葉老師的第十九講黎侈，習(xí)慣部分嚷往，每天和身體一次談戀愛怎栽。
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運動非常重要锣笨，總有很多的借口讓你不去做，但是當(dāng)你能夠?qū)嶋H做到的時候 就會有非常大的收獲壕翩。
? ? 爛開始也好泛豪，只要是開始蚜迅，只要是堅持敢艰，只要是熱愛诬乞，你就能夠取得進步 ，就會好的結(jié)果钠导。
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感想:
健康的人生需要我們有好習(xí)慣震嫉。吃飯、睡覺和運動辈双，這是最基礎(chǔ)的责掏。從健康飲食柜砾、充足睡眠湃望、適度運動開始，擁有健康痰驱、知識证芭、財富的人生。
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? ? 回顧自己開始慢跑担映，是在去年的七月份废士。剛剛接觸易效能100講，開始每天堅持跑上2--3km蝇完。后來上班之后官硝，就沒有固定的時間在跑步了矗蕊。
現(xiàn)在參加易效能的100天活動。從第一周開始氢架，每周能堅持跑三次傻咖，（除了上周因為出去旅行，沒有做到之外）岖研。
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? 每次運動的時間也都超過30分鐘卿操，因為聽吳棟老師的課333的原則。每周運動不少于三次;每次運動的時間不能少于30分鐘; 運動時心率在130左右孙援。
為自己的健康加油害淤，為自己實現(xiàn)減肥的目標，加油拓售。
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昨天體重秤到了窥摄，除了稱體重之外，還可以測量自己的各項體脂指標础淤。自己總體上是標準的溪王，只是新陳代謝稍微慢一點。
? ? 雖然自己在標準范疇之內(nèi)值骇，還是想實現(xiàn)自己的減肥目標莹菱。今天早上運動回來，跟昨天比一下少了0.2公斤吱瘩。以后每天運動回來之后道伟，都測量一下，看看自己能在多短的時間之內(nèi)實現(xiàn)自己的目標使碾。
加油蜜徽！
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