?“愛(ài)了一個(gè)少年1574天拾弃，其中鬧了27天值桩，等了825天，現(xiàn)在連等待的希望都沒(méi)有了豪椿”挤兀”

“我經(jīng)常連哭幾個(gè)小時(shí)，哭到手腳發(fā)麻砂碉，有時(shí)候又像沒(méi)事人一樣蛀蜜。”

“我不想上課增蹭，不想見室友，我害怕學(xué)校磅摹，我好想休學(xué)滋迈。”

看到這些文字户誓，你是不是覺(jué)得太矯情了饼灿，誰(shuí)不會(huì)失戀，誰(shuí)不曾翹課帝美，誰(shuí)沒(méi)有過(guò)焦慮的時(shí)候碍彭，可是當(dāng)你知道這是抑郁癥患者臨終前寫下的話時(shí)，你還會(huì)覺(jué)得他們矯情嗎悼潭？

其實(shí)庇忌，這是網(wǎng)上流傳的一個(gè)視頻，由陌生人來(lái)讀別人寫的話舰褪。當(dāng)陌生人拿到這些話的時(shí)候皆疹，覺(jué)得他們不成熟，很明顯沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)社會(huì)的歷練占拍，不自覺(jué)地就流露出了嘲笑的表情略就。當(dāng)他們得知這是抑郁癥患者寫的臨終語(yǔ)時(shí)捎迫，都沉默了，甚至流下了眼淚表牢。

我們身邊有很多這樣的人窄绒，當(dāng)時(shí)我們覺(jué)得他們太矯情，一點(diǎn)小情緒都要消化很久崔兴，其實(shí)颗祝，這是抑郁癥患者發(fā)出的求救信號(hào)。

身處這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代恼布，什么都要求我們快一點(diǎn)再快一點(diǎn)螺戳，否則就會(huì)被淘汰，而房貸折汞、車貸倔幼、醫(yī)療、教育都等著我們?nèi)ヂ駟嗡辛素?fù)面情緒不能及時(shí)疏解损同，而導(dǎo)致焦慮與抑郁上身。焦慮本身是情緒的一種鸟款，不是一個(gè)負(fù)面的東西膏燃，可是過(guò)度焦慮，比如脾氣暴躁何什、不愿社交组哩、思維混亂、用極端的方式來(lái)釋放情緒处渣，這就會(huì)影響我們的工作與生活伶贰。焦慮與抑郁是一對(duì)親兄弟，二者形影不離罐栈，它們就像黑洞黍衙，一不留神就可能把你吸進(jìn)深淵，讓你在深淵中萬(wàn)劫不復(fù)荠诬。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查報(bào)告顯示琅翻，全球抑郁癥患者達(dá)3.5億，每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達(dá)100萬(wàn)人柑贞。據(jù)調(diào)查方椎，中國(guó)抑郁癥患者已達(dá)9000萬(wàn)。

我們熟知的張國(guó)榮因抑郁跳樓自殺凌外，鄭秀文因抑郁三年沒(méi)有工作辩尊，就連給我們帶來(lái)歡笑的羅溫?艾金森（憨豆先生）和卓別林也曾被抑郁癥所困擾。

卡爾·弗農(nóng)的整個(gè)青春期都是在動(dòng)蕩中度過(guò)的康辑，5歲父母離婚摄欲，獨(dú)自和母親生活轿亮；7歲自顧不暇的母親將他送到了養(yǎng)父母家；13歲就開始打工胸墙；14歲時(shí)我注，父親去世；17歲焦慮開始間斷性地發(fā)作迟隅。

本來(lái)在開心地上著班但骨，毫無(wú)征兆地，他就開始頭暈智袭、發(fā)抖奔缠、喘不過(guò)氣、惡心吼野、口干舌燥……本來(lái)校哎，只是一個(gè)人去一個(gè)地方參加一個(gè)會(huì)議，他卻經(jīng)歷了人格解體瞳步，直接摔倒在地闷哆；15年來(lái)，他一直在與焦慮癥和抑郁癥進(jìn)行著抗?fàn)幍テ穑瑖L試了市面上的所有療法抱怔，比如催眠、心理咨詢嘀倒、分散療法屈留、藥物療法等等，都以失敗告終括儒。最終绕沈，卡爾·弗農(nóng)化繁為簡(jiǎn)，總結(jié)出了一套對(duì)抗焦慮癥的方法帮寻，并且讓他成功戰(zhàn)勝了焦慮，獲得了新生赠摇。

《我是怎樣擺平焦慮的》就是卡爾·弗農(nóng)介紹自己戰(zhàn)勝焦慮癥和抑郁癥的過(guò)程和方法固逗，同時(shí)糾正了人們的錯(cuò)誤認(rèn)知，明確指出藕帜，焦慮不存在治愈方法烫罩，焦慮也是不可能根除的∏⒐剩卡爾·弗農(nóng)說(shuō)：“高度焦慮癥和抑郁癥不過(guò)就是心理上的失衡贝攒，治愈關(guān)鍵便是學(xué)會(huì)找回平衡∈鄙酰”這也是這本書提出的焦慮再平衡療法隘弊。

女性比男性更焦慮嗎哈踱？

在生活中，我們常常覺(jué)得女性既要照顧家庭梨熙，又要在事業(yè)上拼搏开镣，同時(shí)也比男性更關(guān)注形體、健康等等咽扇，女性比男性承受了更多的壓力邪财，所以女性要比男性更焦慮。

最先提出女性焦慮癥的莉比·韋弗還說(shuō)质欲，全世界超過(guò)6000萬(wàn)女性都深受焦慮癥的困擾树埠。

女性真的比男性更焦慮嗎？卡爾·弗農(nóng)認(rèn)為嘶伟，女性與男性的焦慮水平是差不多的怎憋。為什么在我們的印象中，女性比男性更焦慮呢奋早？

原因在于男性和女性在處理負(fù)面情緒時(shí)的方式不一樣盛霎，即使男性與女性體驗(yàn)到了相同的情緒，他們表達(dá)的方式也是千差萬(wàn)別的耽装。男性偏向于理性思考愤炸，有再多的負(fù)面情緒，也不會(huì)和別人傾訴掉奄，而是傾向于想辦法去一一擊破规个。最多，有些男性會(huì)借助于酒精的力量姓建，來(lái)化解心中的負(fù)面情緒诞仓。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于男性喜歡理性思維速兔，所以更善于隱藏情緒墅拭。

同時(shí)，社會(huì)賦予男性的使命就是扛起責(zé)任涣狗、丟掉抱怨谍婉、頂起天、立住地镀钓，他們有再多的委屈也只能往肚里咽穗熬，如果表露出來(lái)，就覺(jué)得他玻璃心丁溅、太娘唤蔗，這種社會(huì)屬性，就讓男人不可避免地偽裝出堅(jiān)強(qiáng)的外表。

正因如此妓柜，那首《男人哭吧不是罪》當(dāng)時(shí)風(fēng)靡全國(guó)箱季，就是唱出了男人的心聲。

女性卻不同领虹，女性天生就敏感规哪、感性，有了負(fù)面情緒塌衰，總會(huì)找人傾訴一番诉稍，這是她們疏解情緒的最佳方式。女性的傾訴方式最疆，除了和身邊的人傾訴外杯巨，還會(huì)訴諸于文字，在網(wǎng)上或者與陌生人傾訴努酸。甚至于服爷，會(huì)想到去看心理醫(yī)生。而男性對(duì)這種疏解方式获诈，是堅(jiān)決排斥的仍源。這在表面上，就給人一種假象舔涎，好像女性比男性更焦慮笼踩。

同時(shí)，在社會(huì)屬性上亡嫌，女性雖然與男性肩負(fù)著同樣的責(zé)任嚎于，但是在社會(huì)觀念上，人們還是認(rèn)為女性就應(yīng)該是柔弱的挟冠，更應(yīng)該獲得關(guān)愛(ài)于购。所以，女性顯露出弱者的形象時(shí)知染，更能獲得他人的幫助與同情肋僧，而男性卻恰恰相反。這就使得女性更愿意顯露出自己的弱勢(shì)控淡，而男性拼命掩蓋自己的負(fù)面情緒色瘩，一味地假裝堅(jiān)強(qiáng)。

其實(shí)逸寓，在被焦慮和抑郁困擾的情況下，男性選擇自殺的也不少覆山，比如張國(guó)榮竹伸、陳百?gòu)?qiáng)、賈宏聲、喬任梁等勋篓，而被抑郁癥困擾的人就更多了吧享，楊坤、崔永元譬嚣、卓別林钢颂、張家輝、吳彥祖等拜银。

在這個(gè)焦慮的時(shí)代殊鞭，男性與女性同樣都備受焦慮的困擾，并不存在誰(shuí)比誰(shuí)更焦慮尼桶。只有誰(shuí)比誰(shuí)更善于處理焦慮而已操灿。

為什么我們會(huì)焦慮？

在職場(chǎng)上泵督，我們害怕犯錯(cuò)趾盐，被炒魷魚；在親密關(guān)系中小腊，我們害怕另一半出軌救鲤、分手；在親子關(guān)系中秩冈，我們害怕孩子受傷害本缠，沒(méi)有好前途；在面對(duì)自我時(shí)漩仙，我們害怕自己形象不夠好搓茬、身材不夠完美、穿衣不夠得體队他；在社交時(shí)卷仑，我們害怕說(shuō)錯(cuò)話，沒(méi)能結(jié)交到朋友……

卡爾?弗農(nóng)說(shuō)：“焦慮不是你的敵人麸折，而是你的生活伴侶锡凝。焦慮對(duì)生存是必要的——沒(méi)有焦慮，就沒(méi)有生存垢啼。你應(yīng)該學(xué)會(huì)舒適地與之共處窜锯，接受它是生活的一部分的事實(shí)，這樣才能獲得勝利——每次都能芭析∶”

從咿呀學(xué)語(yǔ)的小孩到耄耋之年的老人，每個(gè)人都會(huì)焦慮馁启。焦慮本身是情緒的一種驾孔，就像喜怒哀樂(lè)一樣平常芍秆，只是人們對(duì)情緒的認(rèn)知會(huì)影響情緒帶來(lái)的結(jié)果。適度的焦慮是保持前進(jìn)的動(dòng)力翠勉。

過(guò)度的焦慮卻是我們的天敵妖啥，它會(huì)一步步蠶食我們的領(lǐng)地，最后讓我們幾無(wú)可安身之地对碌。其實(shí)荆虱，過(guò)度焦慮就是情緒的認(rèn)知障礙。究其原因朽们，還是由于恐懼心理在作怪怀读。恐懼是我們的一種本能华坦。如今愿吹，我們不用再擔(dān)心去打獵時(shí)，遇到一只老虎正在虎視眈眈地盯著你惜姐，也不用擔(dān)心我們獵不到食物就將餓肚子犁跪，但是我們有了新的恐懼——認(rèn)同感缺失。

由于人類的社交屬性歹袁，讓我們時(shí)刻處于別人的關(guān)注中坷衍，獲得別人的認(rèn)同，成了我們的首要職責(zé)条舔。一旦認(rèn)同感缺失枫耳，就會(huì)患得患失，焦慮就會(huì)趁虛而入孟抗。本身迁杨，適度的焦慮是促使我們前進(jìn)的力量，但是過(guò)度焦慮就會(huì)影響我們的身心健康凄硼。

卡爾·弗農(nóng)認(rèn)為铅协，高度焦慮者和“正常人”之間的唯一區(qū)別是，焦慮的程度和持續(xù)時(shí)長(zhǎng)摊沉。

工作中犯了一個(gè)錯(cuò)誤狐史，焦慮一兩天，甚至一個(gè)星期说墨，這都是正常的骏全。如果半年后，還在因?yàn)檫@個(gè)錯(cuò)誤而焦慮尼斧，怕因此而丟掉工作姜贡，或者因此而受到同事的歧視，那就是過(guò)度焦慮的癥狀了棺棵。仔細(xì)思考恐懼和心理障礙鲁豪，然后一一進(jìn)行拆解潘悼，你會(huì)發(fā)現(xiàn)恐懼的真正原因，不外是兩點(diǎn)：他人和死亡爬橡。卡爾·弗農(nóng)將這個(gè)規(guī)律稱為DP原理棒动。

死亡不可避免糙申，不能因?yàn)槲覀冏罱K的結(jié)果是死亡就整天憂心忡忡，而不能正常生活船惨。

同時(shí)柜裸，人無(wú)完人，犯?jìng)€(gè)錯(cuò)誤很正常粱锐，整天糾結(jié)于錯(cuò)誤中疙挺，不僅會(huì)阻礙自己做事的效率，還會(huì)阻斷我們正常的社交怜浅，從而與社會(huì)脫節(jié)铐然，成為孤立的個(gè)體。

著名心理學(xué)家弗洛伊德在《哀悼與憂郁癥》中提到：“憂郁癥最突出的特征是非常痛苦的沮喪恶座，對(duì)外在世界不感興趣搀暑，喪失愛(ài)的能力，自我評(píng)價(jià)降低跨琳，以至于通過(guò)自我譴責(zé)來(lái)加以表達(dá)自点。這種情況發(fā)展到極致時(shí)甚至?xí)撏仄诖艿綉土P，而懲罰的終極體驗(yàn)就是死亡脉让」鹆玻”

過(guò)度焦慮容易讓人陷入一個(gè)怪圈，越焦慮越否認(rèn)自己的價(jià)值溅潜，越否認(rèn)自己的價(jià)值越容易在負(fù)面情緒上糾纏不休术唬，越不愿參加社交，直接就將自己孤立起來(lái)伟恶，應(yīng)對(duì)壓力的能力越來(lái)越小碴开，感受不到快感。

焦慮與抑郁是一對(duì)好兄弟博秫，二者如影隨行潦牛。而抑郁癥是公認(rèn)的比癌癥更可怕的疾病，加拿大學(xué)者費(fèi)立鵬在2001-2005年間調(diào)研挡育，中國(guó)抑郁癥的患病率為6.1%巴碗。

就連丘吉爾都說(shuō)：“心中的抑郁，就像只黑狗即寒，一有機(jī)會(huì)就咬住我不放橡淆≌儇”

如何緩解過(guò)度焦慮？

通過(guò)15年與焦慮搏斗的經(jīng)歷逸爵，卡爾·弗農(nóng)提出了焦慮再平衡的概念具滴，將事情化繁為簡(jiǎn)。在一個(gè)天平上师倔，如果在左邊放上了焦慮构韵、壓力、恐懼趋艘、自責(zé)疲恢、悲傷等等，右邊卻空空如也瓷胧，自然天平就會(huì)向焦慮這邊傾斜显拳。相反，將天平的右邊也填滿搓萧，比如快樂(lè)杂数、喜悅、愛(ài)矛绘、興奮等等耍休，天平就會(huì)處于平衡的狀態(tài)。正如我們的人生货矮，不將事物過(guò)分復(fù)雜化羊精，平衡好生活中的各種關(guān)系與狀態(tài)，那么一切都會(huì)順其自然囚玫。

再平衡有個(gè)刻度表喧锦，分別是恐慌、高度焦慮抓督、高于正常水平的焦慮燃少、平衡、低于正常水平的活力铃在、低活力阵具、嗜睡。焦慮和抑郁分處刻度表的兩端定铜，無(wú)論天平偏向哪一邊阳液，焦慮和抑郁都將控制你的人生。焦慮將挫敗你的積極性和幸福感揣炕，和抑郁一起降低你的活力帘皿。當(dāng)活力越來(lái)越低的時(shí)候，抑郁就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重畸陡。

只有達(dá)到平衡時(shí)鹰溜，才是最理想的狀態(tài)虽填，在這個(gè)狀態(tài)下，焦慮和活力都處于正常水平曹动，生活積極斋日、健康，決策和行為不會(huì)受焦慮和抑郁所左右仁期。這也是最健康的狀態(tài)桑驱。

心理學(xué)上有一個(gè)吸引力法則，就是你越關(guān)注什么跛蛋，越能獲得什么孙乖。

焦慮讓你的思維固化在一個(gè)領(lǐng)域义矛，越與焦慮糾纏，就會(huì)越焦慮俐银。而轉(zhuǎn)換思維岔绸，既然焦慮喜歡那些負(fù)面的情緒理逊，那就用積極的情緒來(lái)占據(jù)大部分的空間，只給焦慮留有很小的空地盒揉。這樣焦慮就不再是你生活中的主角晋被，而成為一個(gè)十八線配角，想興風(fēng)作浪刚盈，也要積蓄力量羡洛。當(dāng)你積極面對(duì)生活，用一切積極的東西去戰(zhàn)勝它的時(shí)候藕漱，它就不會(huì)再有機(jī)會(huì)東山再起欲侮。

生活中，我們也需要多方關(guān)注肋联，而不是只關(guān)注一個(gè)點(diǎn)威蕉。比如，學(xué)習(xí)開車橄仍，如果你只關(guān)注前方韧涨，而不看一下倒車鏡，你就直接轉(zhuǎn)彎的話侮繁，很容易與后面正在超車的車輛發(fā)生相撞虑粥。老司機(jī)開車時(shí)，既要關(guān)注前方的道路與來(lái)車情況鼎天，也要時(shí)不時(shí)地看一下倒車鏡舀奶，觀察一下后方車輛的情況，這樣才是一個(gè)合格的司機(jī)斋射。

卡爾·弗農(nóng)說(shuō)：“生活是平衡的藝術(shù)育勺，我們其實(shí)都在走鋼絲但荤！生活會(huì)打擊你，也會(huì)鼓勵(lì)你涧至，影響著你每一刻的感受腹躁，尤其是你的情緒、人際關(guān)系南蓬、健康纺非、壓力和周遭環(huán)境，它們會(huì)讓你時(shí)常自然而然地經(jīng)歷情緒變化赘方，生活是不可預(yù)測(cè)的烧颖，起起落落也是不可避免的，唯一的應(yīng)對(duì)之道就是接受這一事實(shí)窄陡。只有通過(guò)獲得平衡炕淮，才能應(yīng)對(duì)生活帶來(lái)的種種情緒√玻”

改變總是痛苦的涂圆，但是不改變你會(huì)被焦慮蠶食得片甲不留，嘗試著每次從舒適圈里邁出一小步币叹，長(zhǎng)久下來(lái)润歉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走出了很遠(yuǎn)。焦慮與抑郁已經(jīng)被你拋在了身后颈抚。打破現(xiàn)狀踩衩，讓焦慮無(wú)所遁形，是你走出焦慮的第一步邪意。

當(dāng)你以積極的心態(tài)來(lái)看待這個(gè)世界的時(shí)候九妈，世界也會(huì)回應(yīng)燦爛的陽(yáng)光。

克服焦慮癥和抑郁癥是貫穿一生的雾鬼，只要以平衡為目標(biāo)萌朱，永不言棄，焦慮終究會(huì)回到它正常的位置上策菜。

愛(ài)默生曾說(shuō)：“不要由于羞澀而縮手縮腳晶疼，生命就是一場(chǎng)實(shí)驗(yàn)，你嘗試得越多又憨，就做得越好翠霍，如果道路有些艱難，會(huì)把衣服弄臟弄破怎么辦蠢莺？如果因失敗而再次跌入深淵怎么辦寒匙？勇敢地站起來(lái)，絕不能因害怕再次跌倒而放棄前行〕酰”

人的能量是無(wú)限的考蕾，把能量上升為生命本質(zhì)的高度，進(jìn)而把能量作為決定命運(yùn)的關(guān)鍵因素会宪，那么我們的人生將有無(wú)限種可能肖卧。焦慮本身就是自我覺(jué)知出現(xiàn)了障礙，增強(qiáng)自我覺(jué)知的能量掸鹅，讓自己跳出焦慮的怪圈塞帐，獲得新生。

《我是怎樣擺平焦慮的》這本書告訴我們：克服焦慮和抑郁是一生的事業(yè)巍沙，沒(méi)有速效療法或者神奇療法葵姥，在這個(gè)過(guò)程中，焦慮會(huì)反反復(fù)復(fù)來(lái)蠶食領(lǐng)地句携，這就要求你努力爭(zhēng)取平衡牌里，走在正常的軌道上。即使焦慮來(lái)了务甥，每次都被抵擋在門外，你的人生就會(huì)是一片光明喳篇。