肩周炎這樣動一動，比吃藥管用构捡！
5月7日 · 山東電視臺《大醫(yī)本草堂》欄目官方賬號 優(yōu)質(zhì)健康領(lǐng)域創(chuàng)作者
“五十肩”就是我們常說的肩周炎液南，也叫做凝肩，因?yàn)楹冒l(fā)年齡在50歲左右所以叫做“五十肩”叭喜。
五十肩贺拣，疼起來睡不好，吃藥也不管用。
發(fā)病的時候譬涡，洗臉闪幽、梳頭、洗頭涡匀，甚至抬個胳膊都疼得要命盯腌，有些嚴(yán)重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。有時候一疼就是半年一年的陨瘩，廣東清遠(yuǎn)的王先生去連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉(zhuǎn)腕够。
咋辦？運(yùn)動治療法比吃藥還管用
南京市中醫(yī)院針灸科主任 陸瑾 介紹：
中醫(yī)認(rèn)為舌劳，肩周炎與感受風(fēng)寒有關(guān)帚湘，常稱為“漏肩風(fēng)”。
肩周炎的發(fā)生與氣血不足甚淡，復(fù)加慢性勞損大诸，感受風(fēng)寒或肩部外傷引起，導(dǎo)致肩部經(jīng)筋脈絡(luò)痹阻失和瘀滯不通贯卦。
今天中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院疼痛屪嗜幔科副主任醫(yī)師 劉德昭 就要來介紹一個方法，來對付這惱人的肩周炎撵割。千萬不要小看了這個方法贿堰，堅(jiān)持做下來，肩周炎啡彬、頸椎的問題羹与，都會不知道不覺的好了~
1、甩手鍛煉：
做法：兩腳分開站立外遇，先用手揉擦肩部注簿，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂跳仿，先前后诡渴，后左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度）菲语，速度由慢到快（每分鐘30-60次）妄辩，每次1-5分鐘。
2山上、畫圓圈運(yùn)動：
做法：兩臂分別由前向后眼耀，由后向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈佩憾，幅度由小到大哮伟，達(dá)到最大限度為止干花，每次50-100下。
3楞黄、爬墻鍛煉：
做法：患側(cè)手指接觸墻壁池凄，手向上移至最高點(diǎn)，然后放下來鬼廓，反復(fù)做10-12次肿仑。
4、沖天炮：
做法：立位或坐位均可碎税，兩手互握拳尤慰，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展雷蹂，直到最大限度伟端，每次30-50下。
5匪煌、展 臂：
做法：站立荔泳，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度虐杯，兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次昧港。
6擎椰、摸 頸：
做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部创肥，每天2次达舒，每次50-100下。
7叹侄、聳 肩：
做法：坐位或立位巩搏，兩肩聳動，幅度由弱到強(qiáng)趾代，每天2次贯底，每次50-100下。
溫馨提示
肩部疼痛不一定就是肩周炎撒强，也可能是其他損傷禽捆，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點(diǎn)飘哨，比如：
肩部疼痛胚想，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺芽隆；
向各方向活動均可受限浊服，以外展统屈、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯牙躺；
怕冷愁憔，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)述呐；
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)病期一般不超過1年惩淳；
活動、熱敷后后會有明顯好轉(zhuǎn)乓搬。
50肩是生活中特別常見的毛病思犁，一定要給自己收好，也給家人进肯、朋友看看激蹲，以備不時之需~
根治肩周炎的6種鍛煉方法，堅(jiān)持下去江掩，必有成效学辱！
大家晚上好啊，第一次晚上寫文章环形，你問我白天干嘛去了策泣？白天我也在寫文章，是的抬吟，小編沒有假期萨咕！小編為了大家的健康，不惜犧牲自己假期火本，好了危队，今天給大家上一堂關(guān)于肩周炎預(yù)防治療的課程，快拿出小本來钙畔，寫重點(diǎn)茫陆！覺新健康咨詢（微信：jiayou20161212)
首先，大家要知道肩周炎是什么炎癥擎析！肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎簿盅，俗稱凝肩、五十肩叔锐。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛挪鹏，夜間為甚，逐漸加重愉烙，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重讨盒，達(dá)到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶步责、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥返顺。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥禀苦。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性遂鹊，多見于體力勞動者振乏。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動秉扑。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛慧邮，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮舟陆。
說起肩周炎误澳，就不得不提起小編的母親，哎秦躯，我記得寫頸椎病的時候提到過小編父親忆谓，沒辦法，父母年紀(jì)大了踱承，這些病都找來了倡缠！我的母親肩周炎的時候貼了很多膏藥，做了很多推拿和理療茎活，我記得有一次推拿之后不但沒減輕昙沦，反而病情加重了，胳膊根本抬不起來载荔！還好母親每天都去跳廣播操桅滋，鍛煉身體，現(xiàn)在已經(jīng)康復(fù)了身辨！那么除了條廣播操以外，還有什么方法可以治療肩周炎呢芍碧？下面小編給大家整理了以下肩周炎的治療方法煌珊！注意記筆記！覺新健康咨詢（微信：jiayou20161212)
爬墻
正面趴在一堵空墻上泌豆，雙臂緊貼墻上定庵，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)點(diǎn)踪危，盡量讓雙臂向上爬得高一些蔬浙，更高一些，知道疼痛不能向上贞远。
搓背
臂從背后下側(cè)摸背畴博，往往兩臂都很難摸到，這是可以用一條毛巾連接兩臂蓝仲，如同搓背一樣俱病。這是常見的肩周炎鍛煉官疲。
劃圈
雙腳直立，雙手下垂亮隙，找一個中心點(diǎn)途凫，進(jìn)行畫圈運(yùn)動，正面40次溢吻，反面40次维费，兩臂各畫一次，每天一次促王！
棒推
找一根50厘米左右的棒子犀盟，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動患側(cè)手硼砰，每天向外推動幾厘米就可以且蓬。反復(fù)堅(jiān)持，知道患側(cè)可以做伸展運(yùn)動题翰。
甩手
背部靠墻站立恶阴，或仰臥在床上，上臂貼身豹障，曲肘冯事，以肘作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動血公。
拉手
身體自然站立昵仅，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部累魔，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉（圖是兩人合作）
展臂
上肢自然下垂摔笤，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹箍研矗⑾蛏嫌昧μ鹇朗溃阶畲笙薅群笸?分鐘，然后回原處梯投，反復(fù)進(jìn)行命辖。
旋肩
站立，患肢自然下垂分蓖，肘部伸直尔艇，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小變大，反復(fù)數(shù)遍。
這6個鍛煉方法學(xué)會了沒锉试？學(xué)會了快去鍛煉吧倒慧！肩周炎患者必須每天堅(jiān)持鍛煉才能痊愈硕噩，可能剛開始的時候會有點(diǎn)痛次伶，但是堅(jiān)持下來就會好轉(zhuǎn)急波，不可半途而廢噢春宣！喜歡本文的請繼續(xù)關(guān)注我昧辽，支持一下啦~
困擾多年的肩周炎衙熔，7個簡單動作就能緩解！在家就能跟著做
50歲是人生一道重要的坎搅荞，家庭事業(yè)穩(wěn)定而知天命红氯。除此之外，身體也會從這時開始咕痛，逐漸顯露出許多之前從未出現(xiàn)過的衰退跡象痢甘。
肩周炎就是其中較為常見的問題之一。
困擾多年的肩周炎茉贡，7個簡單動作就能緩解塞栅！在家就能跟著做
肩周炎又稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎。是指肩關(guān)節(jié)周圍組織腔丧，包括肌肉放椰、肌腱、滑囊及關(guān)節(jié)囊在內(nèi)的慢性損傷性炎癥愉粤。
這是一種與衰老密切相關(guān)的退行性病變砾医。即便以前很注重保養(yǎng)，也可能會出現(xiàn)衣厘∪缪粒患者以整個肩部酸重及活動受限、僵直為典型臨床癥狀影暴。因此也被稱凍結(jié)肩错邦、凝肩、漏風(fēng)肩型宙。
因常發(fā)生于40-70歲的人群兴猩，以50多歲的人最高發(fā)，肩周炎也被老百姓稱之為“五十肩”早歇。
困擾多年的肩周炎，7個簡單動作就能緩解讨勤！在家就能跟著做
肩周炎是一種自限性疾病箭跳。一旦發(fā)生后，身體就會啟動“對抗”程序潭千，直至最終恢復(fù)谱姓。但這一過程很長。
恰當(dāng)?shù)淖晕铱祻?fù)方法刨晴，能夠緩解不適屉来，加速恢復(fù)路翻。如服用止疼藥、中醫(yī)推拿茄靠、針灸茂契、物理治療等。下面慨绳，“問上醫(yī)”就為您詳細(xì)最簡單有效的運(yùn)動療法掉冶。
肩周炎分為三個分期
（1）疼痛期（持續(xù)2-9個月）
以疼痛表現(xiàn)為主，可累及肩關(guān)節(jié)脐雪、上臂厌小、肘，甚至前臂战秋，活動時加劇璧亚，影響睡眠。
（2）僵硬期（持續(xù)4-12個月）
以關(guān)節(jié)僵硬為主脂信，即使忍痛或用另一手幫助也無法達(dá)到全關(guān)節(jié)活動范圍癣蟋。
（3）恢復(fù)期（持續(xù)5-26個月）
疼痛和僵硬均逐漸恢復(fù)。從發(fā)病到恢復(fù)吉嚣，整個疾病過程約12-42個月梢薪。
7個動作，加快恢復(fù)肩周炎緩解疼痛
（1）爬墻
面墻站立尝哆，用患側(cè)手指沿墻慢慢向上爬動秉撇；
上肢盡量高舉，到最大限度秋泄，在墻上作記號琐馆；
徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行恒序，逐漸增加高度瘦麸。
2.旋肩
站立，患肢自然下垂歧胁，肘部伸直滋饲，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大喊巍，反復(fù)數(shù)次屠缭。
3．屈肘甩手
背部靠墻站立或仰臥于床上，上臂貼身崭参，屈肘呵曹，以肘部作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動。
4.體后拉手
自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下奄喂，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部铐殃，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。
5.展翅
站立跨新，上肢自然下垂富腊，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起玻蝌，到最大限度后停10秒左右蟹肘，然后回到原處，反復(fù)進(jìn)行俯树。
6.畫圈法
患臂像打太極拳一樣緩慢畫圈帘腹，可順時針或逆時針方向各畫15—20圈。每天3—5次许饿。
7.梳頭動作
雙手交替由前額阳欲、頭頂、枕后陋率、耳后球化，做類似梳頭動作，每次15—20次瓦糟，每天3—5次筒愚。
注意
如每天劇烈疼痛時間>30min，不建議康復(fù)訓(xùn)練菩浙，應(yīng)及時去醫(yī)院就診巢掺；
鍛煉以引起輕微疼痛為度，但應(yīng)避免引起劇烈疼痛劲蜻。一般每日要鍛煉2-3次陆淀，每次15-30分鐘。
溫馨提示：導(dǎo)致肩膀疼痛的病癥有很多先嬉，這里建議大家在醫(yī)院先確診后再來嘗試做做康復(fù)訓(xùn)練轧苫。
“病來如山倒，病去如抽絲”疫蔓，治療肩周炎不要著急含懊，要長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)才能夠有效的治療衅胀，切不可操之過急岔乔。
