學會堅持?
現在你已經知道在番茄時間內，不應該切換活動斋枢，也不應該停止當前活動。但是無法控制的中斷怎么辦知给？接到一個電話??瓤帚，想起一些緊急的事必須得做描姚，或者要去洗手間怎么辦？番茄工作法也不能將我們高高掛起戈次，免去所有中斷和干擾轩勘。
注意缺乏特征（ADT)
注意缺乏特征（ADT):描述這種惡劣的現代生活方式。滾滾而來的信息洪流怯邪，將大腦淹沒在其中绊寻。心里學和腦科學院研究的新發(fā)現表明，并處理和應對干擾的能力都面臨同樣的瓶頸：工作記憶的容量有限悬秉。每一次干擾都會使我們的大腦工作后臺上的原始信息丟失澄步。當注意力丟失時，找回它要付出昂貴的代價和泌。
BPUF
中斷是常態(tài)村缸。新的需求不斷的冒出。如果你總是在追趕已知的需求武氓，最終所有的長期活動都要排到末席梯皿。這樣你永遠沒法完成任何事情，因為最后進入的一件事出來時總時排到第一位县恕，后進先出的法則(BPUF)东羹。最終會導致活動無法正常進行。這些會把你帶入一種慢性精神過度刺激狀態(tài)忠烛，進而增加壓力属提，影響工作成果。
可持續(xù)發(fā)展的步伐
全局觀况木、控制力是與心流和創(chuàng)意相對立的垒拢。沒法在眾覽大局的同時專注細節(jié)。盡量減少“安排優(yōu)先次序”的活動火惊，有利于保持專注求类。這時你需要將專注、排序和休息時間段交錯安排屹耐，獲取一個可持續(xù)的步伐尸疆。
中斷策略
如果有一種策略能有效控制中斷，那么它就可能減少中斷的數量惶岭，某些情況下它有助于你繼續(xù)當前的活動寿弱。番茄??鐘期間的中斷有一下兩種形式。
- 1.內部中斷：具體地說按灶，是直覺向心??智發(fā)出的信號??症革，告訴自己去做當前專注活動以外的事情。
- 2.外部中斷：別人造成的“外部中斷”鸯旁。有人找你咨詢或請你幫忙噪矛，并且等你答復量蕊。接下來我們看，對于這兩類中斷艇挨，番茄工作法都有相應的處理策略残炮。
內部中斷處理方式
即使25分鐘時間很短，但番茄??工作著還是不可避免地會惦記其他重要任務缩滨，特別是在剛開始時势就。然而，在此時此刻看似刻不容緩的事情脉漏，當真的羅列出所有的任務苞冯，眾覽全局時，它往往優(yōu)不那么顯眼了鸠删。
例如抱完，在一個番茄內，我忽然想起要打電話訂票刃泡。之前答應朋友要預定柴可夫斯基《胡桃夾子》的演出門票巧娱。我是否立即拿起電話就撥？不烘贴。我繼續(xù)我的流程-遵循番茄工作法禁添。如果減少中斷，首先得實事求是桨踪，每天遇到多少次中斷老翘？是那種類型的中斷？
對于中斷锻离，在“今日待辦”表格當前活動的右邊铺峭，畫個撇號（‘）。這樣是為了做跟蹤汽纠。撇號代表一次內部中斷卫键。在一天結束時，我們可以計算撇號的數目虱朵，采取對策莉炉。
現在我們再看一下出現內部中斷時要采取的策略：首先接受它，然后記錄它碴犬，然后立即繼續(xù)你手頭的工作絮宁，避免真的被打斷。
扭轉依賴
要對付內部中斷服协，最佳策略是可視化绍昂、接受、然后納入計劃或刪除。切勿在番茄期間切換到其他活動窘游。順便說一下卖陵，如果打電話訂票這件事一開始就沒打算今天辦，我會直接把它寫到“活動清單”表格中张峰，在它左邊加上一個“U”，表示這是計劃外事件棒旗，并且標一個最后期限喘批。
原子性
某些內部中斷時沒法阻止的。急著去洗手間的時候铣揉，就得去饶深。番茄鐘具有原子性。不可分割逛拱。它是這套流程方法中最小的貨幣單位敌厘。如果任務被放下了，無論是短暫的還是長期的朽合，當番茄鐘都必須作廢俱两。它就不能算數了。也不應該畫?曹步。你得扭啟一個新的25分鐘番茄鐘代替它宪彩，如果需要，可以先休息一下再開始讲婚。為什么這么做呢尿孔？因為這樣就失去了達到節(jié)奏的目的，也就太容易屈服于中斷的誘惑了筹麸。
記錄跟蹤
記錄跟蹤數據活合，就是為了進行自我改進和流程改進。要解決問題物赶，首先縮小番茄鐘白指，嘗試改為15、10甚至5分鐘块差。等到發(fā)現自己每天都畫了不少的?的時候侵续，你就可以延長番茄鐘到20分鐘，最后到25分鐘憨闰，但是請記住状蜗，不同長度的番茄鐘互相不兼容。對于5分鐘的?鹉动，和對于25分鐘的番茄鐘?來說轧坎，你跟蹤的數據無法在它們之間進行比較。
還可以跟蹤在每個番茄鐘內泽示，多長時間遇到第一次內部中斷缸血。嘗試比上一次番茄鐘專心更久一點點蜜氨，跟蹤者項數據也可以幫你設定自己的番茄鐘長度，避免被打斷捎泻。
外部中斷
除了內部中斷外飒炎，我們的生活中還會有來自外部的中斷。類似這些情況：一位同事跑過來問你工作上的事兒笆豁；或者談論些大眾話題郎汪，或者項目領導有份報告，需要你幫著做一些預期闯狱。你在試圖專心完成一個番茄??工作期間煞赢，常常會被這些事打斷！但如果想在河流里生存哄孤，就得跟鱷魚??搞好關系照筑。簡單粗暴的對待方式，只會讓外部中斷變成煩惱瘦陈。
保護番茄鐘??
外部中斷要搶走你的注意力凝危，而你要保護番茄鐘，將注意力留給承諾給所承諾的工作双饥。你承諾25分鐘內專注一項活動媒抠。假如有人找你面談，在不影響結果的前提下咏花，可以請求對方盡量推遲趴生。對于同事來說，你今天的答復還是周五的答復昏翰，結果可能是一樣的苍匆。在對方接受的范圍內，建議他盡量往后安排棚菊。用稍后的番茄鐘重新計劃中斷事件浸踩。
可視化后強化
外部中斷應當可見。如果想要減少中斷统求，首先得實事求是检碗，弄清所遇到中斷的類型和數量。
每遇到一次外部中斷码邻，就在“今日待辦”表格添加上中斷所要求的活動的標題折剃。寫下來，不讓它占腦子像屋，而且確保你會在未來的計劃中把它考慮進去怕犁。如果你今天不打算出來這件新增的活動，就的把它寫入“活動清單：表格，標上截止時間奏甫，以及一個”U“表示”計劃外“戈轿。否者就把它寫入”今日待辦“表格下半段的”計劃外緊急區(qū)“。
然后在”今日待辦“表格當前活動右邊畫上一個減號（?）阵子。
最后思杯，增強決心來完成中斷前你正在進行的番茄鐘。
作廢
某天挠进，八九個人突然出現在我辦公桌前智蝠。很明顯，團隊里每個人都有事找我奈梳。在這種情景下，顯然解虱，他們的要求合情合理攘须，刻不容緩，我更應該作廢我的番茄鐘殴泰。
外部中斷的策略
總之于宙，應當明確外部中斷的類型和數量。通過畫減號悍汛、寫下所有要求的活動名稱捞魁，來跟蹤記錄每次的中斷。
處理外部中斷的策略离咐，由以下四步組成谱俭。
（1）告知：“我手頭有事，正忙”
（2）協(xié)商：“周五在幫你做宵蛀，行嗎昆著？”
（3）計劃：寫下活動名稱，稍后為它計劃未來的番茄鐘术陶。
（4）答復：按照承諾回電或答復凑懂，不然的話，下次別人就沒法信任你了梧宫。
