關注肺炎的消息讯蒲，感覺自己整個都不好了，怎么辦肄扎？

首先墨林，焦慮甚至恐慌是很正常的情緒，有其進化價值

恐懼犯祠，這是一種人類與生俱來的基本情緒旭等。所謂基本情緒——就是那種不用學習、一出生就會表達的情緒衡载。人類情緒的基本功能之一就是保證生存搔耕。

從進化心理學的角度來看，我們會對很多事物產生害怕的情緒：例如恐高痰娱，對蛇/猛獸的恐懼弃榨，甚至對老鼠和昆蟲的恐懼（在新/舊石器時代，老鼠已經能夠傳播一些疾病梨睁，昆蟲已經可以傷害莊稼了）鲸睛。

因為這些恐懼，我們才可以保持警覺坡贺，遠離致命的傷害官辈。

我在講情緒心理學的時候經常舉一個例子：在新生代，有兩個原始人在草原上遠遠看見一頭獅子遍坟，一個害怕了拳亿，扭頭就跑（啟動“戰(zhàn)或逃”反射）；另一個無所畏懼愿伴，梗著脖子站那不跑肺魁。你覺得誰能活？

當然是懂得害怕和逃跑的人了隔节。

可以這樣說鹅经，是恐懼和害怕胡桨，讓我們得以生存；是對自然和生命的敬畏瞬雹，讓我們的基因得以代代延續(xù)。

我記得在看《瘋狂原始人》的時候刽虹，里面的老爸特別愛說一句話：“永遠不要不害怕酗捌。”

這句話其實是沒錯的涌哲。就算到了科技手段十分發(fā)達的今天胖缤，這句話依然適用。

敬畏自然阀圾，就不會去胡亂捕食野味哪廓；敬畏生命，就不會將自己暴露在毫無保護的疫情中橫沖直撞初烘，給自己帶來危險不說涡真，還有可能將傳播病毒的風險帶給無辜的家人。

但是肾筐，恐懼除了讓我們趨利避害哆料，也有可能干擾我們的認知

雖然焦慮和恐懼能夠讓我們躲避危險，但是這種焦慮可能會讓我們：

一吗铐、對環(huán)境中的危險信號過度敏感东亦。

在情緒心理學中有一種“情緒一致”的現象，即當個體處于害怕的情緒中時唬渗，他們就更容易關注到環(huán)境中的威脅性信息典阵，這樣往往會讓他放大信息中的負面信號。現在的危險也許是三分镊逝，但是你可能將它放大到了十二分壮啊。

二、可能形成信息的過度收集

收集信息本來是為了降低自我的不確定性和不安全感而產生的行為蹋半，但是越怕他巨，就越關注壞消息，越關注壞消息减江，就越害怕染突，從而惡性循環(huán)。

三辈灼、導致過度共情

共情本身是一種寶貴的能力份企，它讓我們富有同情心和利他性，在天災人禍面前團結一致巡莹、互幫互助司志。但是過度共情甜紫，會讓人除了表達同情、出手相助骂远，還會因為對方的痛苦而感到痛苦囚霸，甚至導致了自己的悲傷、低落激才、抑郁的情緒拓型。這樣一來你不僅幫助不了別人，還會傷害自己瘸恼、給身邊人造成困擾劣挫。

我的一位讀者告訴我：

“我每天關注著疫區(qū)的狀態(tài)，不停在手機上刷著這些負面信息东帅，看到醫(yī)院里人滿為患压固，患者絕望呼救，醫(yī)護崩潰痛哭靠闭，我的情緒也徹底崩了帐我，懷疑自己要抑郁了±颍”

疫情當前焚刚，已經確診的病人和奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)生，當然是承受壓力和痛苦最大的一群人扇调。但對于大部分普通老百姓來說矿咕，情況還沒有那么糟糕，如果自己嚇自己狼钮，嚇出病來碳柱，不僅不能幫助醫(yī)生和病患，反而是給醫(yī)生添亂熬芜。

所以我對她說：

“你現在趕緊放下手機莲镣，去看點喜劇片吧，因為你收集了過多的負面信息涎拉，承載不了這么大的壓力瑞侮，疫情還沒將你打倒，壞情緒就先將你打倒了鼓拧“牖穑”

過度的恐慌情緒，是謠言滋生的溫床

現在季俩，因為民間信息渠道的發(fā)達钮糖，各種真?zhèn)位祀s的消息也會口耳相傳。在官方信息只是通報了一些基本事實和數據的情況下酌住，人們?yōu)榱嗽鰪娮约旱目刂聘械旯椋枰嘌质恪⒏鷦印⒏L聲繪色的細節(jié)消痛。所以現在只要有一點信息漏出來且叁，大家就傾向于相信和傳播，因為我們有“獲取資訊的需求”秩伞。至于那個信息對不對谴古，可能已經不再重要了。對于有些人來說稠歉，就算獲取的信息是謠言他也愿意聽，因為他“獲取資訊的需求”已經被滿足了汇陆。當他這個需求被滿足后怒炸，反而以后權威發(fā)布的辟謠的消息他就不那么關注了。

因此這樣恐慌過頭的情緒毡代，往往會干擾了人們的判斷阅羹，讓我們去有選擇地相信并且放大那些壞的、可怕的消息教寂。

一些造謠者捏鱼，就是利用了這一點。他們往往先來激發(fā)人們的情緒酪耕，并利用人們的知識盲區(qū)進一步加深這樣的情緒导梆，從而達到斂財的目的。

因此迂烁，警惕情緒性影響看尼，保持理性和判斷力，保持“警覺但不恐慌”的心態(tài)盟步，是避免信息從眾的好方法藏斩。

關注武漢之余，我們該如自我疏導却盘？

不管是過度恐慌的狰域，還是過度共情的，還是悶在家里快要憋出病來的黄橘，普通人在這場疫情中該如何自我疏導呢兆览？

過度恐慌的：

1、首先放下手機塞关，不要自己將自己溺死在負面信息的汪洋中拓颓。

2、聽專家的話描孟，戴口罩驶睦、勤洗手砰左、少出門；做好這幾點场航，絕大部分人都是安全的缠导。

3、既不過度恐慌溉痢，又要保持戒備僻造；戰(zhàn)略上藐視敵人，戰(zhàn)術上重視敵人孩饼。

過度共情的：

1髓削、首先放下手機，不要自己將自己溺死在負面信息的汪洋中镀娶。

2立膛、患者痛苦是真的，醫(yī)護崩潰也是真的梯码，但也被你的情緒放大了宝泵。

3、別只關注痛苦的一面轩娶，也要關注好消息儿奶；物資逐步到位、救援隊陸續(xù)奔赴鳄抒。

4闯捎、會有人幫你傳達善意。這個世界上每時每刻都有痛苦的角落许溅，也正因如此隙券，逆行英雄才可貴。因為他們總能幫助無數共情者傳達善意闹司，安撫和治愈受傷的心娱仔。

悶在家里無聊的：

1、趁著這個難得的機會游桩，和家人聊聊天牲迫、做做飯。一起包餃子借卧、炸春卷盹憎，剪窗花、貼春聯铐刘，一起躺在沙發(fā)上吃著零食陪每，看幾部合家歡的喜劇片。就算外部有什么困難，一家人還是應該一起努力過好這個年檩禾。

2挂签、趁著這個機會學習、讀書盼产、健身鍛煉饵婆、充實自我。你看我都從一個周更拖到月更的人戏售，變成了一個日更的高產博主了侨核！而且我在這個期間也沒落下寫papers哦！

3灌灾、覺得新衣服白買了搓译，美甲、頭發(fā)白做了的锋喜，拍照片拍視頻秀給你的朋友們看吧些己！

4、沒有對象的可以想“正好不用相親了”跑芳；有對象的就借機秀恩愛吧，反正閑著也是閑著直颅，討頓罵也好博个。

5、這是一個名正言順癱在床上吃雞刷抖音追劇的機會功偿。

6盆佣、組織線上殺狼人、三國殺械荷、誰是臥底活動共耍。

最后，如果你已經出現了比較嚴重的情緒問題或心理問題吨瞎，請不要一個人自己扛著痹兜，一定要向信得過的家人、朋友颤诀、專業(yè)咨詢師求助字旭。北師大心理學部開通了心理支持熱線：4001888976.

現在真的假的消息滿天飛，我的建議是崖叫，就算它是真的也好假的也罷遗淳，普通人此刻做不了什么，盡力做到不給社會添亂心傀，才是正確的應對方式屈暗。

就這樣，繼續(xù)過好年。