良性的應對方式之所以是良性，是通過調整自己的認知來適應外部現(xiàn)實盹憎，對現(xiàn)實是沒有破壞性的筛峭。這種良性的應對方式是可以優(yōu)化情緒的表達方式。
我們說負性情緒是失控的欲望陪每，當我們不斷調整我們的認知來適應當下的需要時影晓，欲望就不會失控镰吵，自然情緒就越發(fā)趨于穩(wěn)定。人們就會體會到：
第一挂签，情緒會趨于平穩(wěn)疤祭；
第二，理解自己為什么有這種情緒饵婆；
第三勺馆，改變不合理的情緒釋放方式并找出正確應對不合理情緒的模式。
個人的良性情緒表達也非易事侨核，需要反復練習草穆。其中有三點值得注意：
第一點，表達環(huán)節(jié)一定要發(fā)生在覺察和接納之后搓译。沒有經(jīng)過覺察和接納的情緒還是失控的情緒悲柱，具有極大的破壞性。
第二點些己，表達的過程離不開語言豌鸡，但更重要的是，這種表達不能離開感受轴总，要聚焦感受直颅。情緒是感受的對外表達博个，感受是情緒的內在表征怀樟，聚焦感受意味著活在當下的狀態(tài)里，更好的連接意識與潛意識層面盆佣。
第三點往堡，聚焦感受的同時，不能被感受淹沒共耍。就是處在覺察狀態(tài)虑灰，跳出自我看自我。當處在覺察狀態(tài)之中痹兜，能更客觀的看待自己的情緒表達穆咐。不被感受淹沒的操作，實際上是擴大得了意識范圍字旭。
