100天寫作計劃 第17天
文/于水水小玩子
減肥系列文章目錄
0.開篇：減掉19斤鸟召，體重變成兩位數(shù)毙芜，這100天我做對了什么撤逢？
3.運動篇：運動……可能不像你想的那么重要
4.體態(tài)篇：比瘦更重要的事
5.作息篇：邊睡邊瘦的魔法
6.堅持篇：怎樣預(yù)防功虧一簣
7.成果篇：兩位數(shù)的人生真的有什么不一樣嗎寓辱？
首先交底，這是其實我不知道怎么寫的一篇——因為和很多減肥成功經(jīng)驗里說的不太一樣的是赤拒，在這100天里我用在運動上的時間很有限秫筏。
不是我不想運動诱鞠，而是真的加班有點狠，以及家里場地有限制这敬，導(dǎo)致不太有辦法常運動航夺。如果時間更合適的話，我其實很希望能加上運動一起崔涂，效果一定還會更好一些阳掐。
不過也算誤打誤撞吧，真的親身驗證了下減肥界那句名言——
減肥這事冷蚂，七分靠吃缭保，三分靠練。
沒看過前幾篇的盆友蝙茶，可以瀏覽完這篇去補課哈艺骂，文章開頭就有鏈接直達。特別是飲食那一篇隆夯，必讀必讀钳恕。
先補說一下100天減19斤里我的經(jīng)歷，給大家個參考：
1吮廉、前30天
首先這30天我要聲明我是嚴(yán)格按照食譜吃的苞尝，特別嚴(yán)格，體重刷刷的掉宦芦。其實那個食譜的分量特別大宙址，所以第一天我就光榮吃撐了，結(jié)果调卑，第二天上秤——輕1.4斤抡砂！我就驚呆了。這是我在一天不吃飯的情況下都掉不下來的重量恬涧。
所以我就想嘗試一下到底能有多好使注益，于是接下來就拿自己做實驗一般嚴(yán)格的遵守規(guī)則，第一個月瘦了6斤溯捆，從117到111丑搔。（四周分別是3.2+1.2+0.6+1，不可能一個速度掉的提揍，一定是剛開始快后來慢啤月。但是最重要的是，好方法會一直沒平臺劳跃，后來的70天也沒有）谎仲。
這30天為什么說了這么多吃飯的事呢……是因為我沒運動。一共只做過2次鄭多燕減肥操刨仑，操場快走了45分鐘郑诺。這是全部的了——因為那30天真的是忙到瘋~
2夹姥、第30-60天
因為感覺減脂速度已經(jīng)慢下來了，我又想瘦心切辙诞，所以就想著怎么也應(yīng)該加運動了辙售。這個階段基本是每周3次快走（提前說一句，再后來我就改成橢圓機了倘要，原因在下一篇說）圾亏，不過是在健身房做的，因為速度比較有保證封拧，室外快走走著走著就溜達了志鹃。
同時，依然繼續(xù)好好吃飯ing泽西。
因為第一個月沒怎么動曹铃，所以剛開始運動的效果估計就比較明顯，這個月也瘦了6斤捧杉，從111到105陕见。52.5其實是我從來沒見過的數(shù)了，當(dāng)時已經(jīng)很驚喜味抖。
3仔涩、第60-85天
這個階段鍛煉加的其實比較多忍坷，除了橢圓機，還加了一些體態(tài)訓(xùn)練（明天講體態(tài)熔脂，這是一個大坑佩研，得好好填）。
所以霞揉，脂肪持續(xù)掉旬薯，身體更結(jié)實了，體重從105到100整适秩，已經(jīng)很開心绊序，但是就是看不見兩位數(shù)，有點強迫癥秽荞。因為沒見過嘛骤公，很想見……
4、第85-100天左右
這個時候蚂会，經(jīng)歷了我減肥期間的重大考驗——我和閨蜜去歐洲休年假了淋样！那真是個我想健康吃飯都不行的地兒昂氖健胁住！不是炸的就是甜的趁猴，所以這15天的飲食簡直就是罪惡的不能再罪惡了。
（對了彪见，想要補一句儡司，我好好吃飯到這個階段，不是控制的結(jié)果余指，是我身體就喜歡那樣的搭配捕犬，嗜甜如命的我到后來基本對甜的無感。很多時候不是你意志力差酵镜，而是你吃了甜的之后你的身體就是特別需要再多點甜的碉碉，而你給自己一個時間適應(yīng)健康的吃法，身體習(xí)慣了就不渴望不健康的了淮韭。）
本來特別擔(dān)心反彈垢粮，但在外飄蕩沒有秤，沒法稱靠粪。忐忑的過了15天蜡吧，回來發(fā)現(xiàn)從100變成103了，非占键！常昔善！欣！慰畔乙！然后——回來當(dāng)天恢復(fù)了健康飲食后君仆，第二天起來直接變成101。再然后——因為有時差的原因啸澡，第二天還是困袖订，睡得很早，也睡了很久嗅虏，第三天起來洛姑，亮瞎我的美少女眼：49.8kg，竟然直接掉到兩位數(shù)了皮服！
5楞艾、現(xiàn)在
最近吃的不嚴(yán)格了，經(jīng)常出去咖啡廳開會龄广，也沒辦法吃的特別對硫眯。但有機會還是會爭取好好吃——就像一個掌握了正確答案的孩紙，很難在考場上非按照錯的寫一樣择同，我知道了怎么是對的两入，沒有什么需要去刻意做錯。這已經(jīng)是潛在的習(xí)慣了敲才。
體重持續(xù)還在瘦裹纳，不過每周就大概0.2公斤左右择葡，很慢，但還是沒有停下剃氧，現(xiàn)在的體重是49.0敏储。
下一階段準(zhǔn)備進行塑形了——那才是飲食不太有用、非常需要運動的時候朋鞍。
不顧跑題說了那么多已添，其實還是想在講運動的這一篇重新強調(diào)好好吃飯的作用。但是沒有運動也不會有持續(xù)的好狀態(tài)滥酥，不論是心情上的更舞、還是身體上的，飲食是基礎(chǔ)坎吻，運動是加速疏哗。
而這其實就是關(guān)于運動我最想告訴大家的——我知道很多人想減肥第一個反應(yīng)是節(jié)食少吃，第二個反應(yīng)就是狂加運動禾怠。但這兩個對于減脂來說都并不是捷徑返奉，尤其是一起用，更是讓你的身體根本沒力氣幫你掉秤吗氏。
好好吃飯芽偏，保持運動，這就是減肥成功的真相弦讽。
不論減肥還是成長——
值得去的地方污尉，永無捷徑。
第17天的碎碎念
今天兩件事特別開心往产，一個是我們家少俠的「得到」專欄《超級個體》終于上線了被碗，整個晚上都在微信里熱鬧這件事；另一個是在這種情況下仿村，我依然特別自然的從凌晨1點開始寫完了這一篇锐朴，一點都不勉強。
好像蔼囊，每一天醒來焚志，都比昨天更接近了自己想要的樣子。
這樣真好畏鼓。
我是于水水小玩子酱酬，做過各個種類的運營，熟悉個人成長&在線教育領(lǐng)域云矫。
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