上期計劃反思
- 優(yōu)點
- 計劃重量練習3天撑柔，實際5天
- 計劃不買含糖飲料和冰淇淋帆吻，實際完美達成。
- 不足
- 計劃沒重量的練習的日子要跑步播掷，這個由于計劃沒到周六日就結(jié)束了审编，所有周末沒有保持。
- 周六日沒有安排到計劃當中歧匈。
- 每周至少兩天晚上吃草垒酬，這個做不到，因為總有意外件炉。有可能需要陪老婆吃飯勘究，或者有聚會，或者回家陪媽媽等等斟冕。
兩周目標
7月24日時口糕，體重達到140斤，并且25/26/27日三天保持體重</br>
起始體重：151.1斤 BMI:25.1 脂肪率：22.9% 肌肉率：51.7%
實施計劃
第一周（7月9日～7月15日）
具體動作
- 禁止含糖分的飲料磕蛇，禁止冰激凌
- 工作日每天都進行重量練習景描，盡量保持30分鐘
- 工作日每周中午都吃草，晚上減少進食量
- 非工作日孤里，允許每天一頓正常量進餐伏伯，如果超過一頓則要進行跑步訓練30分鐘進行補償。
- 非工作日早上跑步30分鐘捌袜。
期待目標
體重：142.5斤说搅，13日早達到該目標，14虏等、15日保持即可
風險評估
本周重點弄唧，非工作日的保持。
2018/07/10
- 評價：一般
- 指標：144.4斤
- 感受：兩件事：
1）早上上稱146.2斤霍衫，立刻人就掛掉了候引，心里開始不安，尋找了各種原因敦跌，飲食澄干、還是鍛煉出了問題？還是不甘心這樣的結(jié)果柠傍。結(jié)果又有上稱麸俘，144.4斤，試了好幾次惧笛，穩(wěn)定了从媚。原來是稱的問題。
2）昨天鍛煉患整，肩部軟組織損傷了拜效。做不了大重量的練習了喷众。好憂郁，不知道計劃還應不應該繼續(xù)紧憾？還是暫時休息到千？計劃是不是要泡湯了。
3）晚上自己吃完飯的情況下稻励，又陪老婆吃了一頓父阻，回家還要陪媽媽喝湯。自己的減肥計劃怎么堅持望抽？我是要做個好丈夫好兒子還是應該做一個希望的自己加矛？如何協(xié)調(diào)。 - 對昨天的自己說一句話：因為肩膀受傷煤篙，心情特別憂郁斟览，不想說話。
- 對明天的自己說一句話：因為肩膀受傷辑奈，心情特別憂郁苛茂，不想說話。
- 不足：晚飯吃了三頓鸠窗，雖然每頓都不多吧妓羊，怎么處理？
- 改進：做一個隨和的自己還是做一個執(zhí)拗的人呢稍计？今天沒有改進意見躁绸。
2018/07/11
- 評價：一般
- 指標：144.1斤
- 感受：有兩點：
1）晚上有兩次小進食，本以為可以回家吃飯臣嚣，下午的時候等不了了就喝了瓶酸奶净刮，結(jié)果晚上加班，到家都快12點了硅则，餓得難受又喝了杯酸奶淹父。
2）肩膀有傷，還是謹慎的堅持了下來怎虫。 - 對昨天的自己說一句話：肩膀有傷還要堅持暑认，給贊！
- 對明天的自己說一句話：堅持堅持還是要堅持大审。
- 不足：餓的時候只能喝酸奶蘸际，導致進食量變大。
- 改進：準備充足的蘋果和麥片
2018/07/12
- 評價：滿意
- 指標：143.3斤
- 感受：看來我對飲食量的擔憂是多慮了饥努。昨天晚上可沒少吃捡鱼，而且晚上還有夜宵西瓜八回。但是早上一上稱酷愧，體重依然減輕了許多驾诈，看來運動的作用比飲食要明顯。
- 對昨天的自己說一句話：今天克服自己的行為的努力并不多溶浴，看來已經(jīng)形成習慣了乍迄。
- 對未來的自己說一句話：離140斤的目標越來越斤了，加油士败。
- 不足：肩傷的影響闯两，做重量練習的時候，沒有目標了谅将，不知道做啥漾狼，自己向無頭的蒼蠅，看到啥能做就做啥饥臂。沒有規(guī)律性逊躁。
- 改進：背部練習的柑橘一直不好，如果背部不酸痛隅熙，就一直做背部訓練稽煤。
2018/07/13
- 評價：滿意
- 指標：143.2斤
- 感受：晚上的飲食開始沒有節(jié)制了，沒做任何控制而且心態(tài)上已經(jīng)沒有敬畏心了囚戚，這點很可拍酵熙。一定要保持思想的緊張感。
- 對昨天的自己說一句話：如果做到晚上控制飲食驰坊，那你就完美了匾二。
- 對明天的自己說一句話：如果再加上晚上控制飲食，目標達成就很快了庐橙。已經(jīng)143了假勿，近在咫尺，加油态鳖！
- 不足：晚餐進食量太大转培，吃飯前有粥，吃完飯有粥浆竭，還有水果也飲料浸须，也太豐富了。
- 改進：晚餐減少主食進餐量邦泄。
第二周（7月16日～7月23日）
上周回顧
- 優(yōu)點
- 工作日午餐一直堅持沙拉
- 工作日（除周五外）都在進行重量練習
- 缺點
- 目標沒有達成删窒，計劃體重142.5斤，實際144.4斤
- 周六日沒有控制飲食顺囊，喝了奶茶和飲料
- 感受
人家說肌索，學習如逆水行舟，不進則退特碳。其實诚亚，減肥也差不多晕换，鍛煉了4天，休息了三天站宗，基本上又回到了鍛煉前的體重標準闸准。這是一條不歸路，一直下去梢灭，沒有退路夷家。還有，運動也是個系統(tǒng)工程敏释，一點問題都也會影響整體效果库快，前期是肩部受傷，上周是沒帶運動服钥顽。
具體動作
- 飲食周一到周六節(jié)制缺谴，周日開放
- 工作日保證重量練習，周六周日保持跑步
期待目標
體重：142斤耳鸯，20日早達到該目標
風險評估
本周重點湿蛔，非工作日的保持。
2018/07/16
評價：不滿意
指標：144.4斤
感受：三天沒有健身县爬，好在昨天晚上跑了會步阳啥，彌補了一下。而且飲料的口子也開了财喳，喝了奶茶和寶礦察迟。晚上媽媽還經(jīng)常強要求我吃東西，這么算下來耳高，144也算不容易了扎瓶。看來如果不鍛煉泌枪，體重反彈得很快的概荷，一周白練了。
對昨天的自己說一句話：一遭松懈碌燕，毀掉所有误证。
對未來的自己說一句話：健身是個持久的事情，別貪圖一時修壕，堅持堅持要愈捅。還有一周，目標要減少4斤慈鸠，難度不小蓝谨。
-
不足：
- 晚上過量的晚餐和媽媽的湯，總是盛情難卻，有較為為難譬巫。
舍棄稽亏，舍棄，雖然浪費缕题，但是不舍棄就是對自我的懲罰
- 周末運動怎么都很難堅持，如何處理
周日完全放松胖腾，隨便吃并且不運動烟零；
周六飲食和跑步都要堅持。
2018/07/17
- 評價：滿意
- 指標：143.0斤
- 感受：每到周一都有些不適應咸作，昨天跑步有差掉抽筋锨阿。勉勉強強的堅持了下來。還有肩部的傷還是沒有好记罚，好多動作不能做墅诡。
- 對昨天的自己說一句話：晚飯吃到一半，想起來晚上一定會有湯桐智，所以故意減少了進食量末早。意識提高了。
- 對明天的自己說一句話：無他说庭，繼續(xù)然磷。
- 不足：無
2018/07/18
- 評價：滿意
- 指標：142.8斤
- 感受：今天好像沒什么特別的感受，一切都適應了刊驴，一切都name自然了姿搜。
- 對于昨天的自己說一句話：不需要啥努力了，只要順其自然就好
- 對于明天的自己說一句話：希望不要有意外事件干擾捆憎，這樣下去舅柜，只要順其自然身體就會恢復正常。
2018/07/19
- 評價：一般
- 指標：143斤
- 感受：終于達到極限了躲惰。昨天都是正常的訓練和飲食致份，但是早上一稱，體重并沒有像原先一樣減輕础拨，反而增重了幾斤知举。再仔細看看脂肪率和肌肉率，其實并沒有太多的變化太伊」臀看來就像人們說的，鍛煉的前期減得都是水分僚焦。
- 對昨天的自己說一句話：其實昨天做的不錯锰提，至于結(jié)果看來是自己過于期待了。
- 對未來的自己說一句話：眼光再長遠些吧，不要居于當前立肘，不要為當前的結(jié)果影響到边坤，繼續(xù)行動，繼續(xù)行動谅年。
2018/07/20
- 評價：不滿意
- 指標：143.8斤
- 感受：控制不住了茧痒。不知道為什么就是想喝飲料，雖然最后忍住了融蹂。但是晚上還是過量的吃了甜食旺订。回家后又有一頓夜宵等著我超燃，等于整個晚上吃了三頓飯区拳。體重不升高才怪呢。
- 對昨天的自己說一句話：累了就歇歇吧意乓，也算是堅持快一個月了樱调。也該放松放松精神了。
- 對未來的自己說一句話：最近不刻薄要求自己届良，順其自然就好笆凌。
第二周（7月16日～7月23日）
上周回顧
運動4天，放松3天士葫，又回到了原點菩颖。
周四應該是個轉(zhuǎn)折點，應為不再像原先那樣明顯的效果了为障。運動后體重不降反升晦闰。使得自己失去了斗志。再加上周五臨時有事鳍怨，耽誤了運動呻右。六日也就沒啥必要堅持了。
這一周鞋喇，發(fā)現(xiàn)自己堅持不住了声滥。冰淇淋和運動飲料一個接一個的又撿了回來。
本周休息一周侦香，不進行特別安排落塑，不進行限制要求。想運動就運動罐韩，想吃什么就吃什么憾赁，也不進行體重稱重，放松一周散吵。7月31日再從新開始計劃龙考。
20180723
指標：145.4斤
本計劃結(jié)束蟆肆，以失敗告終
2018/07/24
感受:雖然本次的計劃已經(jīng)結(jié)束了,不刻意要求.但還是習慣性地想謝謝感受.好像每天早上稱重已經(jīng)成為了一個習慣,今天早上還特意提醒自己,不要去稱重了.還有習慣還在延續(xù),一些飲料飲品啥的還是會不由自主地提醒自己節(jié)制.一個月的時間,開來習慣已經(jīng)養(yǎng)成了.
