I:有哪些行為是自動化形成的？渴求會受思想养篓、感受和情感的影響秃流；回應(yīng)是實際習(xí)慣（行動或者思想上的），如果能力（體力或腦力）不夠柳弄，習(xí)慣不會出現(xiàn)舶胀。獎勵會滿足渴望；獎勵通過快樂或者失望來碧注，教會我們哪些行為值得記紫ァ；習(xí)慣是通過觸發(fā)渴望萍丐、反應(yīng)（有能力）轩端、滿足渴望，且不斷測試的基礎(chǔ)上形成的逝变。要養(yǎng)成習(xí)慣必須具備觸動渴求基茵、行動反應(yīng)、滿足渴望給予獎勵壳影，才能長時間堅持耿导；
要改掉某些壞習(xí)慣，就可以在觸發(fā)端态贤、反應(yīng)端舱呻、獎勵端下功夫；比如在士氣低落的時候悠汽，調(diào)整情緒箱吕，有小成功也要以及歡呼。歡呼了之后觸動了情緒柿冲，就可能產(chǎn)生積極的渴求茬高，會想象目標(biāo)達成的情形，這樣會有行動的動力假抄；
A1:在老家大年初六以后怎栽，由于疫情影響，復(fù)工時間延遲宿饱，心里想著剛好可以利用這段時間好好學(xué)習(xí)一番熏瞄。但是我在要打開學(xué)習(xí)軟件之前，常常不自覺的先去看自己的微信谬以，心里想著有沒有人給我發(fā)消息强饮、有沒有人給我評論點贊（提示+渴求），順手還看看別人的朋友圈为黎。就這樣半個小時以上的時間就過去了邮丰，自己學(xué)習(xí)的時間就少了行您，并且要化更多的時間重新啟動學(xué)習(xí)。這樣后知后覺了幾次之后剪廉，就會有些許自責(zé)（獎勵）娃循，心里覺得這樣不行，想要開始有意識要去的調(diào)整斗蒋。如果我在學(xué)習(xí)的時候淮野，就盡量把手機斷網(wǎng)（切斷反應(yīng)），不在電腦上登陸微信（切斷提示）吹泡。少關(guān)注一些疫情的信息骤星，避免影響情緒（切斷渴求）。學(xué)習(xí)的時候爆哑，盡量不看微信（切斷提示）洞难。必須要在微信里找東西的時候，就謹記自己的目標(biāo)（設(shè)立新提示）揭朝，找完就放下手機队贱。經(jīng)過幾天的調(diào)整，在用手機學(xué)習(xí)的時候潭袱，看微信的頻率比之前降低了很多柱嫌。
A2:目標(biāo)：養(yǎng)成早起的習(xí)慣，在未來3周內(nèi)屯换，每周至少5次早上6编丘；30以前起床；
提示：定6彤悔；00 的鬧鐘嘉抓，提醒自己起床；如果鬧鐘響晕窑，就開燈抑片。
渴求：每天晚上想一想第二天要做的三件事，這樣早上起床的時候就有動力杨赤。
反應(yīng)：這幾天我的鬧鐘一直是6點響敞斋，自己這個點也能被叫醒；如果醒來了疾牲，就在床上做個伸懶腰的動作植捎，然后起床。
獎勵：這樣上午就可以做一些需要思考的時候说敏，可以學(xué)習(xí)一些技能鸥跟，也可以在上午的時候有時間運動丢郊。心里覺得很滿意盔沫，很充實医咨。如果有一天起晚了，心里會懊悔架诞，就會想要去調(diào)整拟淮。
