? ? ? 從上一篇文起僵闯，又懈怠泌类、荒廢了近一個月癞谒，在疫情宅在家的合理借口中，陷入懵懂度日和無數(shù)次犯拖延癥的泥潭中刃榨。上一篇文中弹砚，我信誓旦旦的宣告行動決心與口號，雞血滿滿地想著從此開啟一段正能量慢慢的充實生活枢希。結果桌吃，沒兩天，又再N次苞轿，啪啪打臉读存。一如既往的既低效又無奈地重復監(jiān)督、緊盯和輔導娃兒在家學習的生活呕屎，再拖拖拉拉地做一點工作上的小事让簿。其他時間就是在買菜做飯打掃屋子和帶二娃的瑣碎中度過。腦袋里空空秀睛，混混沌沌中過火尔当，偶爾發(fā)發(fā)朋友圈，看看公眾號文章，關心下時政椭迎。
? ? ? 就這么日復一日锐帜，可心中總有個聲音告訴自己，不行畜号，我不該這么度過缴阎，時間不能這么拋灑，我總得做點什么简软，讓自己感到充實蛮拔，感到在進步，在變好痹升，而不是平靜無波建炫、按部就班的日子中，埋藏著如印隨行的恐慌疼蛾、虛無和失望肛跌。
? ? ? 那就從再拾起筆，從每周寫一文的自我修煉任務中開始吧察郁。為了逼迫自己衍慎，剛過去的這周，我甚至發(fā)出“這周再不交作業(yè)就讓群主把我踢出群”的豪言壯語皮钠∥鞫可是，又是可是鳞芙，這都周一了，我的作業(yè)還是沒交出去期虾。早上起來慌慌張張地找尋群原朝，發(fā)現(xiàn)自己還沒被提出，安心了一下镶苞。這一次喳坠，是必須得兌現(xiàn)承諾了，就算是遲一些茂蚓，也總比食言好壕鹉。
? ? ? 可一早上起來，慣性使然聋涨，我需要給娃做早餐晾浴，需要監(jiān)督娃好好聽網課，需要準備午餐的食材牍白。在做完這一切之后脊凰，我坐下來，拿著手機茂腥，差點又進入刷會兒手機放松一下身心疲憊的慣性動作中狸涌。還好看到微信讀書這個app的圖標時切省，想起來之前在上面度過一本書，叫《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理辦法》帕胆。這本書其實講的就是如何擺脫拖延癥朝捆，建立好習慣的方法。于是懒豹，我就有了接下來的這一步動作——取來筆記本電腦芙盘，坐在電腦面前，開機歼捐，打開我打字習慣用的記事本文檔何陆，開始敲字。
? ? ? 果然如這本書所言豹储，不要強迫自己用意志力去戰(zhàn)勝你的天性和動物腦贷盲。而是用一些聰明的方法。也就是建立微習慣剥扣。那什么是微習慣呢巩剖？字面意思就是微小的習慣。比如說钠怯，如果你想培養(yǎng)一個新習慣佳魔，微習慣就是它經過大幅縮減的版本——把“每天做100個俯臥撐”縮減成每天1個，把“每天寫3000縮減成每天寫50字晦炊，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事鞠鲜。其基礎在于“微步驟”，也就是那些“小得不可思議的一小步”断国。
? ? ? 完成目標計劃之前贤姆，分解行動動作，從第一步開始行動即可稳衬。比如我想完成自己十分抗拒的寫文這件事霞捡，那就從打開電腦記事本，敲下兩個字的動作開始薄疚。當你完成第一步微笑的動作碧信，接下來，不用你耗費萬分的精力和意志力街夭，慣性會給你驚喜砰碴，會讓你敲了兩個字之后，一點點地將你事前攝像的寫文困難和阻礙消解掉板丽，慢慢進入這件事衣式，直到超額完成它。本來一開始不抱希望地想著就寫兩個字好了，可當你一旦開始“寫”這個行動動作碴卧，接下來弱卡，你將收獲的是寫完整篇文這個結果。是不是很神奇住册？
? ? ? 所以正如書中作者所說婶博，微習慣，既微小又節(jié)約意志力荧飞，因此你可以一次發(fā)展好幾個微習慣凡人。即使是忙碌、不堪重負的人也可以成功養(yǎng)成多個好習慣叹阔。比如你想養(yǎng)成跑步的習慣挠轴，那就從拿出跑鞋穿上，走出家門這個動作先做起耳幢，別去想你走出家門后有沒有興趣和精力完成跑起來的動作岸晦。只要你穿上跑鞋走出家門的那一刻，也就是你微習慣建立的第一步了睛藻。把微習慣看成是你每一天的基礎——這些是你每天必須完成的事启上，然后總共花幾分鐘就能完成。完成以后店印，你想干什么都行冈在，可以再多做點兒，也可以進行其他活動按摘。
? ? ? 作者在這本書的最后包券，提到了建立和運用微習慣的八大規(guī)則。我認為這也是整本書的核心總結炫贤，跟大家分享一下：
1溅固、絕不要自欺欺人。比如說每天做一個俯臥撐照激，卻偷偷要求自己完成不止一個俯臥撐。一定不要這么做盹牧，因為每當你對自己提高一點要求俩垃，就需要更多意志力才能達到要求。
2汰寓、滿意每一個進步口柳。對小小的進步感到滿意和標準低不是一回事。微習慣的核心是一個很簡單的大腦錯覺有滑，但同時也是一種重視開始得生活哲理跃闹，一種認為行動優(yōu)于動力的生活哲理，一種相信不積跬步無以至千里的量變轉為質變的人生哲理。每當完成一個微習慣望艺，就給自己加油打氣吧苛秕！
3、經痴夷回報自己艇劫，尤其在完成微習慣之后。也就是建立一個正反饋循環(huán)惩激，讓你能堅持做下去店煞。
4、保持頭腦清醒风钻。冷靜的頭腦是建立習慣的最佳思維模式顷蟀，因為它很穩(wěn)定，而且可以預見骡技。變得依賴動力或者情緒正是許多個人成長計劃最終失敗的原因鸣个。比如我一直依賴打雞血的動力，情緒和動力高昂時哮兰，行動力自然是有的毛萌。可一旦它們的波峰過去后喝滞，我又重復陷入拖延和懈怠的狀態(tài)中阁将，周而復始，十分煩惱右遭。
5做盅、感到強烈抵觸時，后腿并縮小目標窘哈。舉個例子吹榴，比如你的目標是“去健身房鍛煉”，可以將要求縮小到“自己開車去健身房”滚婉。如果這招還不行图筹，那你能做的就是打開衣櫥，拿出運動服穿好让腹。如果你覺得這么做很傻远剩，那就太棒了，因為如果這個任務聽起來很傻骇窍，那就意味著你的大腦已經同意這么做了瓜晤。這些“小得不可思議”的步驟從大腦的雷達下方偷偷溜過，就想專業(yè)的竊賊躲開監(jiān)控攝像頭一樣腹纳。等你大腦明白過來時痢掠，你已經在健身房的跑步機上了驱犹。
6、提醒自己這件事很輕松足画。當你面對自己的微任務并感到抵觸時雄驹，你可能沒有在想，它有多輕松锌云。就想我寫這篇文時荠医，我只是想著先打開電腦記事本，先寫下自己自己心里隱約想寫的一個選題標題就可以了桑涎。就是這么輕松彬向，完全不去想怎么謀篇布局，怎么才能寫出一篇精彩的文章這件事攻冷。我只想著先動筆娃胆，至于寫得好不好，暫不考慮等曼。
7里烦、絕不要小看微步驟。如果你認為一步太渺小禁谦，那是因為你沒有找到看待它的正確角度胁黑。每一個大工程都是由無數(shù)小步驟組成，就像每一個有機體都是由微小的細胞組成一樣州泊。采取為步驟能讓你持續(xù)控制自己的大腦丧蘸，尤其是如果意志力較弱的情況下，微步驟簡直就是救星遥皂。
8力喷、用多余的精力超額完成任務，而不是制定更大的目標演训。如果你急于取得巨大進步弟孟，那就把精力投入到超額完成任務中去。大目標雖然看起來能讓我們熱血澎湃样悟，但只有行動才算數(shù)拂募，沒有行動也是枉然。相反窟她，如果目標渺小陈症、結果卻比較豐碩，那種獲得感絕對讓你萬分驚喜礁苗。
? ? ? 說了這么多爬凑，趕緊把這個方法用起來吧徙缴。在接下來的文中试伙，我會再繼續(xù)分享心得體會嘁信。與大家共同成長，共同進步疏叨，一起不虛度這艱難又獨特的2020年潘靖。
