? ? ? 土豆作為主食也能瘦身腰根？可以說激才，用土豆替代面食和米飯，對于我來說是合適的额嘿。 為什么用土豆替代主食呢瘸恼？因?yàn)槲沂潜狈饺耍瑥男〉酱蠖际且悦媸碁橹鞑嵫悦罪堃恢庇幸环N吃不飽的感覺东帅，平時(shí)吃米飯要吃兩碗，而吃饅頭一個(gè)或兩個(gè)就能吃飽球拦。
? ? ? ?可能會(huì)有人問了：不吃主食不就完了嗎靠闭？多吃菜是一樣的啊坎炼！ 這樣的觀點(diǎn)是不對的愧膀！這是對碳水化合物的一種偏見，是一個(gè)誤區(qū)谣光，今天檩淋，咱們把這個(gè)問題說清楚、講明白萄金，還原健康蟀悦、瘦身中碳水化合物的作用媚朦。 舉個(gè)例子：一位低血糖的人，我們給他喝糖水或是吃兩塊糖日戈，血糖很快就能升上來询张，而給他吃塊肉或吃一碗菜，效果肯定不如給糖吃來的快涎拉，所以瑞侮，直給糖能快速提升血糖。
? ? ? ?作為三大產(chǎn)能營養(yǎng)素之一（碳水化合物鼓拧、糖半火、脂肪）的碳水化合物就是這樣能快速而高效供能的物質(zhì)，我們吃的主食中都含有碳水化合物季俩，大腦钮糖、心臟和肌肉是最喜歡的，特別是大腦酌住，可以說對碳水化合物情有獨(dú)鐘店归。 如果主食吃的很少，人這一天的碳水化合物可能是不夠的酪我。如果非常非常低的話消痛，對大腦的損傷是非常明顯的。咱們減肥可沒有準(zhǔn)備減腦都哭。記憶中碳水化合物占人一天總能量的50%~65%秩伞，可見碳水化合物的攝入是多么的重要，所以千萬不要再有不吃主食來減肥的念頭欺矫，最后受傷的是自己哦纱新。
? ? ? ?我有兩周時(shí)間用蒸土豆替代主食就是為了解決這個(gè)問題，既要有碳水化合物攝入穆趴，又要保證日常所需的能量供給脸爱，還不用吃了而過剩，同時(shí)還不能少吃讓自己的大肚子餓著未妹。 通過兩周嘗試簿废，用蒸土豆替代面食和米飯，并沒有對我的瘦身起到反作用络它，因?yàn)槲业捏w重還是在下降的趨勢中族檬，為此可以下一個(gè)定義，蒸土豆將在未來的減肥中起到重要作用酪耕。
? ? ? ?下面對蒸土豆导梆、米飯和饅頭來做一個(gè)數(shù)據(jù)對比：
? ? ? ? 從這個(gè)對比圖中，我們看到，同等重量的土豆和米飯及饅頭看尼，土豆更容易讓人更快產(chǎn)生飽腹感递鹉，所以，蒸土豆可以作為飯量大的北方漢子們在減肥期間的主食來食用是非常合適的藏斩，即：能吃飽+熱量不多+碳水化合物量也不高躏结。 同時(shí)，吃蒸土豆的時(shí)候還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┌兹鈦碓黾拥鞍踪|(zhì)和脂肪狰域。
