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問什么看：
有時候我會有入睡困難的現(xiàn)象（解決：睡前兩小時通過泡半小時熱水澡or足浴等方式提高體內(nèi)溫度，等核心溫度比體外溫度低時即產(chǎn)生困意）。
經(jīng)常半夜因為別人上衛(wèi)生間而醒來（容易醒）（書里沒說）裕照。
睡前容易東想西想（解決：趕緊睡，參照第一條）有滑。
在壓力大的時候更是如此（這個屬于心理問題，跟單純的睡眠研究沒啥關(guān)系）嵌削。
我在上海上班期間的經(jīng)歷讓我對高效睡眠產(chǎn)生興趣毛好，好的睡眠是白天工作的基礎(chǔ)，是健康身體的基礎(chǔ)苛秕。
我想要從本書得到：
睡不著的原因及解決辦法（解決：睡前兩小時通過泡半小時熱水澡or足浴等方式提高體內(nèi)溫度睛榄，等核心溫度比體外溫度低時即產(chǎn)生困意）。
讀后感：本書研究的是睡眠本身想帅，比較多的是如何快速入睡等解決辦法场靴，關(guān)注較多的是睡眠本身。里面關(guān)于快速入眠的方法值得參考港准，畢竟入眠快也就沒機會多想了旨剥。但是關(guān)于睡眠淺的問題沒有說，總體來講浅缸，以后碰到實體書可以再翻翻轨帜，電子書看過一遍即可。
摘抄及總結(jié)：
睡眠的負(fù)債無法償還：
作為快速解決的對策衩椒，會有人說周末養(yǎng)精蓄銳蚌父，可以解決平時睡眠不足的問題，所以不要緊毛萌。但事實上苟弛，這樣做基本沒有效果。前面也提到希望大家把睡眠看作金錢阁将，但也有證據(jù)表明金錢的負(fù)債可以償還膏秫，而睡眠的負(fù)債無法償還。
從現(xiàn)實角度來看做盅，想用一兩天的時間改善平時睡眠不足的問題是很難的缤削。
打呼嚕會影響牙齒的整齊度：
哺乳類動物本來是以鼻孔呼吸為主的。曾做過一個將成年猴子的鼻孔堵住吹榴，迫使它用嘴呼吸的實驗亭敢。結(jié)果，猴子的牙齒排列日益變差图筹，最后竟導(dǎo)致兩顆虎牙前突帅刀。
起床的時機和睡眠周期是因人而異的：
實際上，一個周期的時間為90~120分鐘。所以劝篷，也有研究人員提出睡眠時間應(yīng)為120分鐘的倍數(shù)為宜哨鸭。
如何保證黃金90分鐘的睡眠：
堅持每天在同一時間睡覺民宿、同一時間起床娇妓。在零點到來之前，最好夜里11點左右就上床活鹰。人類會受到一天中的節(jié)律影響哈恰，所以，作為生物來說夜晚睡覺志群、白天起床才是最合理的着绷。
熬夜該怎么保證睡眠呢？
如果實在要熬夜锌云，建議是：犯困時不妨先睡上一會兒荠医，等黃金90分鐘結(jié)束，在第一個REM睡眠狀態(tài)下起床桑涎，開始著手完成剩下的資料彬向。算上第一次的REM睡眠，可能只能睡100分鐘左右攻冷，但只要能有深度的睡眠娃胆，那么睡眠質(zhì)量也是能相對得到保證的。
最初的REM睡眠的出現(xiàn)時間因人而異等曼，所以在設(shè)置鬧鐘時里烦，建議將時間設(shè)置在90分鐘后、100分鐘后（或者110分鐘后）禁谦。
這樣一來胁黑，雖然睡眠總體時長仍不足，但在質(zhì)量方面能夠做到在最差的條件下州泊，將優(yōu)勢最大化别厘。
有一種常見的情況，即強忍著困意拥诡，在凌晨4點做完工作触趴，然后打算睡上3個小時，到早上7點鐘再起床渴肉。但這種情況下冗懦，往往會因為精神亢奮而無法入睡。
之前一直處于精神集中的狀態(tài)仇祭，大腦是很興奮的披蕉。因為錯過了最佳入睡時間，所以即便睡著了，在這個過程里也不會出現(xiàn)黃金90分鐘没讲。
在晝夜節(jié)律的作用下眯娱，隨著清晨的來臨，身體自然開始為起床做準(zhǔn)備爬凑。前文已經(jīng)說過徙缴，黎明時人大多處于REM睡眠狀態(tài)，這時大腦變得活躍嘁信，交感神經(jīng)開始占據(jù)主導(dǎo)地位于样。在黎明時依然保持深度睡眠的做法是違背自然規(guī)律的。
持續(xù)身體低溫會讓人犯困：
在會議進行時潘靖，無論多冷都不能任意活動自己的身體穿剖。這樣一來，肌肉就無法產(chǎn)生熱量卦溢，體內(nèi)溫度也不能正常提高糊余。由于“維持生命”是頭等大事，所以单寂，大腦會暫停無關(guān)緊要的區(qū)域贬芥，讓人進入“休眠狀態(tài)”。也就是說凄贩，冷氣十足的會議室會導(dǎo)致人的體溫下降誓军，從而容易犯困。
如果在開會途中或者是工位上犯困疲扎，試著蓋層毯子讓自己暖和起來（當(dāng)然也有種可能是自己會更容易困）昵时。
以前我們常認(rèn)為春天暖洋洋的，容易犯困（這是春季特有的現(xiàn)象椒丧，其出現(xiàn)并沒有特定的原因壹甥，但是有一點可以確定：秋季和冬季不會有這種現(xiàn)象），但現(xiàn)在也應(yīng)注意壶熏，寒冷的冬天或者冷氣十足的會議室同樣會讓人容易犯困句柠。?
要早起：
在突然遇到明天必須得早起的情況時，最好不要勉強自己棒假，仍然按平常的時間入睡就好溯职，要以努力保證睡眠質(zhì)量為優(yōu)先考量。
如果你依然想提前1個小時睡覺的話帽哑，建議可以有意識地提高自己體溫谜酒，如比平時提前1個小時洗澡，同時做一做伸展運動這樣的簡單運動妻枕。
彈性上班：
早晨5點至7點的時間段內(nèi)僻族，REM睡眠會呈現(xiàn)生理性的增加粘驰，所以，醒來時感到舒服的概率會相當(dāng)高述么。
“公司是彈性上班制蝌数，所以想睡到9點”這樣的做法是不推薦的。因為度秘，皮質(zhì)醇已開始分泌顶伞，體溫已經(jīng)上升，你的身體已經(jīng)為起床做好了準(zhǔn)備敷钾，這時即便睡也睡得不好枝哄。早晨的陽光以及飲食等是形成身體節(jié)奏的關(guān)鍵肄梨，如果堅持這樣的生活模式阻荒，就會眼睜睜看著自己的身體節(jié)奏被打亂。
“早晨醒得早众羡，但就是不想離開被窩”這也是抑郁癥的一種前兆侨赡。在被窩中，不安和緊張的情緒會越來越強粱侣，還會時常思考一些毫無依據(jù)的事情羊壹，所以請務(wù)必注意這一問題。
