生活中是否經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況砰诵？在同一件事情上面總是犯相同的錯(cuò)誤，你也想過(guò)把事情處理地井井有條震叮，可無(wú)奈完美無(wú)缺好像一直就是一個(gè)神話一樣的存在胧砰。在每次陷入麻煩的時(shí)候，對(duì)自己充滿了怨恨苇瓣。
也許再堅(jiān)強(qiáng)的人也有一天繃不住的時(shí)候尉间，普通人更是如此。在自我苛求的夾縫中求生存击罪。我們把這種行為模式稱為自我厭棄行為哲嘲，因?yàn)樽晕覅挆壭袨橛绊懼覀兊乃季S模式，繼而在我們?nèi)松闹卮鬀Q策上面媳禁，自我厭棄行為造就的思維模式也影響著我們所做的決定眠副。所以我們需要擊敗自我厭棄行為。
而關(guān)于如何擊敗自我厭棄行為竣稽，美國(guó)作家愛(ài)麗絲·博伊斯在她的新書《真正的接納囱怕，就是愛(ài)上不完美的自己》中，根據(jù)最新的臨床心理學(xué)以及認(rèn)知行為理論針對(duì)這些認(rèn)知行為設(shè)計(jì)出了一套實(shí)用可行的方法毫别。在她的這本書中《真正的接納娃弓，就是愛(ài)上不完美的自己》，作者愛(ài)麗絲·博伊斯從自我認(rèn)識(shí)岛宦、基本技巧台丛、思維糾偏、親密關(guān)系砾肺，以及工作和財(cái)富六個(gè)方面向我們展開介紹挽霉。在這里摘取了作者愛(ài)麗絲·博伊斯書中三部分精華內(nèi)容：自我厭棄行為如何產(chǎn)生影響防嗡，接納自己的核心策略以及如何與他人建立良好的關(guān)系。
作家愛(ài)麗絲·博伊斯不僅是一名心理醫(yī)生侠坎，而且是一名很受歡迎的作家蚁趁。她曾運(yùn)用她在臨床上收集的真實(shí)見聞，經(jīng)過(guò)分析硅蹦、歸納荣德、整理，運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)和一些改善人們自我厭棄行為的方法在《今日心理學(xué)》博客上面發(fā)布文章童芹。這些文章至今已被閱讀1100萬(wàn)次涮瞻。幫助了許多有心理隱疾的人們。
在《真正的接納假褪，就是愛(ài)上不完美的自己》一書中署咽，我將作者愛(ài)麗絲·博伊斯與我們講述的內(nèi)容摘取三點(diǎn)來(lái)說(shuō)：
一、自我厭棄行為如何產(chǎn)生影響
在書中生音，作者愛(ài)麗絲·博伊斯在第一部分講的也是自我厭棄行為宁否。故我們第一步必須要認(rèn)識(shí)什么是自我厭棄行為，以及自我厭棄行為是如何對(duì)我們的思維模式產(chǎn)生影響缀遍。
自我厭棄行為其實(shí)是一種對(duì)自我要求過(guò)度苛求之后慕匠，達(dá)不到原本期許的目標(biāo)，認(rèn)知上對(duì)自身產(chǎn)生的厭棄的行為域醇。
其實(shí)自我厭棄行為是一種惡性循環(huán)台谊，一開始對(duì)自己的要求過(guò)于高，對(duì)待自己就像上司對(duì)待下屬一樣譬挚，期望值過(guò)高锅铅，然而現(xiàn)實(shí)中不可能做到盡善盡美。這時(shí)隨之襲來(lái)的是生氣與沮喪會(huì)降低你的自信值减宣，越來(lái)越?jīng)]有成就感盐须。此時(shí)就陷入了一種惡性循環(huán)之中。
自我厭棄通過(guò)生活中的很多細(xì)枝末節(jié)影響我們的思維模式漆腌。通常贼邓，許多厭棄行為是一枚硬幣，具有正反面闷尿。就像是蹺蹺板一樣塑径，無(wú)論那一端的重量過(guò)于極端都不可以。輕言放棄悠砚、保守執(zhí)著晓勇，過(guò)度包攬責(zé)任和過(guò)度推卸責(zé)任都是一把雙刃劍堂飞，這些細(xì)枝末節(jié)都為自我厭棄行為提供了孵化的溫床灌旧。
自我厭棄行為就這樣不知不覺(jué)绑咱，滲透進(jìn)我們的生活，影響我們的思維模式枢泰，作用于我們所做的決定描融。
二、接納自己的核心策略
為了更好地應(yīng)對(duì)和反擊自我厭棄行為衡蚂，我們必須要學(xué)會(huì)接納自己窿克，愛(ài)上那個(gè)不完美的自己。
在今天這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中毛甲，那些在城市CBD區(qū)域工作的年輕人們年叮，雖然看起來(lái)光鮮亮麗，但是他們每天要處理各種不同的玻募，復(fù)雜的人際關(guān)系只损，工作單位里與上司的，同事之間的關(guān)系七咧≡颈梗回到家之后還要處理與家人，愛(ài)人艾栋，子女的關(guān)系爆存。在處理這些關(guān)系之余，剩下與自己獨(dú)處的時(shí)間里蝗砾，他們最值得做的一件事就是接納自己先较。接納那個(gè)不完美的自己，接納那個(gè)優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)并存的自己遥诉。
多給予自己一些關(guān)心和照顧拇泣，在業(yè)余時(shí)間允許自己享樂(lè)，學(xué)會(huì)自我取悅矮锈，在焦慮時(shí)刻給自己一個(gè)享受的機(jī)會(huì)霉翔。作者愛(ài)麗絲·博伊斯向我們講的這些方法都是基于正反饋的。在接納自己的過(guò)程中告訴自己苞笨，自己值得享受這一切债朵。而事實(shí)證明，當(dāng)享樂(lè)對(duì)你自身產(chǎn)生愉悅感之后瀑凝，你的體驗(yàn)以及直覺(jué)會(huì)告訴自己序芦，你是值得享受這一切的，進(jìn)而為自己開了一個(gè)正向循環(huán)的頭粤咪。
三谚中、如何與他人建立良好的人際關(guān)系
如何與他人建立良好的人際關(guān)系其實(shí)是一個(gè)老生常談的問(wèn)題。美國(guó)著名人際關(guān)系學(xué)大師戴爾·卡耐基曾說(shuō)過(guò)：“一個(gè)人85%的成功靠人際關(guān)系，15%靠技術(shù)宪塔〈沤保”可見不論在何種時(shí)代背景下，與他人建立良好的人際關(guān)系某筐，對(duì)我們的身心健康比搭，工作生活以及精神方面都大有裨益。
在《真正的接納南誊，就是愛(ài)上不完美的自己》這本書中身诺，作者愛(ài)麗絲·博伊斯告訴我們可以用一些“不起眼”的微行動(dòng)在一段關(guān)系之中先付諸行動(dòng)，首先表達(dá)出愛(ài)意抄囚。研究表明霉赡，這種看似“不起眼”的行動(dòng)往往起著很大的作用，不光是在戀人關(guān)系中幔托，在其他的親密關(guān)系中也同樣適用同廉。在實(shí)際生活中面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系，我們應(yīng)該要掌握這一技能柑司，并且舉一反三迫肖，做到真正的良性溝通。
作者愛(ài)麗絲·博伊斯在《真正的接納攒驰，就是愛(ài)上不完美的自己》這本書中中旨在告訴我們蟆湖，自我厭棄行為無(wú)處不在，但即便如此玻粪，我們也要努力學(xué)會(huì)與自己和解隅津。因?yàn)椤叭藷o(wú)完人，金無(wú)足赤”劲室。每一個(gè)人都是一個(gè)特殊的個(gè)體伦仍，在時(shí)空中我們都是特殊的存在，正因?yàn)閮?yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)并存很洋，才使我們每個(gè)人都是不完美的天使充蓝。我們面對(duì)自己，真正要做的就是學(xué)會(huì)接納自己喉磁，并愛(ài)上這個(gè)不完美的自己谓苟。
圖/來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
