第一浆劲，邁開(kāi)腿嫌术，不如管住嘴
運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，其實(shí)是個(gè)偽命題梳侨，我們經(jīng)常會(huì)看到蛉威，附近小區(qū)的人在跑步，健身房里面有人在揮汗如雨走哺，但真正有多少人瘦下來(lái)的蚯嫌，很少。
這是為什么呢丙躏？
本身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)择示，消耗的熱量是，非常的晒旅，低的栅盲。比如說(shuō)我們散步一小時(shí)，我們消耗的熱量大概在兩百千卡废恋，但是我們一個(gè)甜甜圈的熱量都不止這個(gè)量谈秫。所以結(jié)果就是我們，花了很長(zhǎng)的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鱼鼓，然后一個(gè)甜甜圈就把我們?nèi)Φ臒崃烤脱a(bǔ)回來(lái)了拟烫。
運(yùn)動(dòng)了，會(huì)讓我們有種錯(cuò)覺(jué)迄本，感覺(jué)自己消耗了很多熱量硕淑，很有成就感，多吃一點(diǎn)應(yīng)該也沒(méi)有關(guān)系嘉赎。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的增加置媳，也會(huì)讓我們的身體對(duì)食物更渴望，這樣不自覺(jué)的就攝入了更多的熱量公条。
關(guān)鍵的是拇囊，運(yùn)動(dòng)不能消耗掉所有的熱量 ，比如說(shuō)你吃了500千卡的面包進(jìn)去靶橱，你通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗了500千卡的熱量寂拆，但是這500千卡的熱量有一半是糖分的熱量，一半是脂肪的熱量抓韩。也就是說(shuō)還有250千卡的脂肪是你消耗不掉的纠永。
所以瘦身的唯一訣竅是:飲食習(xí)慣的改變！就算是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員谒拴，也是要靠控制飲食尝江，才會(huì)瘦下來(lái)。
第二英上，沒(méi)吃對(duì)炭序，才是肥胖的根本原因啤覆。
幾乎所有肥胖的人都攝入了過(guò)量的碳水化合物。我們都知道惭聂，三大營(yíng)養(yǎng)元素——蛋白質(zhì)窗声，脂肪和碳水化合物。
碳水化合物就是我們常說(shuō)的糖辜纲，也就是笨觅，葡萄糖，我們的能量源耕腾。
基本上所有的主食里都含有碳水化合物见剩，包括點(diǎn)心之類(lèi)的甜品，也屬于碳水化合物扫俺。如果將果糖也算進(jìn)來(lái)的話(huà)苍苞，那么水果也可以被包括進(jìn)來(lái)。如果攝入過(guò)多的能量源狼纬，多余的能量很容易變成體脂肪堆積起來(lái)羹呵。所以想瘦的人，一定要注意碳水化合物的攝入方式和攝入量疗琉。
糖分?jǐn)z取過(guò)多冈欢，還會(huì)引起，一個(gè)不好的現(xiàn)象是没炒，低血糖涛癌。
那小伙伴就很疑問(wèn)了犯戏，糖分不就是補(bǔ)充血糖的嗎送火？怎么過(guò)多了還會(huì)，低血糖呢先匪？
那是因?yàn)橹治绻覀兪秤昧薌I值在70以上的糖分，吸收速度很快的高GI食物,血糖值會(huì)在瞬間上升呀非，我們的大腦會(huì)認(rèn)為血糖上升的過(guò)快坚俗，于是迅速分泌出胰島素，這樣一來(lái)胰島素的分泌就過(guò)量了岸裙，導(dǎo)致血糖值下降到正常值以下猖败。
也就是說(shuō)，我們本來(lái)是為了提高血糖值才進(jìn)食降允，可結(jié)果卻反而陷入了低血糖的情況恩闻，于是更加想吃東西，這就是“低血糖螺旋”的陷阱剧董。
垃圾食品讓人胖幢尚，更讓人老
提起來(lái)垃圾食品啊破停，大家頭腦里面就會(huì)，蹦蹦的冒出很多東西尉剩，快餐真慢，泡面，火腿腸理茎，炸薯?xiàng)l黑界，漢堡，甜甜圈功蜓，薯片惶洲，爆米花等等……我們都知道纷闺，但是我們?nèi)匀怀赃@些，有些人還特別的鐘愛(ài)和樂(lè)此不疲。
這些食物高熱量添祸，沒(méi)營(yíng)養(yǎng)不說(shuō)。他還有狡相，反式脂肪酸的問(wèn)題后专。
所謂反式脂肪酸，指的是人類(lèi)為了延長(zhǎng)保質(zhì)期和降低成本美浦，而將普通的油脂氫化弦赖，使其元素符號(hào)發(fā)生改變，從而產(chǎn)生出的自然界不存在的脂肪酸浦辨，凡是喜歡屬于化學(xué)物質(zhì)蹬竖，攝入反式脂肪酸，就好像是在吃塑料一樣奇怪流酬。（摘自本書(shū)）
進(jìn)入我們的體內(nèi)之后币厕，不僅會(huì)給消化系關(guān)，造成極大的負(fù)擔(dān)芽腾，甚至還可能引發(fā)許多的疾病旦装。
代表性食物是人造黃油。
幾年前摊滔，歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家就已經(jīng)制定政策來(lái)限制反式脂肪酸了阴绢。2013年11月，美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局宣布艰躺，在全美國(guó)境內(nèi)禁止生產(chǎn)和使用含反式脂肪酸的食品呻袭。可見(jiàn)其危害有多么嚴(yán)重腺兴。
所以我們?cè)谄綍r(shí)選擇食物的時(shí)候左电，一定要看食物的成分表上，有沒(méi)有寫(xiě)明總脂肪，飽和脂肪酸券腔，膽固醇伏穆，以及反式脂肪酸的含量。
垃圾食品中過(guò)量的糖分加速人體衰老
另一個(gè)體現(xiàn)垃圾食品危險(xiǎn)性的東西是纷纫，晚期糖基化終末產(chǎn)物枕扫。指的是過(guò)量的糖和蛋白質(zhì)，通過(guò)熱結(jié)合后產(chǎn)生的物質(zhì)辱魁。
蛋糕烤熟后會(huì)呈現(xiàn)出暗橙色烟瞧，這就是蛋白質(zhì)和糖熱結(jié)合產(chǎn)生的“糖化反應(yīng)”。
我們攝取的碳水化合物染簇，會(huì)血糖的形式遍布我們的全身参滴，當(dāng)血糖與體內(nèi)的肌肉和皮膚等蛋白質(zhì)結(jié)合后，就會(huì)產(chǎn)生出锻弓，晚期糖基化終末產(chǎn)物±猓現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，晚期糖基化終末產(chǎn)物是導(dǎo)致我們出現(xiàn)黃褐斑青灼，皺紋以及皮膚松弛的原因暴心。
除了外在表現(xiàn)，晚期糖基化終末產(chǎn)物還可能引起杂拨，白內(nèi)障和心臟病专普，血糖值越高表明體內(nèi)的晚期糖基化終末產(chǎn)物越多，這也意味著發(fā)生疾病與死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高弹沽。
希望大家記住檀夹，糖化=細(xì)胞老化。
沒(méi)有健康的身體策橘，減肥便失去了意義炸渡。
對(duì)于加工的食品，你真的知道自己吃的是什么嗎役纹？便利店里的巧克力是真的巧克力嗎偶摔？
翻開(kāi)巧克力的后面原料表暇唾，第一個(gè)排在前面的是砂糖促脉。一般食物的配料表，是按照由多到少的順序來(lái)排列的策州，也就是說(shuō)瘸味，你吃的巧克力，可能就是用砂糖做的巧克力味的食物够挂。
最可怕的是旁仿，我們自己每天樂(lè)此不疲的吃了很多東西，但是卻不知道自己吃的是什么！
所以強(qiáng)烈建議大家枯冈，在購(gòu)買(mǎi)這種速成的加工食品的時(shí)候毅贮，一定要看后面的，原料配比表尘奏。你要知道你自己滩褥，吃了什么東西進(jìn)去。
減肥到底該做加法還是減法炫加？
說(shuō)到減肥瑰煎，顧名思義，就是減輕重量嘛俗孝。
很多人認(rèn)為減肥就應(yīng)該少吃酒甸。因?yàn)椤狈逝帧本褪恰俺缘奶唷币鸬穆铮灰獪p少食物的攝取量赋铝，就會(huì)瘦下來(lái)插勤。
這就看我們?cè)趺闯粤耍热缥覀兂粤艘淮烫歉锕牵瑫?huì)感覺(jué)到肚子吃撐了嗎饮六？不會(huì)，而且苛蒲，讓我們的身體攝入了過(guò)多的糖分和熱量卤橄。
或者使勁喝果汁，喝的肚子都脹起來(lái)為止臂外，但過(guò)一會(huì)上幾次廁所窟扑，肚子馬上就空了。不僅沒(méi)有飽腹感漏健，還沒(méi)有我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)嚎货。
那么我們吃一些對(duì)身體有好處的食物，比如糙米蔫浆，與蔬菜殖属，新鮮水果，粗糧之類(lèi)的瓦盛，不僅能夠讓我們飽餐一頓洗显，還能長(zhǎng)時(shí)間的維持我們飽腹感，補(bǔ)充身體需要的原环，礦物質(zhì)挠唆，和微量元素。
所以在吃的上面嘱吗，我們應(yīng)該用減法玄组。減去過(guò)多的人工加工的痕跡，用最原始的材料，作為食物俄讹。
很多人為了減肥哆致，也在做加法，加什么呢患膛？加運(yùn)動(dòng)沽瞭。
如果你真的喜歡運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并享受的話(huà)剩瓶，那這個(gè)是很好的驹溃。
但是如果你是為了減肥而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話(huà)，這個(gè)過(guò)程就很辛苦延曙。而且豌鹤，他不能成為一個(gè)，平常的可持續(xù)性操作的一個(gè)事情枝缔。因?yàn)槟悴幌矚g布疙？現(xiàn)在是因?yàn)闇p肥在做這個(gè)事情。那什么時(shí)候愿卸，達(dá)到自己目標(biāo)了灵临，那你肯定不會(huì)再去堅(jiān)持做這個(gè)事情。你不堅(jiān)持的話(huà)趴荸，那又回到以前那一個(gè)生活狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)儒溉，那么你的身體體重又回來(lái)了，這個(gè)发钝，一般稱(chēng)之為反彈顿涣。
所以減肥瘦身這個(gè)事是，主要在于飲食酝豪，再配合一些運(yùn)動(dòng)涛碑！
最主要的是，適合自己孵淘，并可以堅(jiān)持蒲障，做下去的方式方法！
如果你不清楚自己適合哪一種方式來(lái)減肥瘦身的話(huà)瘫证，來(lái)揉阎，問(wèn)！
