以下文章轉自2016-11-01 warfalcon微信文章
45%的青少年在晚上玩手機
其實又何止青少年绊起，信息爆炸的時段，以下建議值得我們每一個人嘗試去做。工具是為了用的，不是為了讓它牽著鼻子走的做鹰。
正文
譯者：susiee
原文作者：Katherine Sellgren
出處：http://article.yeeyan.org/view/560953/505551
一項民意調查顯示，幾乎一半（45%）的年輕人上床睡覺后還會玩手機鼎姐。
在調查的2750位 11-18歲的年輕人中钾麸，有十分之一的人承認每晚會看十多次手機信息。
此項調查是由Digital Awareness UK 和Headmasters' and Headmistresses' Conference(HMC)進行的症见。
該組織告誡：晚上玩手機的話喂走，白天學生在學校會很疲憊 ，不能集中注意力谋作。
他們建議"戒掉數碼產品的毒"，熄燈就寢前90分鐘把手機放一邊或者放到臥室外面乎芳。
社交媒體
45%的調查對象在應該睡覺的時候還在玩手機遵蚜，其中幾乎全部（94%）的人都是掛在社交媒體上，有十分之一的人稱如果睡覺前不看下手機奈惑，會覺得漏掉什么而感到焦慮吭净。
這些人中，75%的人在聽音樂肴甸，超過一半（57%）的人在看電影寂殉。
三分之一（32%）的年輕人表示父母不會注意到自己上床睡覺后還在玩手機。
調查也發(fā)現：
68% 的調查對象稱晚上玩手機會影響學習
四分之一的人稱晚上頻繁玩手機原在，白天會很困
幾乎一半的人(42%) 睡覺時會把手機放在伸手可及的地方
Digital Awareness UK
十條屏幕時間建議
睡前90分鐘克制自己不要玩手機了
關閉信息提示友扰，或啟用“不打擾”，“飛機模式”或靜音設置庶柿。如果可以的話村怪，把電話關機
減弱屏幕亮度，那會干擾睡眠浮庐。例如甚负，大多數的蘋果設備有“夜間模式”，那會改變設備的顏色，來減弱亮度干擾
試著改掉時不時看手機的習慣
把你的手機放得離自己遠些梭域，讓自己看不到斑举，聽不到甚至拿不到
使用屏幕時間追蹤APP，比如： RealizD 和 Moment病涨。它可以顯示你使用設備的時間富玷。一些APP允許設置使用限制
戒掉數碼產品的毒，從設備中喘口氣或者設置關機時間
改變習慣没宾，睡前90分鐘凌彬，去看一本好書，練習冥想或者洗一個放松的泡泡浴
思考循衰。如果我們去思考下為什么在晚上玩手機铲敛，我們會三思而后行。
如果你通過以上所列的建議能自行控制使用手機会钝，給自己鼓勵伐蒋，犒勞一下自己
DAUK的共同創(chuàng)立者，Charlotte Robertson說到：目前最大的議題是迁酸，過度的社交媒體消費以及它影響著我們身體和心理的健康先鱼。
多數孩子有時半夜醒來，會有100多條的信息提示奸鬓。
他們想要做那個在1:00回復信息的人焙畔，他們認為這樣做很很酷，也是想要確贝叮可以趕上這個玩笑宏多。想要知道發(fā)生什么的焦灼感是個巨大的驅動力。
HMC主席Mike Buchanan說：數據顯示查看手機的大多數人是不想錯過些什么澡罚。
顯然有時孩子因為很累不能集中精神伸但，這會讓他們跟不上進度。他們很渴望待在圈子內留搔。
技術并不都是可怕的更胖、糟糕的東西，只能使我們捶胸頓足隔显。它更代表著現實却妨，讓我們使用它，并試著用積極的方式影響技術的使用吧荣月。
