馬云曾說過：“現(xiàn)在的年輕人是，睡前想好千條路庸追，早上起來走老路霍骄。”
其實(shí)我倒覺得淡溯，不止是年輕人读整，各個(gè)年齡階段的人都有過這樣的迷茫期。現(xiàn)今咱娶，我們身處一個(gè)信息爆炸的時(shí)代米间，各類雞湯和勵(lì)志充斥在身邊，但這些文章真的能帶給我們多少改變膘侮？
你是否正在經(jīng)歷這些事情：
想要在新的一年減肥屈糊，但仍然以明天開始為由；
想要戒煙琼了，卻總把“最后一根”掛在嘴邊逻锐；
想要早睡早起，放下手機(jī)已經(jīng)凌晨……
2019年雕薪，你的flag還要半途而廢嗎昧诱？
其實(shí)，很多時(shí)候蹦哼，我們不是沒有想要去改變的決心鳄哭，而是我們的方法不正確，那今天給大家推薦的這本書纲熏，就是眾多媒體人裂墻推薦，由肖恩·揚(yáng)所著的《如何想到又做到》锄俄。
肖恩·揚(yáng)是行為科學(xué)領(lǐng)域的新一代權(quán)威人士局劲，他整合了現(xiàn)有的技術(shù)，讓人們先了解自己的行為奶赠，然后設(shè)計(jì)一套適合自己的行動(dòng)步驟鱼填。
正如肖恩·揚(yáng)所言，他的出發(fā)點(diǎn)是幫助人們從理解行為到做出改變毅戈，由此他創(chuàng)造了7種能夠帶來持久改變的武器苹丸。
這里愤惰，我做了一個(gè)簡(jiǎn)單的整理，以便大家可以快速找到自己需要的“武器”和方法赘理。
01宦言、萬事有步驟，要事最為先
第一種武器是：階梯模型商模。
以減肥為例奠旺，實(shí)驗(yàn)人員找來了126位體重超重的女性，讓她們?cè)?周內(nèi)減肥施流，實(shí)驗(yàn)人員將女性分為了兩類响疚，一類聚焦于減掉大量體重的夢(mèng)想，而另一類則制定了按照階梯式減肥法的安排瞪醋。最終忿晕，階梯式的減肥法減去了比預(yù)料更多的體重，但是專注于夢(mèng)想的卻不減反增银受。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了：為了改變行為践盼，要關(guān)注日常過程，而不是關(guān)注結(jié)果蚓土。
用王健林一句著名的話來說宏侍，先實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，比如一個(gè)億蜀漆。
肖恩·揚(yáng)在這里說到了谅河，我們要有夢(mèng)想，然后為之制定目標(biāo)确丢，很多人就此打住了绷耍，可實(shí)際上才剛剛開始，我們還要根據(jù)目標(biāo)去細(xì)分步驟鲜侥。
如果你問褂始，要分得多細(xì)？
書中的回答是描函，能多細(xì)就多細(xì)崎苗。
因?yàn)槿藗冎挥性谕瓿闪艘患虑楂@得了相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)后，大腦才會(huì)釋放多巴胺舀寓，而多巴胺會(huì)讓人們產(chǎn)生愉悅的感覺胆数，想要繼續(xù)堅(jiān)持下去。所以互墓，如果只制定夢(mèng)想必尼，當(dāng)你的完成度明顯低于預(yù)期時(shí)，多巴胺便不會(huì)釋放，這也就是為什么人們總是半途而廢判莉。
所以豆挽，我們應(yīng)該更多地關(guān)注短期目標(biāo)和步驟，而非長(zhǎng)期夢(mèng)想券盅。
在這里問大家一個(gè)問題：“你目前認(rèn)為重要的東西是什么帮哈？”
書中研究者的分析發(fā)現(xiàn)，人生頭3件事情最重要：金錢渗饮、社會(huì)關(guān)系和健康但汞。
那么分享給大家的第二種武器就是：要事為先。
我們需要將生活里那些自認(rèn)為重要的事情重新評(píng)估互站，然后找到最重要的東西私蕾，并且為之堅(jiān)持。而重要的事情隨時(shí)會(huì)發(fā)生變化胡桃，因?yàn)樯羁梢宰屓藗儺a(chǎn)生新的動(dòng)機(jī)和做事的理由踩叭，如果可以學(xué)會(huì)將焦點(diǎn)放在真正重要的事情上，哪怕是個(gè)悲劇翠胰，也能擁有快樂和幸福容贝。
就像在1770年，英格蘭人威廉·阿迪斯因?yàn)樵趥惗厣縿?dòng)騷亂被關(guān)進(jìn)監(jiān)獄之景，但正是因?yàn)檫@個(gè)悲劇式的事件斤富，卻讓威廉在監(jiān)獄里意識(shí)到了口腔衛(wèi)生的重要性，由此锻狗，他創(chuàng)造出了“牙刷”的雛形满力，并且在監(jiān)獄時(shí)就成為了極富有的人，之后轻纪，他又創(chuàng)辦了公司慧齒牙刷油额。
所以說，找到那件對(duì)自己最重要的事刻帚，而且重要到你愿意為它而改變潦嘶。
02、交友有磁力崇众，思想別沖動(dòng)
第三種武器叫做社交磁力掂僵。
正如古語言：近朱者赤，近墨者黑顷歌，書中說到了社群可以影響人們的行為看峻，也就是我們的社交圈。但并不是所有的社群都能夠帶來持久的改變衙吩，我們需要尋找的是具有社交磁力的社群，社群里的同伴榜樣會(huì)成為啟動(dòng)社群“希望”的關(guān)鍵溪窒。
這個(gè)榜樣的標(biāo)準(zhǔn)用一個(gè)最常見的例子就可以一目了然：
當(dāng)我們?cè)诤⒆訉W(xué)會(huì)游泳后坤塞，嘗試很多辦法想讓他摘掉泳圈冯勉，可他始終不愿意，之后卻在一次學(xué)校組織的游泳活動(dòng)中成功摘掉游泳圈摹芙，回來后卻若無其事的說灼狰，我們班的誰誰誰就沒帶游泳圈，我也不帶了浮禾。
所以說交胚，榜樣的標(biāo)準(zhǔn)就是“相當(dāng)?shù)幕鶖?shù)和心理特征”。
當(dāng)然還需要與社群中其他同伴的互動(dòng)等盈电，它的運(yùn)作機(jī)制是讓彼此間形成一種健康的壓力蝴簇，想要讓自己去堅(jiān)持，并不是自己不參與就會(huì)受到懲罰的獎(jiǎng)罰模式匆帚。
社交磁力這樣做的核心就是讓他人成為推動(dòng)自己改變的力量熬词。
接著我們?cè)倜鞔_作者的一個(gè)觀念，肖恩·揚(yáng)在這里說到吸重，持久的行為改變通常并不是始于意識(shí)互拾，而是身體上先做一些小小的行為改變，接著意識(shí)才能反映做出這種改變嚎幸。
這就是我們的第四種武器：行為在前颜矿。
前人經(jīng)常會(huì)說改變始于意識(shí)，而肖恩·揚(yáng)根據(jù)神經(jīng)記憶則得出了改變行為嫉晶，意識(shí)才會(huì)跟著改變的結(jié)論骑疆。
當(dāng)然，這里有一個(gè)關(guān)鍵的部分是车遂，自我認(rèn)同封断。
同樣的，如果你經(jīng)歷了幾次失敗的過往舶担，按照勵(lì)志成功文章里面的說法坡疼，你要告訴自己“我不是失敗者”，但這樣很難改變現(xiàn)狀衣陶，神經(jīng)記憶不是靠著自我暗示柄瑰，而是從行為入手，用它重置你的思維剪况，好讓我們不再覺得自己真的是個(gè)失敗者教沾。
其實(shí)，這一點(diǎn)戳中了我們很多人的痛點(diǎn)译断，現(xiàn)在大多數(shù)人經(jīng)常做的就是想的太多授翻，做的太少，但現(xiàn)狀不會(huì)因?yàn)槟阆肓硕嗌俣淖儭?/p>
春節(jié)期間褒貶不一的電影《流浪地球》的導(dǎo)演郭帆，就將很多導(dǎo)演想了但沒有去行動(dòng)的事情堪唐，率先行動(dòng)了巡语。有人對(duì)這部電影惡評(píng)不斷，可他確實(shí)在中國科幻電影史上留下了名字淮菠，并產(chǎn)生了漣漪似的影響男公。
如果我們國家的導(dǎo)演只是在腦海中用意識(shí)去拍攝科幻電影，那我們只會(huì)被越甩越遠(yuǎn)合陵，可改變需要的是行動(dòng)枢赔。
行為的改變，才能讓意識(shí)隨之改變拥知。
03踏拜、讓事情容易，讓習(xí)慣默認(rèn)
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)举庶，人們總是希望事情變得很容易去做执隧，并且也會(huì)堅(jiān)持去做那些極度容易的事情。
而第五種武器户侥，極度容易的心理學(xué)原理就是：穿越障礙物镀琉。
我們需要掌握三個(gè)方面以此來消除障礙，讓事情變得容易堅(jiān)持下去蕊唐。
第一個(gè)方面是控制環(huán)境屋摔，如果你想要減肥，但身邊的朋友今天去火鍋替梨，明天去燒烤钓试，宵夜?jié)h堡包，在這樣的環(huán)境下副瀑，管住嘴似乎變成了一件很難的事情弓熏。
第二個(gè)方面是，限制選擇范圍糠睡，以購物來說挽鞠，面對(duì)玲瑯滿目的商品，我們是否有過“選擇障礙”的時(shí)刻狈孔。研究表明信认，在加利福尼亞州門洛帕克的一家雜貨店，老板在走廊里向顧客們提供優(yōu)惠劵和果醬樣品均抽，第一周提供了6種果醬嫁赏，第二周提供24種果醬，最后選擇余地較少的顧客反而對(duì)果醬更感興趣油挥，購買率也高潦蝇。
雖然人們總以為自己希望擁有更多的選擇款熬，但實(shí)際上，選擇太多會(huì)讓一個(gè)人難以選擇护蝶。
第三個(gè)方面华烟，我們需要?jiǎng)?chuàng)建路線圖，這個(gè)方面和我們前面提到的階梯模型有相似之處持灰，因?yàn)椋瑩碛行袆?dòng)計(jì)劃的時(shí)候负饲，可以讓人更容易去做一件事情堤魁。
讓事情變得簡(jiǎn)單、容易返十，才是聰明的做法妥泉，并且有助于我們堅(jiān)持到底。
而第六種武器叫做洞坑，反復(fù)銘刻盲链。
意思是說，重復(fù)一個(gè)行為就能教會(huì)大腦記住它迟杂，讓它更容易被堅(jiān)持下去庶喜。
一個(gè)行為在被重復(fù)了一定數(shù)量后兑障，會(huì)變成我們的習(xí)慣，而習(xí)慣一旦建立起來，就會(huì)在大腦里達(dá)到一種平衡的狀態(tài)芬失，習(xí)慣就變成了默認(rèn)行為。
奧運(yùn)會(huì)金牌得主邁克爾·菲爾普斯绎谦，他有著一套高度紀(jì)律化的賽前儀式衅码，從12歲起，他就會(huì)在每次游泳之前做相同的事情浪腐。按照固定的方式拉伸纵揍、聽音樂、擺手臂等议街。這套儀式讓他在疲憊的日子里依舊能夠獲得游泳的動(dòng)力泽谨，因?yàn)槭煜さ牧?xí)慣已經(jīng)銘刻在大腦，并且產(chǎn)生了“粘性”傍睹。
堅(jiān)守過去給自己帶來成功的習(xí)慣隔盛，能夠幫助人們將行為貫徹到底，在將來也有助于實(shí)現(xiàn)類似的成功拾稳。
04吮炕、將堅(jiān)持變成興趣
“如果人們做某件事情感覺到了獎(jiǎng)勵(lì)，就會(huì)繼續(xù)做下去访得×祝“這個(gè)就是最后一種武器陕凹，致命吸引的原理。
那獎(jiǎng)勵(lì)是什么呢鳄炉？心理學(xué)家認(rèn)為杜耙，這種獎(jiǎng)勵(lì)是強(qiáng)烈的，就像是一個(gè)好幾天沒有吃東西的人看見食物似的那種渴望拂盯。
但如何得到這種獎(jiǎng)勵(lì)呢佑女，書中提到的一個(gè)觀點(diǎn)是，讓你做的活動(dòng)本身變成獎(jiǎng)勵(lì)谈竿，不要只是想著得到某種獎(jiǎng)勵(lì)团驱，研究表明，如果獎(jiǎng)勵(lì)停止空凸，行為極有可能恢復(fù)到原先的樣子嚎花。
所以讓活動(dòng)本身就變成一種獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)更好的堅(jiān)持下去。
日本著名作家東野圭吾的出道就是參加江戶川亂步獎(jiǎng)的寫作呀洲，當(dāng)時(shí)他給自己定的目標(biāo)就是5年寫5次稿紊选，如果都沒有結(jié)果就放棄，最后5次稿都取得了成功道逗。之后兵罢，創(chuàng)作成為了東野圭吾的致命吸引，他的編輯曾說憔辫，東野圭吾的原動(dòng)力是對(duì)創(chuàng)作的興趣趣些、誠實(shí)的態(tài)度以及對(duì)小說不知疲倦的探索之心。
自1985年出版了《放學(xué)后》贰您，截止至今坏平，東野圭吾用33年的堅(jiān)持一共出版了93部作品，平均下來每年2.8本锦亦。這也許就是肖恩·揚(yáng)所說的舶替，極度的吸引能讓人無法克制地堅(jiān)持下去。
總結(jié)一下能夠帶來持久改變的7種武器：
階梯模型杠园、要事為先顾瞪、社交磁力、行為在前抛蚁、極度容易陈醒、反復(fù)銘刻和致命吸引。
當(dāng)然瞧甩，行為改變是一件很困難的事情钉跷，不能指望一本書能夠帶來多大的改變。但肚逸，只有想不到爷辙，沒有做不到彬坏。
堅(jiān)持做自己想要做的事情，讓生活變成你想要的樣子膝晾。
