醫(yī)藥只占健康因素的8%口予， 健康的生活方式要占60%娄周。 您只要少生氣，注意飲食沪停，每天走走路煤辨，就能做到了裳涛，這些都不是高科技，但對于健康众辨，這些比高科技重要得多端三。

很多人不明白，為什么很有錢鹃彻，有很多知識的人死得卻快郊闯？答案很簡單，他們違背了自然規(guī)律蛛株。

健康長壽团赁，是因為順應了自然；疾病短命谨履，是因為違背了自然欢摄。

1976年，美國紀念建國200周年笋粟。那時候美國國力正強怀挠，立下雄心壯志，要給全人類兩大禮物：一個禮物是阿波羅登月害捕，一個禮物是攻克癌癥绿淋，大約各花200億美元。

患者的本能就是患者的醫(yī)生吨艇，醫(yī)生是幫助本能的躬它。

我每天無論多忙，都堅持步行一小時东涡。 更重要的是，在無病的時候倘待，如何掌握自己的身體狀況疮跑，調(diào)理自己的身心健康，關愛自己凸舵，做自己的醫(yī)生祖娘。

知，信啊奄，性.

聞道渐苏，悟道，行道

生理學和心理學上講習慣就是一種動力定型菇夸。

關愛健康必須從小開始琼富。從小時候開始，從小事上開始庄新，從今天開始鞠眉，否則薯鼠，你越拖越晚。

對于健康來說械蹋，復雜并不是最好的出皇。

健康教育，注意飲食哗戈，加強運動郊艘，發(fā)病率就能夠減少50%.

書勝十萬醫(yī).

你的健康不能只依賴大醫(yī)院和名醫(yī)生，健康的金鑰匙就在自己手中唯咬。只要你從生活中的一點一滴做起暇仲，就可以六十沒有病，八十不衰老副渴，輕松一百歲奈附，快樂百零八！

上醫(yī)未治病.

“大道至簡煮剧，大醫(yī)至愛斥滤，適者有壽，仁者無敵勉盅∮悠模” 老子的這四句話，既是洪教授從醫(yī)40多年的感悟草娜，也是他為人挑胸，為醫(yī)，養(yǎng)生的至理箴言宰闰。

中國人的平均壽命是71.8歲茬贵。健康壽命才62.3歲，在世界排81位移袍。

沒有了健康解藻，一切的幸福都將不存在。

健康的差異取決于中年葡盗。40歲是健康的轉(zhuǎn)折點螟左，發(fā)病危險性大增酝陈。到60歲是匆骗，幾乎不可同日而語。有的精神垂蜗，有的風燭殘年喘先，有的已然過世钳吟。

“一個中心”: 以健康為中心.

兩個基本點： 第一是糊涂一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事苹祟。 第二是瀟灑一點砸抛，度量大一些评雌，風格高一些，站得高直焙，看的遠景东。

像高血壓，糖尿病等“文明病”并非是文明社會帶來的奔誓，而恰恰是由膳食不合理斤吐，吸煙酗酒，運動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的厨喂。

古人說：哀莫大于心死『痛耄現(xiàn)在是：哀莫大于對健康無知。

“三大作風”： 春風得意時要助人為樂蜕煌，比上不足是要知足常樂派阱，身處逆境中要自得其樂。

建議辦公室一族多動少坐斜纪，如果沒有時間運動贫母，上下班可步行一兩站路，雙休日可舉家出游盒刚。

經(jīng)常動怒對人的心臟有明顯的負面影響腺劣，有時，這種影響甚至比吸煙因块，超重以及高膽固醇對心臟產(chǎn)生的損傷更可怕橘原。

為了自己的健康，長了身價的男人涡上，千萬別張脾氣趾断！

工作，事業(yè)不是生活的全部吓懈，家庭不是可有可無歼冰，休息也不是無足輕重的，要學會如何舍棄耻警。對于高智能，高學歷的知識分子們來說甸怕，低體能的問題有待改變甘穿。

“四大基石”：合理膳食，適量運動梢杭，戒煙限酒温兼，心理平衡。

“四個最好”：最好的醫(yī)生是自己武契，最好的藥物是時間募判，最好的心情是寧靜荡含，最好的運動是步行。

慢性病的形勢怎么越來越嚴峻了届垫，歸納起來原因有三：

一是無知無為释液。即病于無知，死于無為装处。

二是有知難為误债。許多中青年人，有保健知識妄迁，也想健康寝蹈，但工作, 生活，家庭的壓力過大登淘，權衡下來也是無奈箫老，只好透支健康，濃縮生命黔州。

三是有知不為耍鬓。更多的人盡管知道保健知識，但實踐中就是做不到辩撑。

當年白居易任杭州太守時曾請教一位高僧關于“佛的真諦”是什么界斜，高僧說，就8個字：“諸惡莫作合冀，眾善奉行各薇。”白居易說：這不太簡單了嗎君躺？連三歲小孩都知道峭判。高僧說：是的，三歲小孩都知道棕叫，但80歲老人做不到林螃。一語道破了古今中外人性的根本弱點：知、信俺泣、行脫節(jié)疗认。

人性中有一個知、信伏钠、行的落差公式横漏，即古人說的“聞道、悟道熟掂、行道”缎浇。這個公式是：100人聞道，其中能悟道者僅50人赴肚，能行道者則不到10人素跺。

聞道著百人之眾二蓝，悟道者僅約五十，行道者只有寥寥數(shù)人而已指厌。知刊愚、信、行仑乌，落差之大道出了英年早逝的本質(zhì)原因：知道百拓，做不到。

生命是一條單行線晰甚，沒有回頭路衙传，一江春水向東流，永不復回厕九。

健康是最重要的蓖捶，是重中之重，應當倍加珍惜扁远，失去了健康這個1俊鱼，其余都是0. 事業(yè)很重要，應當盡力而為畅买，但只是拼腦拼勁不拼命并闲。金錢亦重要，應當努力爭取谷羞，但也只是應出力出汗不出血帝火。

國外許多白領都是透支金錢，儲蓄健康湃缎，貸款買車犀填，旅游保健嗓违；相反九巡，我國許多年輕人求富心切，透支健康蹂季，濃縮生命冕广，儲蓄金錢，留作后事偿洁。

透支健康意味著提前死亡佳窑。

少做多活是多做，多做少活是少做父能；身體是革命的本錢； 列寧曾說過：“誰不會休息净神，誰就不會工作”何吝。

生命是條單行線溉委，一江春水向東流。世上有千種藥爱榕、萬種藥瓣喊，唯獨沒有后悔藥。

健康分軀體黔酥、心里藻三、社會人際適應和精神道德四個層次。

一個人心靈高尚跪者，心理就平衡棵帽；心理一平衡，生理就穩(wěn)定渣玲；生理穩(wěn)定了逗概，病理就不發(fā)生，即使發(fā)生也好得快忘衍。

對健康有四種不同心態(tài)的人：第一種是聰明人逾苫，他們主動運動，投資健康枚钓，結果健康增值铅搓，活到一百二十；第二種是明白人搀捷，他們關注健康星掰，儲蓄健康，結果健康保值指煎，平安活到九十蹋偏；第三種是普通人，他們漠視健康至壤，無動于衷威始，結果健康貶值，只能帶病活到七十八十像街；第四種人是糊涂人黎棠，他們透支健康，提前得病镰绎，提前死亡脓斩，結果生命濃縮。

西方諺語：“1兩的預防勝過1磅的治療畴栖∷婢玻”

治病不如防病。預防其實很簡單，可以讓很多人不得病燎猛，從這方面來講恋捆，高科技遠不如預防來得好。

許多人不是死于疾病重绷，而是死于無知沸停。世界衛(wèi)生組織前總干事中島宏博士指出：“只要采取預防措施就能減少一半的死亡≌炎浚”? 也就是說有一半的死亡完全是可以預防的愤钾。

為了加強素質(zhì)教育，俄教育部最近制定了《在俄教育體系中加強德育的計劃》候醒，作為加強德育的重要措施之一能颁，將在俄羅斯學校中展開“健康生活方式”教育。 近30年來火焰，俄羅斯普通學校負擔過重劲装，學生身體素質(zhì)下降，中學畢業(yè)生只有15%是健康的昌简，85%患有各種慢性病占业。俄羅斯將中小學每周兩小時體育課增加到每天一小時，而且周六和周日不布置家庭作業(yè)纯赎，讓學生有充裕的時間進行鍛煉或者其他娛樂活動谦疾。

健康應該從娃娃抓起，讓小孩從小就按照科學的生活方式去生活犬金，不要提前得病念恍，提前殘廢，提前衰老晚顷，提前死亡峰伙。

掌握了健康只是，就等于掌握了健康的金鑰匙该默，就可以享受人生瞳氓，欣賞人生，品味人生栓袖。

當我們真正學會并懂得更好地照顧自己的健康匣摘，使身體這部機器總是處于正常，良好的運轉(zhuǎn)狀態(tài)之中裹刮，那么音榜，你就是自己最好的醫(yī)生了。

據(jù)世界衛(wèi)生組織報告捧弃，健康有四大決定因素：一是內(nèi)因赠叼，即父母的遺傳因素，占15%。二是外界環(huán)境因素梅割，其中社會環(huán)境占10% 霜第，自然環(huán)境占7%，共占17%户辞，即內(nèi)因共占32%。第三是醫(yī)療條件癞谒，占8%底燎。第四是個人生活方式的影響，占60%弹砚。

科學養(yǎng)生和保健可以使高血壓發(fā)病率少55%双仍，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%桌吃，腫瘤減少33%朱沃，更能使健康壽命延長10歲，生活質(zhì)量也會大大提高茅诱。

人生三道關逗物，關鍵在中年。

人生的各個要素：金錢瑟俭、地位翎卓、財富、事業(yè)摆寄、家庭失暴、子女都是“0”，只有健康才是“1”微饥。擁有健康就有希望逗扒，就擁有未來；失去健康欠橘，就失去了一切矩肩。

榮譽是領導的，成績是大家的简软，金錢是子女的蛮拔，老伴是人家的，只有身體是你自己的痹升。我們一定要關愛自己建炫，因為健康的鑰匙就在自己的手里。

擁有健康就擁有希望疼蛾，就擁有未來肛跌；失去健康，就失去了一切。健康是節(jié)約衍慎，健康是金子转唉。

西方諺語“人生如航海”稳捆，名間俗話“平安就是冈ǎ”，都是寓意人生坎坷乔夯，山高路險砖织，要像如臨深淵、如履薄冰那樣地關愛自己末荐。

世界上第一例有病例確證侧纯、有尸解證實的冠心病 死患者是英國著名的外科醫(yī)生亨特，只因一次學術爭論甲脏，一代名醫(yī)眶熬，一怒之下，一命嗚呼块请。

工作是按做不完的娜氏，事情是永遠沒有完美的，目標是永遠沒有盡頭的负乡，因此凡事一定要有度牍白，量力而行，適可而止抖棘。

中年男人最大的渴望是愛名愛利愛攀比茂腥，最大的不懂是不懂愛健康、不懂愛家人切省、不懂愛自己最岗，結果一不慎成千古恨，再悔恨已百年身朝捆。

三平是個寶：

平常飯菜：一葷一素一菇般渡，燕麥瓜果豆腐。

平和心態(tài)：不爭不惱不怒芙盘，愛心寬容大度驯用。

平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路儒老。

健康很難再生或不可再生蝴乔，一旦失去，再先進的高科技都無法使受損的機體恢復到原來的狀態(tài)驮樊。健康金不換薇正。

每天早上一睜眼片酝，太陽每天都是新的，心情每天都是美好的挖腰，生活每天都是充實的雕沿。

強生“八個八”：日行八千步，夜眠八小時猴仑，三餐八分飽审轮，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯宁脊，強體八段錦断国，無病八十八，有壽百零八榆苞。

煩惱是想出來的，疾病是造出來的霞捡，肥胖是吃出來的坐漏，健康是走出來的。

中年人要健康碧信，必須抓住四句話：三十努力赊琳，四十注意，五十輕松砰碴，六十成功躏筏。

“健康是1，其他是0”

“愛妻愛子愛家庭呈枉，不愛健康等于零”

要多關注家庭趁尼，“早上出門牽牽手，神清氣爽往前走猖辫；晚上回家牽牽手酥泞，一天勞累無憂愁”，多話聊啃憎，用“心”話聊芝囤，用“情”話聊，多看妻子辛萍，深情地看悯姊，據(jù)法國的研究經(jīng)驗，這樣就可以減少家庭的“亞健康”贩毕。

挫折是人生的一筆財富悯许。沒有經(jīng)歷挫折的人不懂得思考人生，沒有經(jīng)歷過苦難的人也不會有實實在在的成就耳幢。

三個“半小時”讓你有活力：

早晨運動半小時岸晦，中午午睡半小時欧啤，晚上步行半小時。

勤奮適度 ---- 拼腦拼勁不拼命启上，因為不拼就沒有成功的光環(huán)邢隧，但也沒有必要以犧牲生命為代價。因為工作是永遠做不完的冈在，少了誰都有后來人倒慧。

“一二三四五”：“一”是每天喝一袋牛奶“　“二”是每天２５０克到４００克碳水化合物纫谅，相當于主食５至８兩〗蹋“三”是每天三分高蛋白食品付秕。“四”是四句話：有粗有細侍郭，不甜不咸询吴，三四五頓，七八分飽亮元∶图疲“五”是５００克蔬菜水果。

連續(xù)工作爆捞、不吃不喝奉瘤、不眠不睡，等于死亡煮甥。再忙都可以盗温，但是必須有休息，可以少休息苛秕，但不能不休息肌访。

三個“一流”：一流的事業(yè)，一流的休閑艇劫，一流的健康吼驶。

“紅黃綠白黑”：

“紅”是每天１－２兩紅酒或一個西紅柿〉晟罚“黃”是胡蘿卜蟹演，紅薯等黃色蔬菜∏牦埃“綠“是綠茶和深綠色的蔬菜酒请。“白”是燕麥粉或燕麥片鸣个⌒叻矗“黑”是每天５－１０克黑木耳布朦。

三心：事業(yè)上有進取心；生活中有平常心昼窗；心靈里有愛心

三自：自信是趴、自強、自律澄惊。

有了這三心三自唆途，便會頭腦冷靜，理性分析：不以物喜掸驱，不以已悲肛搬；寵辱不驚，去留無意毕贼；清風明月温赔，物我兩忘。什么功名利祿鬼癣、酒色財氣让腹，都會視如糞土，永遠利于不敗之地扣溺。

涌動“三五七”：　提倡每次步行或慢跑鍛煉時，里程應掌握在３公里左右瓜晤；每周鍛煉不少于５次锥余；運動量應達到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。

古語說：“愛人者人恒愛之痢掠，敬人者人恒敬之驱犹。”

長壽兩大秘訣：一是心胸開闊足画，性格隨和雄驹，心地善良，脾氣好淹辞。二是勤勞医舆，愛勞動，愛運動象缀。

和諧快樂蔬将，常服“養(yǎng)心八珍湯”：慈愛心一片，好肚腸二寸央星，正氣三分霞怀，寬容四錢，孝順常想莉给，老實適量毙石，奉獻不拘廉沮，回報不求。

世界衛(wèi)生組織提出的“四大基石”：合理膳食徐矩，適量運動滞时，戒煙限酒，心理平衡丧蘸，也就是“四君子”漂洋。

每個人都有自己特定的生活節(jié)律，不要隨意變動力喷。研究證明：擾亂生物鐘節(jié)律可使壽命縮短１０％以上刽漂。

要讓生物鐘慢慢走的各項保護因素中，什么是最關鍵的呢弟孟？研究表明心理因素居第一位贝咙，就是天天都有好心情是生物鐘的最佳朋友。

有了好心情拂募，神經(jīng)系統(tǒng)分泌更多的內(nèi)啡肽庭猩，使調(diào)節(jié)功能、代償功能陈症、免疫功能蔼水、康復功能都能處于最佳水平堤撵，不僅各種疾病減少比默，而且皮膚滋潤棘劣，容光煥發(fā)固以，神清氣爽曙咽，精力充沛呢袱，整個生命處于“春風桃李花開日”般的和諧運行中驳遵。

好心情又取決于什么呢境蔼？實際上就三個字：“世界觀”厅贪。一個人有了正確的世界觀蠢护，就能正確地對待自己，正確地對待社會养涮，樂觀地面對世界葵硕，就會擁有一個光明的未來。

充足飲水對預防心腦血管意外極為重要单寂。晨起一杯水贬芥，睡前一杯水應作為保健常規(guī)。

每天８小時睡眠是健康的又一重要保證宣决。研究表明：每減少１小時睡眠蘸劈，病死率約增９％，但睡眠過多也會使病死率增加尊沸。

夏日防暑降溫時威沫，可用冷飲贤惯，但切忌豪飲冰啤、冰水棒掠，這是常被忽略的急性心肌梗死誘因孵构。豪飲大量冰水可誘使心臟表面冠狀動脈痙攣，導致急性心肌缺血烟很。曾見有一些年輕人一時高興颈墅，因豪飲冰啤突發(fā)急性心梗而遺憾終生。

君子量大雾袱，小人氣大恤筛；君子不爭，小人不讓芹橡；君子和氣毒坛，小人斗氣；君子助人林说，小人傷人煎殷，

不論秋補冬補，歸根到底腿箩，最關鍵的還是心補豪直，多曬太陽，多到戶外活動珠移，有陽光的撫慰顶伞，有自然的熏陶，會心胸開闊剑梳，志存高遠。有了陽光的心態(tài)滑潘，就會有陽光的表情垢乙、陽光的世界和陽光的未來。

健康其實很簡單语卤。健康不需要高科技追逮，因為人體自身的本能就是最高的“高科技”；健康也不需要高投入粹舵，簡單生活钮孵，同樣可以達到精致人生。

健康面前人人平等眼滤，平民百姓一樣健康百歲巴席。

所有百歲老人都有共同特點，無一例外诅需，那就是心胸寬闊漾唉、性格隨和荧库、心地善良；愛活動赵刑、愛勞動分衫、愛運動；飲食上什么都吃般此、吃得很雜蚪战，但適可而止，七八分飽铐懊。

心胸坦蕩三個“既要”：一是既要全心全意奉獻社會邀桑，又要享受健康人生【影牵　二是既要懷殷殷報國志概漱，又要有顆淡淡平常心。三是既要精益求精于專業(yè)知識喜喂，又要多姿多彩休閑愛好瓤摧。

平常飯菜，平和心態(tài)玉吁，平均身材照弥，加上日行八千步，夜眠八小時进副，三餐八分飽这揣，一天八杯水，就可以了影斑。

大道至簡. 只有三句話：為人寬容给赞，堅持散步，什么都吃矫户。

心情愉快是最重要的片迅，快樂的心情帶來積極樂觀的態(tài)度，生活才更有味道皆辽。怎么做到心情快樂呢柑蛇？一是要寬容，二是要多與人交流驱闷，不要斤斤計較耻台，算計得越多，心情越難愉快空另，心理負擔越大盆耽。

好心是愛心、善心、真心征字《嫉科學研究表明，愛心多匙姜，內(nèi)啡肽釋放就多畅厢，人體微循環(huán)得到改善，免疫力提高氮昧。愛心使人健康框杜，善心使人魅力，真心使人快樂袖肥。

好情是友情咪辱、親情、愛情椎组。友情使人寬容油狂，親情使人溫馨，愛情使人幸福寸癌。

有位９０多歲的老太太专筷，我們對她進行了調(diào)查。她做飯蒸苇，走路磷蛹，什么都行，精神特好溪烤。人問她怎么這樣長壽味咳，她就一句話：沒心沒肺，有說有笑檬嘀。她就是心態(tài)好槽驶。其實她吃得并不是太好.? 心態(tài)不注意，吃什么都不行鸳兽。

樂觀積極心態(tài)所具有的力量超出我們的想象捺檬。

判斷體重超不超標，客觀指標有兩條贸铜。

第一個指標，你的體重小于身高減去１００聂受。體重達到身高減１０５蒿秦，那就是中國人的理想的體重標準。

第二個指標蛋济，褲腰帶棍鳖，腹圍標準。腰帶越長，壽命越短渡处。心跳越快镜悉，死得越快。根據(jù)研究医瘫，中國人侣肄，男同志腰帶最長９０厘米，兩尺七醇份，理想的應該是兩尺六稼锅。女同志應該兩尺四。

最新的研究已證明：步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊僚纷，特別適合中老年人矩距。步行還能有效地預防糖尿病。

人群的睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)怖竭，正常睡眠８小時的這組人最健康锥债，疾病最少，壽命最長痊臭。

現(xiàn)在亞健康的人很多哮肚，第一個因素就是睡眠不夠，或者睡眠質(zhì)量不好趣兄。

美國白宮保健醫(yī)生來中國講學時绽左，送了一句話給聽眾：吃飯七八分飽，走路爬樓慢跑艇潭。但北京的百姓總結得更簡單：管住嘴拼窥，邁開腿。

若要身體安蹋凝，三分饑和寒鲁纠。

七八分飽什么標準呢？你吃飯吃到還能吃鳍寂，還想吃時改含，你就別吃了。趕緊離開飯桌迄汛。

現(xiàn)在很多病捍壤，尤其是老年人的病，都是因為水喝得少鞍爱，尤其是夏天一到鹃觉，血液一濃縮，腦血栓睹逃、腎結石盗扇、膽結石、冠心病發(fā)病就增多。

老年人疗隶，晚上如果起夜佑笋，千萬要喝一杯水。早上醒過來斑鼻，第一件事就是喝一杯水蒋纬。這樣對補充血容量，防止腦血栓卵沉，有相當大的好處颠锉。

一個人要做一番事業(yè)，必須心胸寬史汗，肚量大琼掠，心胸狹窄，鼠肚雞腸做不成任何事停撞，有多大度量就能做多大事業(yè)〈赏埽現(xiàn)代社會，心胸狹窄戈毒、不寬容的人艰猬，自己受罪，事業(yè)也常失敗埋市。

養(yǎng)心八珍湯有六大功效：第一冠桃，誠實做人；第二道宅，認真做事食听；第三，奉獻社會污茵；第四樱报，享受生活；第五泞当，延年益壽迹蛤；第六，消災避禍襟士。

八段錦：晨起盗飒，盤腿而坐，先叩齒陋桂、攪海逆趣、鳴鼓各數(shù)十次，隨后吐故納新章喉，待氣滿胸，再徐徐而出。然后手依序按摩腳心秸脱、臍下落包、腰脊間、眼面摊唇、耳項咐蝇，直至發(fā)熱，最后按捏鼻數(shù)次巷查，梳發(fā)百余次有序。蘇東坡親自實踐后，感覺“此法甚效岛请，初不甚覺旭寿，但百余日后，功效不可量崇败。比之服藥盅称，其效百倍『笫遥”

活著就要享受生活缩膝，生活要講究幸福度。 中國的中庸就是指平常心岸霹。

美國自行車運動員阿姆斯特朗疾层，是一個睪丸癌晚期患者，醫(yī)生說他存活的概率小于1%贡避，但他說對治療很有信心痛黎，一定積極配合。結果睪丸切除贸桶，接受放療化療后舅逸，依然堅持鍛煉，最后獲得了7次環(huán)法自行車賽冠軍皇筛。

樂觀積極的心態(tài)所具有的力量能超過我們的想象琉历。

北京癌癥協(xié)會曾做過一個統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)在1000多個抗癌明星中水醋，長期生存的經(jīng)驗基本來自兩條：第一是樂觀旗笔，心態(tài)穩(wěn)定，對未來充滿信心拄踪，不害怕蝇恶；第二是家里人的關心、支持惶桐。

英國有個故事說到某位國王因嚴重憂郁不治撮弧，最后潘懊，某名醫(yī)告訴他，只有讓一個最快樂的人來把快樂分享給他贿衍，才能治愈授舟。國王下令訪遍全國，尋找最快樂的人贸辈，結果找到大臣释树、將軍、富豪擎淤，以為他們一定最快樂奢啥，結果個個心事重重、郁郁寡歡嘴拢。失望之余桩盲，聽到遠處有悠閑的歌聲，偱聲走去炊汤，發(fā)現(xiàn)是一位自由自在的乞丐正驻，在唱著無憂無慮的歌曲，最后他治好了國王的抑郁抢腐。

老子說：適者有壽姑曙。這四個字實際上概括了生理、心理迈倍、心靈伤靠、人際的各種關系的至高境界，是科學發(fā)展觀在健康上的體現(xiàn)啼染。

有空多到大自然中去宴合，親近自然，回歸自然迹鹅，感悟自然卦洽，經(jīng)歷了大自然的洗禮，心靈會變得純凈斜棚，生活會充滿希望阀蒂。

一位哲學家講過：生活像鏡子，你笑它也笑弟蚀，你哭它也哭蚤霞。什么叫幸福？幸福沒有固定標準义钉，幸福是一種感覺昧绣，而且幸福感跟金錢無關，甚至相反捶闸，因為它只是一種感覺夜畴。

中年人為什么會早逝呢拖刃？大體上原因有三：一是過勞死，工作過重贪绘，工作時間過長序调，相當于汽車超載；二是過急死兔簇，工作生活壓力大，心急氣躁硬耍，相當于汽車超速垄琐；三是累死，長期睡眠缺乏经柴，疲憊不堪狸窘，相當于司機的疲勞駕駛。

中年人預防英年早逝的處方就是：給健康時間坯认，給健康空間翻擒。

第一，? ? ? ? 在時間上牛哺，應該是8-4-4陋气，即8小時睡眠，4小時生活引润，4小時其他巩趁。什么道理呢？因為“山洞研究”已證實淳附，自然生物鐘需要8小時睡眠议慰，每少睡1小時以下是死亡率增高9%。在4小時生活中奴曙，有2小時需要于家人準備晚餐和共進晚餐别凹，1小時運動，1小時閱讀或休閑洽糟。

第二炉菲，? ? ? ? 在空間上，除每日有運動的空間外脊框，節(jié)假日要外出走走颁督，回歸自然，從大自然母親身上汲取心靈滋養(yǎng)浇雹，調(diào)諧身心沉御。

經(jīng)常有計劃地拿出整塊的時間來做運動，給自己慢慢做一頓好飯昭灵，看喜歡的書吠裆，給花澆水伐谈，甚至是坐著發(fā)呆，都是一種自我調(diào)節(jié)试疙，人們可以在這些平凡的細節(jié)中感受到生活的幸福诵棵。

古人說的“適者有壽”，“適”指適度祝旷、適當履澳、適應。適度是凡事不過分怀跛，不過激距贷，不走極端；適當是指把握好事情與環(huán)境之間的全方位吻谋、多角度忠蝗、多層次的關系；適應是指隨著外界的環(huán)境變化漓拾，自身也要跟著相應變化阁最，即與時俱進。

里根總統(tǒng)上臺時的國情咨文里引用了老子《道德經(jīng)》的一句話骇两，“治大國速种，若烹小鮮”。雖然只有7個字低千，卻蘊含著深刻的哲學道理哟旗，即世間萬物，大到治國栋操，小道烹魚闸餐，都是一個道理，即掌握好“火候”矾芙，把握好“度”舍沙，則身心健康，國泰民安剔宪。反之拂铡，則寬嚴皆誤，四面楚歌葱绒。

人生什么最珍貴呢感帅？1400年前101歲的唐代名醫(yī)藥王孫思邈說道：“五福壽為最〉氐恚”怎樣得壽呢失球？公認的最佳方法就是心靈養(yǎng)生：一顆禪心。平和心態(tài)，愛心常在实苞〔虺牛孔子說仁者壽，就是氣以寬厚者壽黔牵，言以簡默者壽聪轿，質(zhì)以慈良者壽。一個人淡泊明志猾浦，就能寧靜致遠陆错；不以物喜，不以已悲金赦。林則徐喜歡的對聯(lián)是：讀書靜坐危号，各得半日；清風明月素邪，不用一錢。在達觀寧靜的心態(tài)下猪半，人體自身的免疫力兔朦、康復力得到最佳組合，各項技能陰陽平衡磨确，和諧運行沽甥，精、氣乏奥、神摆舟、形達到最佳境界，心境如“千江有水千江月邓了，萬里無云萬里天”一樣的明澈恨诱。

古人說：智者不惑，勇者不懼骗炉。何為智者照宝？遇事不惑者也。遇到一件事句葵，一個問題厕鹃，能夠全面、客觀乍丈、有深度地進行綜合分析剂碴、思考和比較，不僅知其然還知其所以然轻专，然后認清目標忆矛，矢志不移，持之以恒请垛，百折不撓洪碳，水滴石穿递览，終成正果。智與知不同瞳腌，知是知識绞铃，一學就會，但只是表層知識嫂侍，并不形成性格儿捧，不一定能變成信念與行動。而智是“知”加上“日”挑宠，既有了知識后菲盾，還要日日潛思精煉，天天悟道行道各淀，才能提升成智慧懒鉴，升華成性格；才能遇事登高望遠碎浇，高屋建瓴并且持之以恒临谱，一以貫之。能做到智和勇奴璃，不是容易的事悉默。

寵辱不驚閑看庭前花開花落，去留無意漫觀天外云展云舒苟穆。

什么叫“三自一包”呢抄课？

第一，? ? ? ? 自己關愛自己雳旅。

第二跟磨，? ? ? ? 自己教育自己。

第三攒盈，? ? ? ? 自己解放自己吱晒。

一個中心、二個基本點沦童、三大作風仑濒，四四秘訣。

一個中心 ---- 以健康為中心偷遗。

兩個基本點 ---- 即糊涂一點墩瞳，瀟灑一點。瀟灑一點氏豌，即站得高一點喉酌，看得遠一點，心胸寬一點，肚量大一點泪电，這樣做人做事都好辦般妙。

三大作風 ---- 即助人為樂、知足常樂相速、自得其樂聚蝶。

“清平山”是指“三個清”敷扫，“三個平”及“三座山”狈定。

“三個清”是清淡飲食睦袖，清潔居室，清靜心智旺隙。

“三個平”是平常飯菜绒极，一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐蔬捷；平和心態(tài)垄提，不爭不惱不怒，愛心寬容大度周拐；平均身材铡俐，不胖不瘦不堵，天天早晚走路速妖。

“三座山”是指想想景崗山，看看普陀山聪黎，去去八寶山罕容。

最好的醫(yī)生是自己、最好的藥物是時間稿饰、最好的心情是寧靜锦秒、最好的運動是步行。

科學飲食要記住兩句話喉镰，第一句是什么都吃旅择，第二句是適可而止。

醫(yī)學之父侣姆、古希臘名醫(yī)希波克拉底說過生真，“陽光、空氣捺宗、水和運動柱蟀，是生命的健康的源泉⊙晾鳎”

沒有一種藥物可以代替運動长已。

有一個狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿术瓮，獵人就把狼消滅了康聂，認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反胞四。幾年以后恬汁，鹿因為沒有狼，吃飽就躺在草地上撬讽，休息曬太陽結果鹿變得胖起來蕊连，自身疾病越來越多，死得越早游昼，結果鹿群越來越少甘苍，快要到自己消滅、自動絕種了烘豌。怎么辦呢载庭？把狼請回來。狼一來就吃鹿廊佩，鹿就得跑囚聚，狼追鹿跑，在這樣的過程中标锄，鹿鍛煉了身體顽铸。

投資健康，收獲財富料皇，儲蓄健康有利息谓松，投資健康就會增值，透支健康虧空大践剂。

生命在于運動鬼譬。堅持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”|逊脯，血管富有彈性优质，肺活量增加，心肌更加強壯军洼，心率降低巩螃，骨骼密度增加，血壓降低匕争；還可以控制體重牺六，使形體更趨健美，預防肥胖汗捡；還能提高機體工作能力和耐力淑际，激發(fā)和增強機體免疫力畏纲，改善不良情緒等等。

一定要做到適量運動春缕，并且持之以恒盗胀。

運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動锄贼。

布什總統(tǒng)每天運動一小時票灰，他公開號召美國成年年輕人每天至少運動一小時，青少年每天至少運動兩小時宅荤。

吳作棟每天做操每天跑步啊屑迂。有一次八國峰會，早上很有意思冯键。布萊爾做操惹盼，不是跑步，普京打拳惫确。

我上班時就經(jīng)常站起來手报，深呼吸，做做擴胸運動改化，還有小燕飛的動作掩蛤。

現(xiàn)在很多人都有頸椎病，苦不堪言陈肛。其實非常簡單的揍鸟，天天運動一兩分鐘，就能預防頸椎病句旱，效果還非常好阳藻。你要想運動，非常簡單前翎，下蹲十幾次稚配，深呼吸幾次畅涂，挺胸港华，再做一些保護關節(jié)的動作，要不了一分鐘兩分鐘午衰。

一個人運動不運動立宜，跟時間絲毫沒有關系，運動不運動是觀念問題臊岸，不是時間問題橙数。

無論什么時間出差，羽毛球拍帅戒、游泳褲都帶上灯帮，兩個小時運動一定不變崖技。

生命這么脆弱，死亡就在身邊钟哥。保養(yǎng)身體迎献，運動健身就從今天開始吧。

經(jīng)過大量的科學研究腻贰，1992年吁恍，世界衛(wèi)生組織指出：走路步行是世界上最好的運動。

幾任美國總統(tǒng)保健醫(yī)生懷特博士第一個提出：從進化論角度看播演，步行是人類最好的運動冀瓦，對健康有特殊益處。他曾經(jīng)引用西方諺語：“沒有緊張写烤，沒有煩惱翼闽，就沒有高血壓。他八十多歲來中國時顶霞，住在12層樓肄程，上下不乘電梯，每日步行活動选浑。

三個“半小時”蓝厌，健康有活力

三個半小時是指：每天早上起來運動半小時，中午睡上半小時古徒，晚上步行半小時拓提。

午睡很重要，只要每天堅持午睡半小時隧膘，冠心病的病死率就會減少30%代态。

再忙，也要該活動的時候活動疹吃，該休息的時候休息蹦疑。

上世紀80年代，中國第一代富人比肚子萨驶；上世紀90年代歉摧，中國第二代富人比房子比車子；到了21世紀腔呜，中國第三代富人比健康比身子叁温。

酒是一種多情物，又是一把雙刃劍核畴。少量的酒是健康之友膝但，多量的酒則是罪魁禍首。

適量飲酒者比滴酒不沾者更健康谤草，平均預期壽命延長一歲跟束。

酒精很容易吸收莺奸，空腹時在胃內(nèi)可迅速直接吸收20%，數(shù)分鐘內(nèi)使人醉酒冀宴，如胃內(nèi)有食物憾筏，尤其是淀粉類食物可明顯延緩吸收，避免醉酒花鹅。酒精吸收后由肝細胞中乙醇脫氫酶及乙醛脫氫酶依次分解氧腰。由于酶的活性差異，酒量也因人而異刨肃。

何以解憂古拴，唯有交流

與誰交流呢？與人交流真友，友人黄痪，親人，愛人盔然；與書交流桅打，小說，歷史愈案，勵志書挺尾；與自然交流，陽光站绪，空氣遭铺，水，名山大川恢准，名勝古跡魂挂。

書是知識的源泉、進步的階梯馁筐、智慧的鑰匙涂召，有書做伴，就是最幸福的人敏沉，“讀書靜坐果正，各得半日；清風明月赦抖，不用一錢”舱卡。

心里平衡辅肾，是我們健康最重要的方面队萤。人要健康，最為關鍵的是心理健康矫钓，心態(tài)好要尔。

心理平衡對身體健康是最重要的舍杜。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。得了病沒關系赵辕。但是既绩，如果心態(tài)不好，愛著急还惠、愛生氣饲握、沒事找事、沒氣找氣蚕键，整天跟自己過不去救欧，這樣的人死得快。

心理壓力是很多疾病的根源锣光。心理的平衡笆怠、心態(tài)好的作用可以超過其他一切保健作用的總和。但心理平衡并非心如枯井誊爹，更不是麻木不仁蹬刷；心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界频丘，是寬宏办成、遠見和睿智的結晶。

張學良搂漠，32歲任國名革命副總司令诈火，地位僅次于蔣介石。36歲階下囚状答，從天上掉地下冷守，從天堂落到低于，多么大的打擊!

有人為了一點小事惊科，氣得腦溢血拍摇；可有人天大的事，都若無其事馆截。

很多很重的患者充活，靠著健康的心態(tài)，戰(zhàn)勝了病魔蜡娶，可見心理因素對人的影響有多大混卵。

怎樣保持良好的心態(tài)呢？只需記住三句話窖张，即三個“正確”：正確對待自己幕随，正確對待他人，正確對待社會宿接。

知人者智赘淮，自知者明辕录。

事業(yè)上要有進取心，生活中要有平常心梢卸。人永遠要對社會有一個感激之心走诞。人不論本事多大，您給社會的永遠不如社會給您的蛤高。

正確對待自己蚣旱，關愛他人，感激社會戴陡，只要做到這些姻锁，基本上處事就能得心應手，心理壓力就小猜欺，什么事就都好解決了位隶。

人生在世，不如意之事十之八九开皿。

男人比女人壽命短涧黄，有四條理由：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說赋荆，男人有病不去看笋妥，男人有家不愛回。

教育好一個男人只是教育好了一個人窄潭，教育好一個女人就是教育好了一個家庭春宣。

中年男人在因長期超負荷運行而感到頭暈、胸痛嫉你、氣短月帝、心悸時，切勿認為自己正值壯年而不當回事幽污，因為這些癥狀往往是心臟不健康的早期信號嚷辅。

“男人四十，十面埋伏”距误，壓力這么大簸搞，負擔這么重，怎么辦呢准潭？唯一的出路是女人和書趁俊。為什么這樣講呢？書是什么呢刑然？書是知識的源泉寺擂，精神的糧食，書是人生的指南、進步的階梯沽讹。如果一個人能好好讀書，書能成為人生永恒的朋友武鲁。具體來講爽雄，書能使人明白世界，有正確的思路沐鼠；有了思路挚瘟，就有了出路；有了出路饲梭，就有前途乘盖。一本書能改變一個人的命運。

俄羅斯著名劇作家契柯夫說得好：“要是火燒在你的衣袋里憔涉，那你應當高興订框，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是你的手指被刺了一根刺兜叨，那你應當高興穿扳，多虧這根刺不是扎到眼睛里。要是半夜有窮親戚來找你国旷，那你應當高興矛物，幸虧來的不是警察。要是你有一顆牙痛跪但，那你應該高興履羞，幸虧不是滿口牙痛，朋友屡久，照我的勸告去想吧忆首，你的生活就會歡樂無窮了！”

屬于你的你一定要慢半拍被环，無論在什么時候雄卷，他都屬于你。不屬于你的蛤售，你怎么急丁鹉，都急不來，就算爭來了悴能，也還得失去揣钦。一本好的書，好似一把好的鑰匙漠酿，改變你的命運冯凹，讓你走向光明。所以，書是良師益友宇姚。

中年男人如何吃好喝好匈庭，遠離“亞健康狀態(tài)”呢？

商務餐遠離生猛海鮮浑劳。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時阱持，殊不知已經(jīng)病從口入。

每星期吃3根胡蘿卜魔熏，就可保持體內(nèi)維生素A的正常含量衷咽。整天呆在辦公室曬太陽的機會少，需要多吃海魚蒜绽、雞肝等含維生素D的食物镶骗。

每天引用20~30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%躲雅。

食物也可以穩(wěn)定情緒鼎姊。鈣具有安定情緒的作用。脾氣暴躁者應該借助牛奶相赁、酸奶此蜈、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)噪生。當人遇到巨大的心理壓力時裆赵，所消耗的維生素C就會明顯增加。因此跺嗽，神經(jīng)緊張的人可每天吃3-5枚鮮棗以儲備足夠的維生素战授，應付緊張的工作環(huán)境。

疲勞的時候不宜將雞桨嫁、魚植兰、肉、蛋等大吃一通璃吧。新鮮蔬菜楣导、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體恢復，如有條件畜挨，洗個熱水澡筒繁，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞巴元。

飲食習慣決定健康毡咏。

應該提倡有規(guī)律地鍛煉，而不是偶爾地活動逮刨。

早一天運動呕缭，早一天受益。

勸君莫拉小秘手，一拉心兒就顫抖恢总。勸君莫拉情人手迎罗，雙方血壓往上走。纖纖玉手雖然好片仿，溫柔鄉(xiāng)中代價高纹安。與其時時心驚跳，不如家中樂逍遙滋戳。

多吃海魚可補腦钻蔑，多吃蔥啥刻、蒜奸鸯，不僅能降低血壓，對大腦保健也有好處可帽。

從基因?qū)W觀點看娄涩，男人女人差別很小，99.9%的基因是相同的映跟。

男女最大的差別不再生物學而是在社會學蓄拣，即文化因素。

世上只有家最好努隙，男女老少離不了球恤，男人沒家死得早，女人沒家容顏老荸镊。 有家看似平淡淡咽斧，沒家頃刻凄慘慘。外面世界千般好躬存，不如家里樂逍遙张惹。

骨質(zhì)疏松的年齡為什么提前了？

首先是偏食岭洲。

其次是拒絕陽光宛逗。

還有就是缺乏運動。

建議女性多吃魚類和豆制品盾剩，

蛋白質(zhì)過多雷激，大量氨基酸從尿里排出會影響腎臟，而且消化不良告私，還會造成腸道毒素太多侥锦。所以蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好德挣。

心理學家研究證明：在人生43種“生活事件”中恭垦，“中年喪偶”的打擊力度高居榜首，高達100分，遠遠超過“入獄”（73分）番挺，如此可見家庭關系的重要性唠帝。

家庭健康不僅是個人身心安寧、事業(yè)成功玄柏、生活幸福的源泉襟衰，而且還是社會健康的基石和保證。

愛情要把好三關粪摘。第一關硬件：身高瀑晒、體重、風度徘意，儀表苔悦。 第二關配件：學歷、能力椎咧、職稱玖详、職位。最重要的是第三關軟件：人格勤讽、品格蟋座、責任心、包容心脚牍，有內(nèi)在美的人才能托付終身向臀。

夫妻間親密無間不如親密有間，零距離不如近距離诸狭，適當?shù)木嚯x空間券膀，加上愛心寬容，家庭會更健康作谚。

家庭也有生命三娩，生命需要補品的滋養(yǎng)才能健康。家庭健康有“三補”：話聊妹懒、牽手雀监、愛窩。

第一補是話聊眨唬。話聊是談心会前、交流和溝通。話聊不光是用嘴說話匾竿，實際上是在用“心”交流瓦宜，用“情”溝通，有心岭妖，有情临庇，才能有好心情反璃。

第二補是牽手。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應假夺，輕揉和按摩對他們的身心健康有巨大益處淮蜈。許許多多的煩瑣一經(jīng)牽手都煙消云散了。

第三補是愛窩已卷。家庭這個愛窩最核心的是夫妻間有一種非常和諧梧田、有利健康的性愛，性愛應是夫妻間的第一等補品侧蘸。

遠離三“不”： 不愛回家裁眯、不愛說話、不愛說好話

一位百歲老人在談及和睦之家和健康之道時只用了一句話：我逢人就夸兒媳婦好讳癌，結果全家越來越好穿稳。

真誠地贊美對方是一種寬闊的胸懷和優(yōu)良的品德，家庭特別需要夫妻間相互真誠的贊美析桥。

動脈粥狀硬化病起源于少年期司草，植根于青年期艰垂，發(fā)展于中年期泡仗，發(fā)病于老年期。

心理平衡是一個修煉的過程猜憎∶湓酰孔子是很了不起的人，都要經(jīng)歷長期的修煉過程胰柑，他都要有實踐截亦，有積累，有成功柬讨，有失敗崩瓤，有喜悅，有眼淚踩官，才能慢慢成長却桶，更別說我們了。就像打仗一樣蔗牡，一個小伙子說颖系，我兵書讀得好，就能打勝仗辩越。沒用嘁扼，非死不可，必須要有實踐經(jīng)驗的積累黔攒。

一個孩子將來能不能成才趁啸，他的智慧影響是有限的强缘，心靈、品格不傅、胸懷欺旧、膽量才是關鍵，這跟父母的教育非常有關蛤签。教育孩子第一是做人的教育辞友，這是一輩子的事。分數(shù)高低震肮、會不會彈琴称龙，這是次要的，會做人才能成才戳晌。

平等地對待孩子鲫尊，在寬松的環(huán)境中，他們更能健康成長沦偎。

老人最希望有一個和睦的家庭疫向，融洽的環(huán)境，兒女孝順豪嚎，互敬互愛搔驼，和和美美，這樣才會感到溫暖和幸福侈询。

孝敬老人不光是給吃給喝舌涨，主要是心靈關注。

美國關心的是健康人扔字，讓大家健康囊嘉，讓大家不得病。 在我們這里革为，健康反而沒人關心扭粱。

奧林匹克運動的故鄉(xiāng)希臘，在古希臘山巖石上刻了這樣的字震檩，說“你想變得健康嗎琢蛤？你就跑步吧；你想變得聰明嗎恳蹲？你就跑步吧伶选；你想變得美麗嗎型雳？你就跑步吧”。

國家科學院有個著名科學院士，有人告訴他一個消息白胀，某某人死了囱怕，這個人原來是他的秘書倘待，非常好，他一想挂据，跟我這么多年，得了這種病儿普，竟然死了崎逃，感到很難受。晚上這位科學家也死了眉孩。心理狀態(tài)對于疾病的發(fā)生關系很大很大个绍，癌癥、冠心病浪汪、高血壓巴柿、糖尿病都有可能發(fā)生。因此穩(wěn)定心態(tài)很重要死遭。

心肌梗死發(fā)作時广恢，要注意三件事：第一就是不要動，就地臥倒呀潭，不緊張钉迷。第二件事情，如果身邊備有硝酸甘油钠署，就含在舌頭下面糠聪；如果有阿司匹林，嚼碎了踏幻，服100-300毫克枷颊。第三件事戳杀，讓別人去找醫(yī)生來救你该面。

健康對我們是最寶貴的。健康不能靠高科技信卡，不能靠藥物隔缀，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間傍菇，最好的心情是寧靜猾瘸，最好的運動是步行。

我崇尚自然的生活方式丢习。我喜歡唐詩宋詞牵触，喜歡養(yǎng)花、養(yǎng)魚咐低，喜歡一切親近自然的事揽思。平常在家時，我非常注意心態(tài)的放松见擦。

對健康不要刻意钉汗，也不要隨意羹令，而是注意。 不要把健康的生活方式當作枯燥乏味的教條损痰，當作限制自己的苦差事福侈，而是要化作一種快樂和享受，化作一種和諧的心態(tài)和高壓的情趣卢未，自然而然地融入生活中肪凛，在點滴細節(jié)中感受生活的幸