菲小安的私房菜 | 廣州吃貨 · 在路上
5斤脂肪有多少？我減了25斤脂肪３雉铩活合！
相信很多朋友都有減肥的經(jīng)驗(yàn)，你是通過什么方式減下來的物赶？你知道自己減的5斤體重白指，是肌肉還是脂肪嗎？還只是水分嗎酵紫？
在我身邊說要減肥瘦身的大部分朋友侵续，都是很難減下來倔丈。哪怕成功減下來了，大多數(shù)又復(fù)胖了状蜗。他們都只是體重降下來了需五，看起來瘦了，但是皮膚卻松弛了轧坎，身材是瘦而松弛的宏邮，因?yàn)闇p的并不是脂肪，而是它的肌肉和水分缸血。
特別很多都是通過節(jié)食（一段時間內(nèi)少吃或者只吃某些食物蜜氨，飲食不均衡也屬于節(jié)食），或者連續(xù)幾個月健身劇烈運(yùn)動減瘦下來的捎泻。很難持續(xù)下去的飒炎，有沒有同感？
我很想說的是笆豁，無論你用什么方式減肥郎汪。一旦這種方式無法堅持下去，它就會反彈闯狱。
比如節(jié)食煞赢，餓的時候減的是你的肌肉，但你吃的時候長的就是脂肪了哄孤。
來看看5斤脂肪和5斤肌肉的區(qū)別
同樣的體重照筑，肌肉緊實(shí)體積小，脂肪松?體積又大瘦陈。所以不要關(guān)注體重凝危，應(yīng)該關(guān)注體脂率（脂肪占體重的比例，這個可以用體脂儀測量晨逝，健身房都有媒抠，或者自己買一臺放家里隨時 可以測量）
去市場買5斤肥豬肉，5斤脂肪大概有這么一大坨了咏花，是不是看著很恐怖。
這些脂肪（屬于皮下脂肪）阀趴，最容易長在我們的肚子昏翰，手臂、大腿刘急、腰等地方棚菊。
還有就是內(nèi)臟脂肪，存在人的臟器里叔汁，主要在腹腔內(nèi)统求。
如下圖就是一個被脂肪包裹的心臟检碗，太多脂肪堆積會讓心臟受不了，心率不齊等各種心腦血管疾病就會產(chǎn)生码邻。
所以我們常說的體型管理折剃，不是減體重而是減脂肪增加肌肉，這樣你的身材才會年輕有彈性像屋。
同樣身高體重怕犁，這2個男人你喜歡哪個身材？
分享我累計減了25斤脂肪的一個經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)己莺，瘦下來9年也沒有反彈復(fù)胖
我以前是做房地產(chǎn)相關(guān)介紹工作的奏甫，很多的應(yīng)酬，飲食不定時凌受，又缺少運(yùn)動阵子，加上年紀(jì)也慢慢增長，基礎(chǔ)代謝也慢了胜蛉，肌肉也流失了挠进。脂肪就慢慢堆積了，變成又松又腫又皺的身材腾么。
身材管理之前我的體重54公斤奈梳，體脂率34％（23％是標(biāo)準(zhǔn)），內(nèi)臟脂肪7（1-5是標(biāo)準(zhǔn)）解虱，身體年齡42歲（我當(dāng)時實(shí)際年齡是34歲）攘须，整個人看起來臃腫肥胖，沒有活力殴泰！
加上我是一個典型的廣州吃貨于宙，很喜歡吃，絕對不能不吃少吃的悍汛。當(dāng)時工作壓力大捞魁，也比較懶，不喜歡運(yùn)動离咐。所以我一定不能夠用節(jié)食谱俭、天天劇烈運(yùn)動的方式去減肥，更加不能吃減肥藥宵蛀、抽脂等不健康的方式昆著。凡是不安全的，不能夠持續(xù)的术陶，靠意志去堅持的那些方法凑懂，我都不會去做。
那我是怎樣減下來的呢梧宫？
每天三餐按照3333+飲食原則吃接谨，吃得很好很飽很健康摆碉，加上適當(dāng)?shù)囊恍┻\(yùn)動，當(dāng)然也補(bǔ)充了一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)產(chǎn)品脓豪，加快了脂肪燃燒的能力和肌肉合成能力巷帝，讓身體回到年輕的狀態(tài)，形成易瘦體質(zhì)跑揉，我累計減了25斤脂肪锅睛。
瘦身后我的體重是47公斤，體脂率24％历谍，內(nèi)臟脂肪2现拒，身體年齡也去到26歲，整個身體機(jī)能都年輕了7望侈、8年印蔬。
這是7年后，我穿回同一套衣服拍的照片脱衙，自己感覺像倒著活侥猬！
每天飲食都是吃的非常好，和平常吃的差不多捐韩，遵循健康科學(xué)簡單的3333+飲食原則退唠。我其他文章也有分享怎么吃。
這樣的飲食養(yǎng)成習(xí)慣以后荤胁，基本上平常生活都能持續(xù)的執(zhí)行的簡單有效的飲食習(xí)慣瞧预。
下圖是我平常吃的三餐
平時也有一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，但不是劇烈那一種仅政，因?yàn)檫\(yùn)動不但是讓我們的血液加快循環(huán)垢油，代謝廢物，還可以把線條練得更加好圆丹。而且瘦下來后我不抗拒運(yùn)動了滩愁。
現(xiàn)在40多歲了，感覺比30多歲時還年輕的狀態(tài)辫封。
所以大家如果要減肥硝枉，一定要看減的脂肪，而不只是看體重倦微，給自己一個小目標(biāo)妻味，先減5斤脂肪看看。
我是過來人璃诀，在體型管理過程中，掌握了正確專業(yè)的瘦身技能蔑匣，哪怕偶爾吃胖了劣欢，但也更清晰怎樣讓自己瘦下來棕诵。
“做到的就要教人”，所以平時也很愿意和朋友分享瘦身和健康營養(yǎng)的專業(yè)知識凿将。更多的飲食和體型管理知識可以私信與我溝通哈校套，畢竟我是一個有故事的人！
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