《Option B》主要講述了FaceBook首席運(yùn)營(yíng)官Sheryl Sandberg唠梨，在遭遇丈夫意外身亡后碴萧，如何走出悲傷棵譬；而其好友铁追，賓大沃頓商學(xué)院教授Adam Grant，則從心理學(xué)的角度剖析人們?cè)谠庥瞿婢硶r(shí)的內(nèi)心狀態(tài)茫船，并提出可能的優(yōu)化方案琅束。
Life doesn't get easier, you just get stronger. 生活從來(lái)不易，只是你變得更強(qiáng)算谈。
1涩禀、關(guān)于悲傷的真相：3 P's
?作者在第一章就指出了阻礙我們從grief中恢復(fù)的3個(gè)心態(tài)：
? ? ?①.Personalization（the belief that we are at fault）:認(rèn)為過(guò)錯(cuò)在于自己
? ? ?②.Pervasiveness（the belief that an event will affect all areas of our life）:認(rèn)為某件事情的發(fā)生將會(huì)徹底影響我們生活的所有方面
? ? ?③.Permanence（the belief that the aftershocks of the event will last forever）:認(rèn)為某件事所造成的負(fù)面影響將會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)
“It's my fault this is awful. My whole life is awful. And it's always going to be awful." 如果在遭遇困境時(shí)反復(fù)回蕩這三句話，那么旁友你基本是要作死了然眼。艾船。。
作者引用了基于對(duì)兒童及成年人的大量研究高每，發(fā)現(xiàn)人們?nèi)绻J(rèn)為陷于某個(gè)困境并不完全因?yàn)樽约河炱瘢J(rèn)為負(fù)面結(jié)果不會(huì)影響他們的全部生活，也不會(huì)尾隨一生鲸匿，那么他們會(huì)更易于擺脫沮喪的心情爷怀，更積極地去應(yīng)對(duì)處理問(wèn)題。
所以自我治愈的第一步是要擺正心態(tài)：Not everything that happens to us happens because of us.
書(shū)中還引用了一個(gè)叫做“Affeective Forecasting”的研究带欢，表明我們往往會(huì)高估那些傷痛影響我們的時(shí)間运授。所以不必害怕，震動(dòng)后的余波平息速度會(huì)比我們想象的快乔煞。
除此之外吁朦，作者Sheryl還提供了幾個(gè)實(shí)用的tips：
? ? ? ①.Stop fighting. 當(dāng)悲傷來(lái)襲，不要刻意壓抑自己的情緒渡贾，有時(shí)候承認(rèn)自己的悲傷會(huì)讓這些過(guò)去地更快些逗宜。人需要自律，但也別太跟自己過(guò)不去。
? ? ? ②.認(rèn)知行為治療法：將你認(rèn)為導(dǎo)致你痛苦的信念寫(xiě)下來(lái)纺讲，然后用事實(shí)證明這不是真的擂仍。
? ? ? ③.Misery's shadow: You don't merely suffer but have to keep on thinking about the fact that you suffer. 所以不要總是去想你正在承受這些負(fù)面情緒。
? ? ? ④.Focusing on worst-case scenarios. 設(shè)想一下更糟糕的情形刻诊，感恩之心往往能起到積極的效果防楷。
2牺丙、在困境中成長(zhǎng)
首先则涯，我們需要兩個(gè)關(guān)鍵詞：Self-Compassion（自我同情）和Self-Confident（自信）.
Self-Compassion讓我們能更寬容地對(duì)待自己的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。Our imperfections are part of being human.
Self-Confident則決定了我們是否能鼓起勇氣重拾幸赋宀荆或者東山再起粟判。
同樣作者Sheryl提供了幾點(diǎn)tips：
? ? ? ①.將責(zé)任歸咎于我們的行為而不是性格個(gè)性。這樣做能讓犯錯(cuò)的內(nèi)疚感代替恥辱感峦剔。因?yàn)橄鄬?duì)而言档礁，人們更有動(dòng)力去修復(fù)一個(gè)他們過(guò)去犯的錯(cuò)誤，并吸取教訓(xùn)吝沫。這樣的內(nèi)疚感能鞭策我們不斷努力去改善呻澜。
? ? ? ②.將感受寫(xiě)下來(lái)。記錄情緒可以減少孤獨(dú)感惨险，改善心情羹幸。但這不適用于剛剛遭受一場(chǎng)災(zāi)難或危機(jī)，因?yàn)榇藭r(shí)這些事件還太過(guò)淋漓辫愉，寫(xiě)下來(lái)可能會(huì)加重心中的創(chuàng)傷栅受。
? ? ? ③.每天寫(xiě)3件成功完成的事情。有助于提醒并肯定自己的價(jià)值與能力恭朗，重拾自信屏镊。
其次，要了解幸存者內(nèi)疚感（Survivor Guilt）痰腮。通常發(fā)生在傷痛（尤其摯愛(ài)親朋的離去）后而芥，這種內(nèi)疚感會(huì)阻礙我們恢復(fù)積極情緒：“摯愛(ài)已逝，何以復(fù)歡膀值？”
但是作者說(shuō)：It is okay to push through the guilty and seek joy. ?Having fun is a form of self-compassion. Seeking joy after facing adversity is taking back what was stolen from you. 突破內(nèi)疚感的包圍重新去追尋歡愉蔚出，這是人之常情，也是“自我同情”的一種形式虫腋。你所做的只是將你被偷走的快樂(lè)奪回來(lái)而已骄酗。
正如尼采所說(shuō)：“What does not kill me makes me stronger≡眉剑”
面對(duì)傷痛趋翻，有些人會(huì)發(fā)生創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（post-traumatic stress disorder，PTSD）;有些人努力復(fù)原到遭遇悲劇前的狀態(tài)盒蟆。但作者提出最好的狀態(tài)應(yīng)該是第三種：在悲傷中成長(zhǎng)踏烙。
Finding personal strength. 找到自己內(nèi)心的力量师骗。
Gaining appreciation. 讓內(nèi)心充滿感恩。
Forming deeper relationships. 與朋友建立更深的聯(lián)系讨惩。
Discovering more meaning in life. 發(fā)現(xiàn)生命中更多的意義辟癌。
Seeing new possibilities. 看到新的可能性。
Let me fall if I must fall. The one I become will catch me.
3荐捻、培養(yǎng)具有成長(zhǎng)性思維的下一代
Raising resilient kids（培養(yǎng)具有回彈力的下一代）是這本書(shū)提出的黍少，讓我眼前一亮的觀點(diǎn)，同時(shí)处面，我覺(jué)得這也是目前家庭教育中普遍被忽視的一點(diǎn)厂置。
年幼的孩子們?cè)谠庥龃煺刍蛘咦児蕰r(shí)，第一反應(yīng)是害怕魂角。所以家長(zhǎng)們首先要做的昵济，是去安撫。但是安撫也講究方式方法野揪。
Sheryl在告訴她兩個(gè)幼年的孩子他們父親的死訊時(shí)访忿，首先向他們保證了今后生活中其他方面都不會(huì)因此而發(fā)生改變，除了父親斯稳，他們?nèi)匀粨碛兄彝ァ?/p>
這樣做既讓他們安心海铆，也留給孩子們一個(gè)印象：遭遇變故并不一定會(huì)影響人生的所有方面。
其次平挑，在被問(wèn)及難以回答的問(wèn)題時(shí)游添，我們需要以事實(shí)為依據(jù)進(jìn)行教育。
比如通熄，Sheryl的孩子在剛剛得知父親死后唆涝，害怕的他們問(wèn)Sheryl，她是不是也會(huì)死唇辨，也會(huì)離開(kāi)他們廊酣。在這樣一個(gè)令人心碎的處境中，比起許下一個(gè)假的承諾赏枚，Sheryl選擇了告訴他們真相：她確實(shí)也會(huì)死亡驰，但是在她現(xiàn)在相對(duì)還算年輕的年齡，死亡的概率非常非常小饿幅。
這樣的回答讓孩子們以后能更客觀地面對(duì)現(xiàn)實(shí)凡辱，化解內(nèi)心的恐懼。
同時(shí)栗恩，在下一代的成長(zhǎng)過(guò)程中透乾，我們也要有意識(shí)地去培養(yǎng)他們的回彈力。培養(yǎng)回彈力，其實(shí)也是培養(yǎng)一種成長(zhǎng)型思維（Growth Mindset）乳乌。
固定型思維模式（Fixed Mindset）傾向于“與生俱來(lái)捧韵，無(wú)法改變”；而成長(zhǎng)型思維則側(cè)重于“習(xí)得”與“發(fā)展”：沒(méi)有做不到的汉操，只是你沒(méi)努力去改善而已再来。
Sheryl在本書(shū)中提供了四個(gè)核心概念來(lái)幫助孩子們培養(yǎng)回彈力：
? ? ? ①.They have some control over their lives. “我可以控制我自己×琢觯”
? ? ? ②.They can learn from failure. “我可以從失敗中學(xué)習(xí)芒篷。”
? ? ? ③.They matter as human beings. “作為一個(gè)人膀斋，我是有價(jià)值的梭伐”匝牛”
? ? ? ④.They have real strength to rely on and share. “我有可以自我支撐和幫助他人的力量仰担。”
當(dāng)然绩社，實(shí)際上的教育遠(yuǎn)比這些概念復(fù)雜得多摔蓝，Sheryl也指出培養(yǎng)孩子的回彈力更多地取決于他們的機(jī)遇以及周?chē)娜穗H關(guān)系。
雖然我還沒(méi)有下一代愉耙，但這無(wú)疑提供了一個(gè)好的教育方向：在潛移默化中贮尉，給孩子種下一顆堅(jiān)韌的心，遠(yuǎn)比培養(yǎng)他們獲得成績(jī)更加重要朴沿。
4猜谚、維持一段長(zhǎng)久的有回彈力的關(guān)系
Resilient relationship可以定義為：One that has the capacity to carry intense emotions and withstand strain. 即，既能承載激情也能承受住壓力的關(guān)系赌渣。
婚姻也好魏铅，友情也罷，任何關(guān)系在長(zhǎng)久的維持中坚芜，都會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題览芳。Sheryl同樣提供了幾條tips：
? ? ? ①.Doing small things together. 一起嘗試去做一些新的，能激發(fā)彼此新鮮感的小事鸿竖。
? ? ? ②.Taking a broader perspective to deal with conflict. 站在更廣泛的角度來(lái)處理彼此間的沖突沧竟。
我覺(jué)得，維持任何關(guān)系缚忧，都需要用一種更成熟的心態(tài)以及同理心悟泵。人生若只如初見(jiàn)，不忘初心確實(shí)很重要闪水，但同時(shí)還應(yīng)該要明白這段關(guān)系的核心觀念與價(jià)值糕非。知道自己在乎的是什么，并且要體諒對(duì)方的想法。讓自己峰弹，也讓這段關(guān)系成長(zhǎng)店量。
縱觀全書(shū)，作者通過(guò)分享自身經(jīng)歷鞠呈，敘述了人生很多方面都需要有Resilience（我喜歡將其譯為回彈力）融师。我覺(jué)得，Resilience的基礎(chǔ)蚁吝，在于成長(zhǎng)型思維旱爆。在遭遇不可挽回的失去時(shí)，要把深陷其中的自己拉出痛苦的泥潭窘茁；面對(duì)突如其來(lái)的困境時(shí)怀伦，更不能在絕望與迷茫中沉淪。人活著山林，需要不斷突破自己的認(rèn)知房待。或?qū)で蠼鉀Q的方法驼抹，或適應(yīng)新的狀態(tài)桑孩。
There is light within each of us that will not be extinguished.?
我們每個(gè)人的心中都藏有一束永不熄滅的光。
