早睡早起使人健康，聰明豁陆，富裕柑爸。—— 本杰明·富蘭克林
自從我前兩天寫了一篇【每天5:30起床是什么樣的體驗盒音？】之后表鳍，我的公號后臺、微信都不斷地有人在問：“若初祥诽，你到底是怎么做到每天5:30就起床的譬圣？”
那么，我今天要告訴我親愛的讀者雄坪，當(dāng)我起床的時候厘熟，我在想什么？
其實科學(xué)研究表明诸衔，人的正常睡眠在6.5-7個小時之間是最合適的盯漂，睡不夠和睡太過都對身體不好颇玷。
睡眠不足笨农，會影響個人內(nèi)分泌系統(tǒng)，大腦神經(jīng)系統(tǒng)帖渠，機體免疫系統(tǒng)谒亦。直接的表現(xiàn)就是焦慮不安、全身不適空郊、無精打采份招、反應(yīng)遲緩、頭痛狞甚、注意力不集中锁摔，記憶力下降等 。
睡得太過哼审，腦袋會昏昏沉沉谐腰，比睡眠不足還難受孕豹。其實，你就已經(jīng)不是在休息或者養(yǎng)精蓄銳了十气，反而是在床上浪費時間励背。
人都是有惰性的，尤其是冬天砸西，要爬出被窩簡直要使出洪荒之力叶眉。
所以，每當(dāng)我睡眠時間比較少的時候芹枷，我就會告訴自己：若初衅疙，你已經(jīng)睡了6.5個小時了，你的睡眠時間是足夠的鸳慈，已經(jīng)滿足了你身體的需要炼蛤，你根本就不困，別躺在床上騙自己了蝶涩。
但是理朋，當(dāng)我睡眠時間比較多的時候，我也會提醒自己：若初绿聘，你再睡下去就不是休息了嗽上，是自掘墳?zāi)梗裉爝€想不想好好過日子了熄攘？
用科學(xué)的依據(jù)兽愤，配合心理上的自我暗示，你在早起的路上就邁進了一大步挪圾。
早起的好處眾所周知浅萧，我就不贅述了。那么哲思，到底應(yīng)該怎樣做才能每天都按時早起呢洼畅？
第一，前一天晚上一定一定要早睡棚赔。
我是5:30起床帝簇，那么為了保證我6.5個小時的睡眠，我最遲要在11點躺在床上靠益。 這就需要個人有時間觀念了丧肴，無論自己有多少事情要去做，都盡量在晚上11點之間做完胧后，或者先把最重要的事情做了芋浮。
其實你熬夜到晚上12點又睡到早上6:30，這與你晚上11點睡覺早上5:30起床是一樣的壳快。你只不過把晚上那一個小時要做的事情換到了第二天早上的那一個小時纸巷，你并沒有耽誤什么江醇，反而養(yǎng)成了一個早睡早起的好習(xí)慣，對身體也能保養(yǎng)顧惜好何暇。很多時候陶夜，我們只要換個思維方式，生活就會完全不一樣裆站。
第二条辟，一定要給早起后的時間做規(guī)化
一個對自己的生活有著清晰規(guī)劃的人，一定是一個時時刻刻都知道自己下一秒要做什么的人宏胯。
當(dāng)你給自己早起后的那一兩個小時做了很清楚的規(guī)劃羽嫡，那么你眼睛一睜開，就知道自己今天有哪些事情要去做肩袍，你就自然而然會有時間上的緊迫感杭棵，你就無法容忍自己繼續(xù)躺在床上。
生活氛赐，需要有夢和激情魂爪。
比如我一睜開眼睛，就知道自己需要讀書一個小時艰管；寫讀后感和讀書筆記大概半個小時滓侍；還要看新聞，搜集素材牲芋，找靈感撩笆，列好今天公眾號的文章提綱， 大概也需要一個小時缸浦。
這樣的話夕冲，我根本就不敢磨磨蹭蹭的穿衣服洗漱，因為怕來不及裂逐。
人只有學(xué)會了在正確的時間做正確的事情歹鱼，并且保質(zhì)保量的完成，才不會在其他時間段給自己造成壓力絮姆，否則你只能用其他的時間來完成這個時間段的事情了醉冤，生活的節(jié)奏一旦被打亂秩霍，你就會顯得很累很凌亂篙悯。
第三，鬧鈴放在一個不出被窩就夠不到的地方
這個原理很簡單铃绒，就是逼你離開舒適區(qū)鸽照， 進入起床的狀態(tài)。
第四颠悬，睜開眼睛不要想任何事情矮燎，立刻穿衣服定血。
這是我百試不爽的秘訣。起床的時候诞外，必須大腦放空澜沟，不能動一點點的腦子。
因為一動腦子峡谊，就會給自己找各樣的借口不起床茫虽，心思一動，就想體貼身體回到舒適區(qū)既们。
所以濒析，配合睜眼的同步動作，就是穿衣服啥纸。要讓身體產(chǎn)生記憶感号杏，一起床，就自動拿衣服往身上穿斯棒。
如此一來盾致，當(dāng)腦子反應(yīng)過來的時候，衣服基本已經(jīng)穿的差不多了荣暮，這樣你該不會還想著睡回去吧绰上。
如果你真的還是睡回去了，我只能說：“你這么愛自己渠驼，人生還會有別的可能嗎蜈块？絕對不會！”
第五迷扇，給自己一個賞心悅目的做事環(huán)境
這個很重要百揭，比如，自己喜歡的書桌蜓席；前天晚上已經(jīng)擺列好的電腦器一，書本，文具厨内；一杯溫?zé)岬陌组_水或者蜂蜜水祈秕。
當(dāng)你所處的而這個環(huán)境讓你覺得很舒心的時候，你就會覺得早起做事是一件很享受的事情雏胃。你就會越來越喜歡早起请毛，越來越喜歡做事。這樣的良性循環(huán)會推動你堅定持續(xù)的早起瞭亮。
只要你愿意去發(fā)現(xiàn)和嘗試方仿，其實早起的辦法有很多。
我們可以算一下，每天早起2個小時仙蚜，一周下來就是14個小時此洲，一個月就是60個小時，以此類推委粉，我們只要在這個時間段里潛心去做一件事呜师，假以時日，就一定可以做出一番成績來贾节。
曬一下幾個高效的名人起床時間：
羅伯特·艾格 (迪斯尼CEO)——4：30
蒂姆·庫克 (蘋果CEO)——4：30
霍華德·舒爾茨 (星巴克 CEO)——5：00
鐘彬嫻 (雅芳CEO)——4：00
理查德·布蘭森 (維珍集團 CEO)——5：45
比你優(yōu)秀的人都在早起匣掸，你還有什么理由繼續(xù)沉睡下去？
