? 由于吸煙對個體的身心健康及環(huán)境的影響極大午衰，理應(yīng)引起人們的重視，戒煙的療法很多冒萄，下面介紹幾種主要的戒煙方法：
1.認(rèn)知療法苇经。幫助患者充分認(rèn)識吸煙對自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心宦言，不要認(rèn)為自己抽煙歷史較長而戒不掉，一定要想到：我一定會成功商模〉焱《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中曾描寫到：一次保爾·柯察金與同伴們一起談?wù)摻錈煹膯栴}，別人認(rèn)為他是吹牛施流，根本做不到响疚，他說：“人應(yīng)該支配習(xí)慣，而不能讓習(xí)慣支配人……”瞪醋。接著忿晕，就把嘴上的煙卷拿下來揉碎，并聲稱“我決不再抽煙了”银受。從此他果真戒了煙践盼。
? 在日常生活中鸦采，也有許多煙癮很大的人，多次戒煙都未成功咕幻，后來得了不宜抽煙的疾病渔伯，下定決心后還是戒掉了。
2.厭惡療法肄程。對嗜煙者的抽煙行為可選用一些負(fù)刺激方法使之對其產(chǎn)生一種厭惡感锣吼。例如采用快速抽煙法，首先讓患者以每秒鐘一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部蓝厌，由于這種速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常的吸煙速度玄叠，使尼古丁在短時間內(nèi)被大量地吸入，這時患者會產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)拓提，如頭暈读恃、惡心、心跳過速等崎苗。再要求患者好好體驗(yàn)這種不良感覺狐粱，然后讓他呼吸一會兒新鮮空氣辛润，兩者形成鮮明的對比败许。
? 隨后又讓患者快速抽煙，直到不想再抽恕刘、看到香煙就不舒服為止必尼。這種療法只要連續(xù)進(jìn)行2~3次蒋搜，一般都會把煙戒掉。注意此法不能用于患有心臟病判莉、高血壓豆挽、糖尿病、支氣管炎券盅、肺氣腫等疾病的人帮哈。
3.系統(tǒng)脫敏療法。要求戒煙者一下子就將煙完全戒掉锰镀，是比較因難的娘侍，特別是對煙癮大的人來說更不現(xiàn)實(shí)。因此泳炉，應(yīng)當(dāng)采取逐步戒煙的方法憾筏。抽煙成癮者往往是在下意識狀態(tài)下抽煙的，所以在戒煙前花鹅，要制定一個戒煙計(jì)劃氧腰，計(jì)算好每天吸煙的支數(shù)，每支煙吸多長時間，將下意識抽煙習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R的抽煙古拴。在戒煙過程中箩帚，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長吸煙的間隔時間斤富，如兩天減少一支煙膏潮，一天減少一支煙。
? 來說說怎么戒酒吧：許多人因生活枯燥满力、精神空虛焕参，或感到前途悲觀、渺茫油额，于是常车祝“借酒消愁”，以減輕精神上的苦惱潦嘶，即所謂“一醉解千愁”涩嚣，目前，西方國家酗酒現(xiàn)象日趨嚴(yán)重掂僵，與這些國家的人民對資本主義社會現(xiàn)實(shí)的不滿有很大關(guān)系航厚。
戒酒方法如下：
1.認(rèn)知療法。通過影視锰蓬、電臺幔睬、圖片、實(shí)物芹扭、討論等多種傳媒方式麻顶，讓嗜酒者端正對酒的態(tài)度，認(rèn)識到適量飲酒有益舱卡，超量飲酒有害辅肾，逐步控制飲酒量。
2.改善方法轮锥。酗酒者常有許多壞習(xí)慣矫钓，如有人喜歡空腹飲酒，有人喜歡一飲而盡舍杜，有人喜歡敬酒新娜、罰酒、賽酒蝴簇、賭酒、灌酒匆帚，這些不良習(xí)慣都應(yīng)革除熬词。飲酒前要多吃菜，慢慢飲，為社交喝酒時互拾，要隨人意歪今。
3.厭惡療法。對嗜酒成癮的患者的飲酒行為附加一個惡性刺激颜矿，使之對酒產(chǎn)生厭惡反應(yīng)寄猩，以消除飲酒欲望。
