小組成員：葉琴娥倘潜、李珊珊绷柒、陳楹、劉敏
專屬對象：陳楹
今日進入翹臀秘密這個模塊窍荧，好的臀不光只是為美觀所需辉巡，它是人體的發(fā)動機，助力日常生活中的走路蕊退、跑步、跳躍憔恳、蹲起等等瓤荔，其功能性覆蓋廣泛。
今日集體訓練中大家都感覺臀部爆爽钥组，但是會聽到大家在同一體位输硝、角度上表達出的“燃值”是不一樣的，每個人臀部肌肉膨脹的“峰位”也是不相同的程梦，這是因為每個人的臀部或緊張或虛弱的肌肉各異点把，從而帶來的感受度就不同，而這些又跟骨盆形態(tài)息息相關屿附。
這樣就給到我們一個啟示郎逃，在私教中要快速有效地提升臀部，就需要依據(jù)骨盆形態(tài)去制定專人改善計劃挺份，今天就選本組陳楹褒翰，結合她的骨盆X光片來分析判斷，加上盧媛老師所講的骨盆與肌肉的關系理論，來制定一個私人定制翹臀計劃优训。
來看下X光片：
骨盆與肌肉關系：
“大臉小眼”特征把骨盆前傾表現(xiàn)的最為明顯朵你，其髂腰肌、股直肌緊張揣非，需要松解抡医；而腹直肌、臀肌一直處于離心拉長虛弱無力需要訓練早敬。
髂前上棘連線左高右低魂拦，骨盆右傾，則左側腰方肌搁嗓，右側臀大肌上束芯勘、臀中肌、闊筋膜張肌緊張腺逛，都需松緊釋放張力荷愕；反之右側腰方肌，左側臀大肌上束棍矛、臀中肌安疗、闊筋膜張肌需要訓練。
骨盆左旋表現(xiàn)在左側髂骨翼大(左耳大)够委，左半邊臉相對于右半邊臉也大荐类，恥骨聯(lián)合也跑偏在左邊區(qū)域，此左側外旋肌群和右側臀大肌下束緊張茁帽，需要松解玉罐；反之右側外旋肌群和左側臀大肌下束需要訓練。
從上摘出要點分類后計劃形成：
重置部分之松解：
雙側松解：髂腰肌潘拨、股直肌
左側松解：腰方肌吊输、外旋肌群
右側松解：臀大肌上束、臀中肌铁追、闊筋膜張肌季蚂、臀大肌下束
方式：滾軸、觸診琅束、手法扭屁、MET
重載部分之訓練：
雙側訓練：腹直肌、臀肌
左側重點訓練：臀大肌上束涩禀、臀中肌料滥、闊筋膜張肌、臀大肌下束
右側重點訓練：腰方肌埋泵、外旋肌群
方式：等長訓練幔欧，等張離心罪治、向心訓練 (抗阻、輕負重均可)礁蔗；
注意事項：訓練完后觉义，泡沫軸滾壓放松
肌貼使用：訓練后根據(jù)情況，如有代償緊張的肌肉浴井，貼放松肌貼做延時延續(xù)性放松晒骇。
今日集體性訓練現(xiàn)場：
集體訓練后陳楹效果前后對比：
明天翹臀秘密模塊第二天，小組按以上計劃執(zhí)行磺浙，期待有更好的效果呈現(xiàn)洪囤。
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